كيفية تتبع التدريبات والأنشطة على ساعة التفاح

لطالما كانت ساعة Apple Watch أداة مفيدة لتتبع وتسجيل التدريبات والنشاط البدني ، ولكن يمكنك فعل المزيد مع watchOS 6.

يمنحك الإصدار الجديد القدرة على إضافة مجموعة متنوعة من التدريبات والأنشطة المختلفة لتتبعها. ومع تطبيق Activity على جهاز iPhone الخاص بك ، يمكنك عرض تقدم التمرين والعثور على اقتراحات لتحسين لياقتك.

بدء التمرين

عندما تكون مستعدًا لتتبع التمرين أو النشاط ، افتح تطبيق Workout على ساعتك. قم بالتمرير خلال الأنشطة المختلفة حتى تجد النشاط الذي تريده ، مثل المشي الداخلي أو الدورة الداخلية أو البيضاوي أو الركض الخارجي أو الساير ستاير.



إدارة تجريب

إذا كنت ترغب في ضبط التمرين على عدد محدد من السعرات الحرارية أو المسافة أو الوقت أو أي عامل آخر ، فانقر فوق رمز علامة القطع ( ) على التمرين واختيار الخيار الذي تريده. خلاف ذلك ، انقر فوق التمرين للبدء.

أوقف التمرين في أي وقت عن طريق تمرير الشاشة إلى اليمين والضغط على الزر "إيقاف مؤقت". عند الانتهاء ، اسحب إلى اليمين وانقر فوق "إنهاء". تعرض شاشة الملخص إجمالي الوقت والسعرات الحرارية والبيانات الأخرى. اسحب إلى أسفل شاشة الملخص وانقر فوق تم لتسجيل التمرين.



إضافة تجريب

تقدم Apple Watch العديد من التدريبات الافتراضية ؛ تمت إضافة رياضة المشي لمسافات طويلة واليوغا إلى هذا المزيج في عام 2018. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترى التمرين الذي تريده ، فيمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنشطة الأخرى التي تمت إضافتها مع watchOS 6.

للقيام بذلك ، مرر سريعًا إلى أسفل قائمة التدريبات واختر خيار إضافة تمرين. تسرد الشاشة أولاً التدريبات والأنشطة الشعبية ، مثل كرة السلة والبيلاتس وكرة القدم والتنس. مرر سريعًا لأسفل على الشاشة للحصول على مجموعة من الأنشطة والرياضات الأخرى ، مصنفةً أبجديًا ، بما في ذلك ألعاب الرماية والبولينج ورياضة الفروسية والجولف والهوكي و Jump Rope و Paddling و Tai Chi و Wrestling والمزيد.



تذكير تجريب

يمكنك تعيين تذكيرات على Apple Watch لإعلامك ببدء التمرين وإيقافه إذا اكتشفت الساعة أنك تقوم بنوع من النشاط البدني. يتم تمكين هذا الخيار تلقائيًا في watchOS 5 و watchOS 6 ، ولكن يمكن إيقاف تشغيله.

افتح تطبيق "الإعدادات" على ساعتك ، واسحب إلى أسفل الشاشة ، ثم انقر فوق "تجريب". اسحب إلى أسفل شاشة Workout للاطلاع على الخيارات الخاصة بـ Start Workout Reminder و End Workout Reminder ؛ تعطيل واحد أو كليهما من هذه التذكيرات عن طريق النقر على التبديل.

العيب الوحيد هو أن تذكير التمرين يمكن أن يستغرق بضع دقائق لإشعارك أنك تمارس التمارين الرياضية لفترة أطول حتى تدرك أنك توقفت. لذلك فإن هذه الميزة هي الأفضل للتمارين الطويلة ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.



سجل التدريبات

إذا تم تمكين التذكيرات وكنت في منتصف التمرين ، فيجب أن تسأل ساعتك عما إذا كنت تريد تسجيلها. ابدأ في المشي أو الركض أو ركوب الدراجات دون إخبار ساعتك. إذا كان هناك اهتمام ، فينبغي أن يكتشف النشاط الذي تؤديه ويسأل عما إذا كنت تريد تسجيله.

يظهر الطلب كإشعار على ساعتك ويقدم خيارات قليلة: سجل التمرين ، وتغيير التمرين ، والبكم لليوم ، واستبعاد. يمكنك اختيار تسجيل التمرين إذا كانت الساعة تحدد النشاط الصحيح. سيطلب الجهاز أيضًا إيقاف التسجيل بعد أن يقرر أنهيت التمرين.



إعدادات تجريب

في شاشة التمرين ضمن الإعدادات ، يمكنك تمكين أو تعطيل الخيارات الأخرى. يعمل وضع توفير الطاقة على إيقاف تشغيل الاتصال الخلوي ومستشعر معدل ضربات القلب المدمج أثناء تمرينات المشي / الجري لتمديد عمر البطارية.

تمكين Running Auto Pause لإيقاف تشغيل التدريبات مؤقتًا تلقائيًا عندما تتوقف عن الحركة وتستأنفها عندما تبدأ في الحركة مرة أخرى. قم بتشغيل Detect Gym Equipment لمزامنة التدريبات مع معدات الصالة الرياضية المتوافقة.



عرض النشاط على Apple Watch

بعد قيامك بتجميع بعض التدريبات ، يمكنك بعد ذلك التحقق من السجل من خلال تطبيق النشاط في ساعتك. يعرض التطبيق نشاطك لليوم الحالي على شكل حلقات حول الدائرة بالإضافة إلى مخططات فردية.

يعرض الرسم المتحرك الأحمر السعرات الحرارية التي أحرقتها منذ بداية اليوم. يشير مخطط التمرين الأخضر إلى مقدار الوقت الذي قضيته في التمرين حتى الآن. يشير مخطط Stand الأزرق إلى عدد الساعات التي قضيتها في الوقوف في ذلك اليوم. الهدف هو إغلاق كل حلقة.

الضغط لفترة طويلة على الدائرة. تتيح لك الشاشة التالية عرض ملخص أسبوعي أو تغيير هدف التحرك الخاص بك. من خلال النقر على "الملخص الأسبوعي" ، يمكنك عرض رسم بياني للأسبوع وإجمالي عدد السعرات الحرارية والخطوات والمسافة والأهداف الأخرى التي حققتها. اضغط على Change Move Goal لزيادة أو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها كل يوم.



عرض سجل النشاط

يوفر تطبيق Activity على جهاز iPhone بيانات وخيارات أكثر بكثير من الإصدار على الساعة. افتح تطبيق النشاط على هاتفك. تعرض علامة التبويب "المحفوظات" بيانات النشاط وتفاصيل اليوم الحالي. اضغط على السهم الأيسر بجوار الشهر في الجزء العلوي من الشاشة لعرض التقويم. يمكنك بعد ذلك اختيار تاريخ محدد لعرض المعلومات لهذا اليوم.



عرض اتجاهات النشاط

الجديد في تطبيق النشاط من باب المجاملة watchOS 6 هو علامة تبويب الاتجاهات. هنا ، يمكنك التحقق من اتجاهات التمرين والأنشطة اليومية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ومدة تمرينك ، وطول مدة إقامتك ، وكم المسافة التي تقطعها. يقدم قسم الاتجاهات أيضًا نصائح حول كيفية تحسين نتائجك لهدف محدد. انقر فوق أي عنصر لمعرفة المزيد من التفاصيل حوله.



عرض تاريخ التمرين

تعرض علامة تبويب التدريبات في تطبيق النشاط نشاط التمرين لهذا الشهر. اضغط على السنة في الجزء العلوي للاطلاع على التدريبات الشاملة لكل شهر ، ثم انقر فوق شهر معين للانتقال لأسفل. اضغط على رابط جميع التدريبات في الأعلى ويمكنك تصفية القائمة لإظهار التدريبات المحددة فقط.



عرض الجوائز

تتلقى الجوائز بناءً على تحقيق بعض أهداف التمرين والنشاط. اضغط على أيقونة الجوائز لمشاهدة الجوائز والتحديات والتدريبات الخاصة بك.



مشاركة بيانات النشاط

يمكنك تحدي صديق يرتدي Apple Watch في مسابقة تجريب لتحفيز كل منكما. لبدء هذا ، يجب أولاً مشاركة بيانات نشاطك مع صديقك. اضغط على أيقونة المشاركة واضغط على البدء. اضغط على زر + وحدد الشخص المطلوب من قائمة الاتصال الخاصة بك.

انقر فوق إرسال لإرسال دعوة صديقك. يمكن لصديقك قبول الدعوة عن طريق فتح تطبيق النشاط والضغط على قبول بجوار اسمك. بعد قبول الشخص ، يظهر اسمه أو اسمها على شاشة المشاركة.



بدء المنافسة

بعد ذلك ، يجب عليك دعوة هذا الشخص للتحدي. في علامة التبويب مشاركة في تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك ، انقر فوق اسم الشخص. اضغط على الرابط للتنافس مع هذا الشخص. اختيار نوع المنافسة. يمكن لهذا الشخص بعد ذلك الرد في تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص به. ثم ، دع الألعاب تبدأ.



مقارنة بيانات النشاط على Apple Watch

بعد بدء المسابقة ، يمكنك التحقق من أرقام الأنشطة ومقارنتها لك وللشخص الآخر. افتح تطبيق النشاط على ساعتك. مرر سريعًا إلى اليسار لمشاهدة الإحصاءات لك ولشريك نشاطك. اضغط على اسم الشخص الآخر لمعرفة المزيد من التفاصيل حول أرقامهم.



مقارنة بيانات النشاط على iPhone

يمكنك أيضًا التحقق من هاتفك لمعرفة الإحصائيات. افتح تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك. اضغط على أيقونة المشاركة. تعرض الشاشة الأرقام لك وللشخص الآخر. اضغط على اسم الشخص لمعرفة إحصائياتهم. اضغط على اسمك لرؤية اسمك.



إكمال المنافسة

عندما تنتهي المسابقة ، ستتلقى إشعارًا من ساعتك. يمكنك أيضًا فتح تطبيق النشاط لعرض النتائج. التطبيق يعلن المنتصر ويعين هذا الشخص شارة. يمكنك بعد ذلك عرض الأرقام النهائية وإرسال رسالة إلى الشخص الآخر ، أو دعوتهم إلى تحدٍ آخر ، أو صرف الشاشة.