5 طرق لانقاص الوزن مع التطبيقات وأجهزة تتبع اللياقة البدنية

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى خطة ومجموعة أدوات وقليل من الدعم لإبقائك متحمسًا وتعمل بجد نحو هدفك. تعد أدوات تتبع اللياقة البدنية ، التي تعد أكثر الأجهزة التي يمكن ارتداؤها شعبية ، وفقًا ل Nielsen ، جزءًا لا يتجزأ من أحجية فقدان الوزن ، ولكنها ليست كافية لوحدها لتحصل على النتائج التي تريدها على المدى الطويل.

جزء من المشكلة هو أن حوالي ثلث الأشخاص الذين يرتدون بتتبع الأنشطة والساعات الذكية يصابون بالإعياء والتوقف عن استخدام الأدوات الخاصة بهم في غضون ستة أشهر ، وفقًا لمسح أجرته شركة Endeavour Partners العام الماضي.

لذلك إليك بعض الأدوات والخدمات الإضافية التي يمكنك إضافتها إلى برنامج انقاص الوزن الخاص بك.

بدء تتبع

وفقًا لورقة عام 2013 حول تكنولوجيا الهواتف المحمولة وفقدان الوزن المنشورة في مجلة Obesity Reviews (تدخلات تستخدم تكنولوجيا الهاتف المحمول للوزن الزائد والسمنة) فإن أحد المكونات الرئيسية للتدخل الفعّال القائم على التكنولوجيا هو المراقبة الذاتية. وكتب المؤلفون "يرتبط الرصد الذاتي المستمر للتدريبات بمزيد من فقدان الوزن الكلي ومقدار أكبر من التمرينات وصعوبات أقل في ممارسة التمرينات الرياضية". "عند تجاوز الأساليب التقليدية للمراقبة الذاتية مثل مذكرات الورق والقلم ، وجد البحث أن التكنولوجيا يمكن أن تبسط عملية المراقبة. ويمكن أن يشمل ذلك تسجيل تقدم الفرد في تناول الطعام والنشاط البدني."

كما ذكرنا ، يمكن أن يكون متعقب النشاط ، مثل Fitbit Charge أو Jawbone UP Move ، الذي يعد خطواتك اليومية ونشاطك الإجمالي ، مكونًا ممتازًا لفقدان الوزن والتتبع الذاتي. لكن العدادات الذكية تتتبع نوعًا واحدًا فقط من البيانات بمفردها ، وهذا لا يكفي.

بالإضافة إلى تتبع عدد الخطوات التي تتخذها ونشاطك اليومي ، ستحتاج أيضًا إلى تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها وتأكد من البقاء تحت هدف السعرات الحرارية المستهدف المخصص لجسمك وأهدافك. بعض متتبعي النشاطات ، مثل متتبعي Fitbit ، لديهم منصات تسجيل خاصة بهم مدمجة مباشرة في التطبيق المصاحب. تطبيقي المستقل المفضل لحساب السعرات الحرارية هو MyFitnessPal ، وهو سهل الاستخدام للغاية. أنا أيضًا أحب أن يتكامل MyFitnessPal مع العديد من متتبعات النشاط الأعلى ، مما يعني أن التطبيق سوف يقوم تلقائيًا بضبط هدف السعرات الحرارية المخصص لك لهذا اليوم استنادًا إلى مقدار تمرين سجلات تعقب اللياقة البدنية.

إضافة رصد معدل ضربات القلب

إحدى المشكلات التي تواجه بعض مراقبي النشاط هي أنهم يخمنون فقط عدد السعرات الحرارية التي تحترقها بناءً على طولك ووزنك وعمرك وجنسك وكمية الحركة التي يكتشفها طوال اليوم. للحصول على تقديرات أكثر دقة لحرق السعرات الحرارية ، تحتاج حقًا إلى استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب.

أوضحت لي ديكنسون ، الرئيس التنفيذي لشركة ميو جلوبال ، مؤخرًا أن "معدل ضربات القلب مرتبط تمامًا بالإنفاق من السعرات الحرارية. كلما كان قلبك يتحرك أو ينبض ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فماذا تريد ما عليك فعله هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، بأمان ، من خلال [التمرين] لأطول فترة ممكنة. ما يفعله كثير من الناس هو أنهم متحمسون جميعًا لممارسة الرياضة ، ويذهبون مثل الخفافيش من الجحيم ، وفي 15 دقيقة استنفدت في اليوم التالي ، وهم يعانون من الألم ، ولا يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية أكثر. ما يفعله تدريب معدل ضربات القلب هو مساعدتك في التركيز على الحفاظ على معدل ضربات القلب أقل من المكان الذي قد تعتقد أنه ينبغي أن يكون عليه الأمر بحيث يمكن أن تذهب لأقصى قدر من الوقت وتنفق في الواقع أكبر عدد من السعرات الحرارية."

هناك طريقتان لإضافة جهاز رصد معدل ضربات القلب إلى خطة اللياقة البدنية عالية التقنية الخاصة بك. أحدهما هو شراء جهاز يقوم بمراقبة معدل ضربات القلب فقط ، والآخر هو الحصول على جهاز تعقب اللياقة البدنية يتضمن جهازًا واحدًا.

إذا كنت بالفعل في السوق لتتبع نشاط جديد ، فإنني أوصي بالتأكيد بشراء جهاز يتضمن جهاز رصد معدل ضربات القلب ، والذي يتم ارتداؤه بشكل عام على المعصم. إثنان من الحب هما Mio Fuse (موضح) ، وهو مثالي للعدائين وأنواع أخرى نشطة للغاية ، و Basis Peak ، وهو أفضل قليلاً للأشخاص الذين ينشطون بشكل عام أو يحاولون أن يصبحوا كذلك ، لكنهم ليسوا بالضرورة في شكل رياضي.

انضم إلى المجتمع

المشاركة الاجتماعية لها تأثير كبير على فقدان الوزن. وفقًا لتقرير 2014 الصادر عن MyFitnessPal ، فقد خسر الأشخاص الذين ينخرطون في الجوانب الاجتماعية للمنصة من خلال الانضمام إلى "القبائل" ضعف وزن أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

قد يكون هناك مكان آخر للعثور على مجتمع من المؤيدين على معصمك. تحتوي بعض من أفضل متتبعات النشاطات على أقسام في تطبيقاتهم ولوحات المعلومات حيث يمكنك الاتصال بالآخرين. علامتي التجارية المفضلة للتتبع في مجتمعها هي Fitbit ، حيث صادقت مع زملائي في الكلية الذين فقدوا منذ زمن طويل بالإضافة إلى الغرباء الكاملين. في تطبيق Fitbit وموقعه على الويب ، يمكنك أن ترى لوحة تصنيف ترتبك أنت وأصدقاؤك من حيث عدد الخطوات التي اتخذتها في الأيام السبعة الماضية. قد يكون تسجيل الدخول في المسابقة كافيًا لإبقائك على دراية نشطة ببياناتك والحفاظ على تصميمك على ممارسة التمارين الرياضية بقوة.

العمل مع المدرب

بالتأكيد ، كنت ترغب في العمل مع مدرب شخصي ، اختصاصي تغذية ، وفقدان الوزن ، لكن القيام بذلك شخصياً سيكلفك بسهولة أكثر من 100 دولار في الأسبوع. لحسن الحظ ، في عالم التكنولوجيا المتقدمة اليوم ، ليس عليك فعلاً زيارة هذه الأنواع من المهنيين للعمل معهم ، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض التكلفة بشكل كبير. تقوم العديد من التطبيقات والبرامج عبر الإنترنت بتوصيلك بأخصائيي إنقاص الوزن الذين يقدمون تعليقاتهم وتحفيزهم وخطة مخصصة لك.

Vida Health Coach (15 دولارًا في الأسبوع) ، على سبيل المثال ، هو تطبيق iPhone يربطك مع مدرب شخصي. يمكنك العثور على مدرب متخصص في احتياجاتك الخاصة ، مثل إدارة مرض السكري. يقوم المدرب بتبادل الرسائل داخل التطبيق معك عندما يكون لديك أسئلة ، ويساعدك على تصميم خطة لأهدافك ، ويلتقي بك إما عبر مؤتمر عبر الفيديو أو مكالمة هاتفية مرة واحدة في الأسبوع للتشاور وتسجيل الوصول.

تركز خدمة أخرى ، تسمى RevUp by MD Revolution ، بشكل أكبر على الإدارة الصحية الشاملة ولكن يمكن أن تشمل بالتأكيد فقدان الوزن. في هذا النظام الأساسي ، يمكنك التواصل مع فريق كامل من المتخصصين في مجال الصحة ، والذي يمكن أن يشمل أخصائيي التغذية وأخصائيي فسيولوجيا التمارين وممرضات. يتوفر RevUp من خلال شبكات الرعاية الصحية المتكاملة ، وممارسات الأطباء / المجموعات الطبية ، وبرامج عافية الشركة ، مما يعني الانضمام إليها ، وعليك أن تكون صبورًا لطبيب أو مشارك في خطة مرتبطة بالفعل بالخدمة.

تتبع وزنك بسهولة مع مقياس واي فاي

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى مراقبة وزنك ورسمه بحيث يمكنك رؤية التقدم ومعرفة أنك تحقق أهدافك. ومع ذلك ، فإن تسجيل وزنك لا يكون مضمونًا عند القيام بذلك يدويًا ، فلماذا لا تقوم بأتمتة العملية باستخدام مقياس Wi-Fi أو Bluetooth؟

تتصل موازين الحمام الذكية ومحللات الجسم مباشرة بشبكة Wi-Fi أو بجهازك المحمول لإرسال وزنك وغيرها من المقاييس ، مثل نسبة الدهون ، مباشرة إلى النظام الأساسي الذي تستخدمه لتتبع بيانات الصحة واللياقة الأخرى. لذلك عندما تخطو على المقياس ، لن تضطر حتى إلى النظر إلى الرقم إذا كنت لا تشعر بذلك. ستظهر المعلومات تلقائيًا في التطبيق الذي تستخدمه ، ويمكنك قراءتها عندما تكون جاهزًا. ستتمكن أيضًا من رؤية مدى تقلبات وزنك بمرور الوقت ، ونأمل أن يتناقص.

توجد الآن العديد من موازين الحمام الذكية الجيدة ومحللات الجسم في السوق بمجموعة من الأسعار. على سبيل المثال ، يعمل مقياس Fitbit Aria Wi-Fi الذكي ذو 129 دولارًا على نحو سلس مع أجهزة Fitbit الأخرى ويحتوي على سعر معقول.

قد يفضل محبي تطبيقات Runtastic ومتعقب اللياقة البدنية Runtastic Orbit مقياس Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale. وإذا كنت من مستخدمي Withings ، فقد ترغب في الحصول على مقياس جسم Withings Wi-Fi Body (يظهر).

يتيح لك جهاز جديد يصدر هذا العام ، يسمى QardioBase ، جعل قياس الوزن غير مرئي إذا أردت ، واستبداله بعاطفة (نأمل أن يكون كل وجه سعيدًا في الميزان). كما أنه يحتوي على وضع تتبع للحمل لا يرسل سوى الوجوه السعيدة بمجرد أن تكتسب الأمهات اللائي يزنن هذا الوزن الضروري.

أبقه مرتفعا!

مع بعض هذه التطبيقات والخدمات والأفكار ، قد تكون قادرًا على الحفاظ على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن على المدى الطويل ، بدلاً من الاستسلام بعد أسبوعين من عيد رأس السنة. وإذا كنت جديدًا على هذه الأدوات ، فلا تتردد في الاتصال بي في مجتمع Fitbit (اسم المستخدم jillduffy) و MyFitnessPal (اسم المستخدم jilleduffy).