13 تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء ، والتخلص من التوتر

شهيق زفير.

معظمنا لا يدرك بشكل خاص تنفسنا. من لديه الوقت؟ التنفس شيء واحد لا يجب عليك التفكير فيه.

لكن مع زيادة ضغوط الحياة اليومية ، قد يكون من المفيد أن تأخذ لنفسك بضع دقائق (ونأمل) أن تظهر روحًا أكثر هدوءًا وأفضل وأكثر استنارة. ولكن كيف؟

مثل معظم الأشياء ، من الأفضل تعلم التأمل مع توجيهات الخبراء على طول الطريق. ولكن ليس لدى الجميع الوقت أو المال لتعقب معلم التأمل الشخصي الخاص بهم. هناك حل أقرب بكثير في متناول اليد ، رغم ذلك. واحد ربما في يدك الآن.

يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن الجهاز الذي يتطلب انتباهك وينبض بالنصوص والتغريدات ورسائل البريد الإلكتروني في جميع الأوقات قد يكون الشيء الذي يبعث على الهدوء. تطبيقات التأمل هي نافذة مرحب بها في عالم من الأجراس اللطيفة والطيور النائمة وتشجيع الكلمات. إلى جانب الصور الهادئة ، يمكن أن يكون لوقف قلق العقل بالتأمل فوائد صحية هائلة وتخفيف القلق والاكتئاب والألم.

لذا ، في هذا الشهر للتوعية بالصحة العقلية ، تنفس الصعداء حيث أننا هنا لنطلعك على بعض الطرق المفضلة لدينا للحصول على هذه التجربة.

SmilingMind

( مجاني )

Smiling Mind (iOS ، Android) شامل بشكل لا يصدق وهو مجاني. هناك مقدمة من ثلاث خطوات للعقل والتأمل تستعد للمبتدئين للعديد من الوحدات والبرامج التي يمكنهم الاختيار منها. لدى Smiling Mind تأملات للأطفال مرتبة حسب الفئات العمرية والفصول الدراسية ؛ تأملات للبالغين مرتبة حسب القضايا والأحداث مثل التوتر والعلاقات والنوم والعواطف الصعبة ، وكذلك للأداء الرياضي ومكان العمل ؛ وتأملات لأولئك الذين يشعرون بالثقة في التأمل مع توجيهات محدودة. يمكنك تتبع التقدم المحرز الخاص بك ، وتعيين تذكير ، وتنزيل جلسات الاستماع إلى وضع عدم الاتصال ، وحفظ تأملاتك المفضلة للوصول إليها بسهولة.



Buddhify

( 4.99 دولار على نظام iOS و 2.99 دولار على نظام Android)

بوذي (iOS ، أندرويد) خارج لتغيير كل جزء من يومك. يسألك عما تفعله في الوقت الحالي ويمنحك مجموعة متنوعة من التأملات لمرافقة هذا النشاط. إنه مفيد بشكل خاص لسكان المدن المشغولين الذين يمكنهم القيام بالتأملات ، وعيون مفتوحة ، بينما هم في وسائل النقل العام أو المشي على الرصيف المزدحم. إذا كنت تقوم بتحديد مقدار استرخائك ، فهناك علامة تبويب إحصائيات للقيام بذلك. يتضمن Buddhify جهاز توقيت لأولئك الذين يريدون القيام بالتأمل غير الموجه من تلقاء أنفسهم. تتيح العضوية السنوية (30 دولارًا) إمكانية الوصول إلى دورة تدريبية قصيرة حول كيفية التأمل ومقاطع الفيديو والقصص حول التأمل ، كما توفر لك تعليمات حول كيفية توجيه الآخرين في التأمل.



التطبيق الذهن

( مجاني ، القسط الشهري هو 9.99 دولار شهريًا أو 59.99 دولار سنويًا )

يحتوي تطبيق Mindfulness (iOS ، Android) على إرشادات ونصائح للمبتدئين حتى لا تضغط على التأمل. هناك برنامج مدته خمسة أيام من الجلسات القصيرة التي تغطي كيفية التركيز على تنفسك ، والتخلص من التوتر ، وتصفية الأصوات ، وتهدئة العقل ، وتطوير التقدير. يمكنك الاختيار من بين جلسات التأمل لمدة دقيقة أو ثلاث أو خمس أو 15 أو 30 دقيقة - موجهة أو صامتة. هناك مجموعة مختارة من أصوات الخلفية ذات الطبيعة التي يمكنك إضافتها إلى أي تأمل. إذا كان التأمل شيئًا يسهل عقلك بسهولة ، فيمكنك تعيين تذكيرات. بالنسبة لأولئك الذين يحبون متابعة تقدمهم ، يوجد قسم للملف الشخصي يحتوي على إحصائيات. يحصل المستخدمون المميزون على إمكانية الوصول إلى تأملات من أجل التحديات والسفر والنوم والعلاقات وتخفيف التوتر والعواطف والوعي الجسدي والتركيز والعلاقات.



توقف ، تنفس وفكر

( مجاني ، القسط الشهري هو 9.99 دولار أمريكي أو 58.99 دولار سنويًا )

عندما يكون عقلك مشتعلًا ، فأنت بحاجة إلى التوقف والتنفس والتفكير. هذا ما يفعله تطبيق Stop و Breathe & Think (iOS و Android) ، حيث يطلب منك التحقق من شعورك جسديًا وعاطفيًا قبل التأمل. بمجرد القيام بذلك ، ستحصل على خيار من ثلاثة تأملات تناسب حالتك الحالية واختيار رجل (جريكو) أو امرأة (جيمي) لإرشادك خلال هذه الممارسة.

إذا كنت ترغب في اختيار التأمل الخاص بك ، انقر فوق استكشاف ، والذي يتضمن قسمًا يسمى "البدء" مع الخطوات الأساسية حول كيفية التأمل للمبتدئين. يحتوي قسم التقدم على مخططات تتبع مقدار الوقت الذي قضيته في التأمل ، وأعلى التأملات التي اخترتها ، والعواطف الأكثر شيوعًا التي أبلغت عنها ، وعدد المرات التي قمت فيها بتسجيل الدخول. ، والتنفس والتفكير في استخدام التطبيق بانتظام دون الحاجة إلى دفع مقابل الإصدار المتميز ، ولكن إذا اخترت الحزمة المتميزة ، فستحصل على وقت إضافي قليل في بعض التأملات القياسية ، بالإضافة إلى تأملات ومقاطع فيديو إضافية لإرشادك خلال اليوغا جلسات والعلاج بالابر.



هالة

( مجاني ، القسط الشهري هو 7.99 دولار أمريكي أو 59.99 دولار سنويًا )

كل يوم هو التأمل الجديد على هالة (دائرة الرقابة الداخلية ، أندرويد). أخبر Aura عن الحالة المزاجية التي ستحصل عليها وستحصل على مسار مخصص مدته ثلاث دقائق. (إذا كنت تحب التأمل ، فيمكنك حفظه.) عند الانتهاء ، يمكنك تقديم ملاحظات حتى تتكيف خوارزمية التطبيق مع احتياجاتك وتفضيلاتك. هناك مجلة مدمجة للامتنان ومحادثات مدتها دقيقتان تدور حول مدى الحياة حول مجموعة متنوعة من المواضيع وأصوات الطبيعة. يتيح لك الاشتراك المتميز الاستماع إلى أكبر عدد ممكن من التأملات ، وجلسات التدريب على الحياة ، والأصوات المريحة التي تريدها وقتما تشاء كما تمنحك جلسات تأمل أطول.



هدوء

( مجاني ، ومبلغ 59.99 دولار أمريكي سنويًا أو 399.99 دولارًا أمريكيًا )

ترقى إلى مستوى اسمها ، Calm (iOS ، Android) هي واحة بين التطبيقات. على خلفية هادئة وأصوات الطبيعة ، يمكنك الاختيار من بين إحدى الطرق الثلاث لإضفاء بعض الهدوء على حياتك. لسوء الحظ ، الصفاء ليس حرا ؛ هناك القليل الذي يمكنك القيام به في التطبيق دون اشتراك. من خلال قسم التنفس ، تحصل على جهاز ضبط الوقت الذي يخبرك بموعد التنفس والتنفس والتنفس. إذا اخترت Meditate ، فيمكنك اتباع تأمل يومي يقودك خلال برنامج 7 أيام للتهدئة في التطبيق. علاوة على ذلك ، يجب أن تدفع ثمن اشتراك لتحديد برامج أخرى أو حتى تأملات لأنشطة مثل المشي أو التنقل. يتيح لك قسم قصص السكون اختيار قصة وقت النوم الهادئة بصوت بصوت مشهور.

• أندرو جونسون

  ( مجاني إلى 2.99 دولار )

  هل كان شون كونري يرغب في تهدئة صوتك المهدئ كلما احتجت إليه؟ إنه أساسًا مع تطبيقات Andrew Johnson (iOS و Android). يحتوي Scotsman و hypnotherapist السريري على مجموعة متنوعة من التطبيقات للاسترخاء ، والنوم العميق ، والثقة ، والإيجابية ، وفقدان الوزن ، والنجاح ، وحتى الانفصال عن اعتمادك على الأجهزة. من السهل جدًا أن تهدأ من هذه التأملات ، لكن جونسون يقول إن عقلك سيستمر في معالجتها.



فراغ الرأس

( 12.99 دولار شهريًا ، 95.88 دولارًا سنويًا ، خطة عائلية لـ 6 أشخاص مقابل 19.99 دولارًا شهريًا )

غيّر مكانك من خلال Headspace (iOS ، Android) ، والتي يصفها منشئو التطبيقات بأنها "عضوية صالة الألعاب الرياضية لعقلك". التطبيق الموجهة التأمل هو تعليم شامل جدا في التأمل. هناك نسخة تجريبية مجانية مدتها 10 أيام لمعرفة ما إذا كانت علامة الذهن الخاصة بـ Headspace تناسبك أم لا. إذا قمت بالاشتراك ، فهناك مئات من التأملات للقضايا الصحية والعواطف والتحديات والإنتاجية. هناك حتى جلسات "SOS" لبعض الأوقات العصيبة في الحياة.



عادة بسيطة

( 11.99 دولارًا شهريًا أو 95.88 دولارًا سنويًا ، وعمر 299.99 دولارًا )

أكثر انشغالاً ، كلما كنت بحاجة إلى التأمل ولكن كلما كان لديك وقت أقل لذلك. ومع ذلك ، يمكنك توفير خمس دقائق ، وهذا كل ما تحتاجه لبرنامج Simple Habit (نظام التشغيل iOS و Android). تم تصميم التطبيق لأولئك الذين يركزون على الإنتاجية. يتيح لك ضبط تذكير للتأمل والتحقق من تقدمك في المخطط. هناك أكثر من 50 تأملات مجانية ، وإذا اخترت قسط ، فسوف تحصل على الوصول إلى الآلاف.



استوديو التأمل

( مجانًا على iOS ، 3.99 دولار على Android ، 7.99 دولار شهريًا أو 49.99 دولار سنويًا )

مجرد النظر في استوديو التأمل والاسترخاء. يتيح لك هذا التطبيق السعيد المظهر (iOS ، Android) الاختيار من بين المجموعات التي يتم فرزها حسب المدرسين والعواطف والمشكلات والدورات التدريبية التي تغطي مسارات شاملة لأهداف محددة. بعض التأملات مجانية ، لكن عليك البحث عن التطبيق للعثور عليه. إذا كنت ملتزمًا باستخدام Meditation Studio ، فإن دفع قسط التأمين يستحق الاستثمار.



البصيرة الموقت

( مجاني ، بعض عمليات الشراء داخل التطبيق )

يمكن لأولئك الذين يمارسون فن التأمل استخدام Insight Timer (iOS ، Android) لإعطاء ممارستهم الصوت الحلو العميق لأوعية الغناء التبتية للتوقيت. يمكن للمهتمين غير المتمرسين اكتساب الخبرة من خلال مكتبة من التأملات الموجهة ودعم المجتمع الاجتماعي Insight Connect. يمكنك شراء مجموعة من أجراس الموقت إذا كنت ترغب في سماع شيء آخر غير أوعية الغناء أو كتلة الخشب ، وكذلك بعض التأملات الإضافية ، على الرغم من أن هناك العديد من العروض المجانية التي لا تحتاج إليها حقًا.



عشرة في المئة أسعد

(مجاني ، القسط هو 99 دولارًا سنويًا )

كونك مجرد 10 في المئة أكثر سعادة يمكن أن تحول حياتك حوالي 180 درجة. يعتمد التطبيق (iOS ، Android) على كتاب يحمل نفس الاسم من تأليف Dan Harris. كلاهما يهدف إلى إقناع المشككين بأنهم يستطيعون السيطرة على الإجهاد والقلق من خلال التأمل. يمكنك معرفة أساسيات التأمل والوصول إلى بعض التأملات باستخدام الإصدار المجاني. يأتي الإصدار المميز مع التدريب الشخصي ومحاضرات الفيديو وأكثر من 300 تأمل وأكثر.



بلوط

( مجاني )

اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد لا تتمكن من العثور على شجرة تتأمل فيها. لكن أوك (iOS) قد غطيت. يحتوي التطبيق على تأملات مجانية موجهة وغير موجهة ، ومسارات خلفية ، وتتبع التقدم.

• دعونا مراجعة