فيديو: من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل Ø§Ù„Ø (شهر نوفمبر 2024)
مع اقترابنا من العام الجديد ، هل تأمل أن تتخلى (أو تربح) بضعة جنيهات؟ أنا أؤمن إيمانا راسخا بأخذ مقاربة شاملة للصحة والنظام الغذائي ، وجزء من هذا الحل يتطلب إدراكًا تامًا لما تأكله ، ومقدار ما تأكله ، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. في حين أن التكنولوجيا وحدها لن تجعلك تفقد الوزن بطريقة سحرية ، فإن الشيء الوحيد الذي تتفوق فيه هو الرياضيات ، وتناول السعرات الحرارية مقابل الإنفاق هو إلى حد كبير (وإن لم يكن حصريًا) لعبة أرقام.
يمكن لتطبيقات حساب السعرات الحرارية وتتبع التمارين ، مثل تلك المدرجة أدناه ، أن تقطع شوطًا طويلًا لمساعدتك في صقل تركيزك على نظامك الغذائي ونظام اللياقة البدنية. إذا كان لديك هاتف ذكي ، فمن المحتمل أن يكون معك دائمًا ، وهو أمر أساسي. تريد أن تكون قادرًا على التقاط هذا الهاتف وتشغيل التطبيق وتسجيل الغداء المغذي الذي تناولته للتو في الحال. تريد أن تكون قادرًا على سحب الجهاز والدخول بفخر لارتفاع ثلاثة أميال الذي انتهيت منه للتو.
تتيح لك معظم هذه التطبيقات تسجيل كلٍ من الطعام والتمرين ، فضلاً عن تحديد هدف أو نطاق لاستهلاك السعرات الحرارية الصافية لهذا اليوم بناءً على طولك ووزنك وعمرك ونوعك ومستوى نشاطك الإجمالي.
بالتأكيد ، هناك الكثير لفقدان الوزن بدلاً من حساب المدخلات والنفقات ، ولكن هذا تحد كبير بحد ذاته هو التغلب عليه. هذه التطبيقات ، التي تستمد من كل من قواعد البيانات الغذائية والمعرفة من مصادر الجماهير (مثل أحدث "أفضل وأسوأ تقييم للصحة واللياقة البدنية لعام 2016" بواسطة ARC Applause) ، يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هذا المستوى الأول من النجاح بشكل أسرع بكثير من جهاز كمبيوتر محمول ، والقلم ، وآلة حاسبة. لمزيد من اقتراحات تطبيقات اللياقة البدنية ، بما في ذلك الأدلة المرجعية المفيدة وسجلات لجلبها إلى صالة الألعاب الرياضية ، راجع "تطبيقات اللياقة البدنية والأدوات الذكية لتحصل على الشكل".
يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاكتشاف عاداتك وأنماطك ، ناهيك عن ما تحتاج إلى فعله لتغييرها. تتبع تطبيقاتنا المفضلة لعد السعرات الحرارية واللياقة البدنية تقدمك على مدار الأسابيع والأشهر ، مما يتيح لك رؤية أفضل للصورة الكبيرة. ما تفعله أو تأكله في يوم واحد لا يعكس تقدمك العام. إنها الأنماط وأسلوب الحياة الذي يهم. قم بتحميل واحد أو أكثر من هذه التطبيقات الرائعة على هاتفك الذكي اليوم ، والتمسك بها لرؤية تلك التغييرات.
MyFitnessPal
حر iOS ، أندرويد ، ويندوز فون
هذا التطبيق المجاني للياقة البدنية (الاسم الكامل: Calorie Counter and Diet Tracker by MyFitnessPal) هو واحد من أفضل أجهزة تتبع السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية لمستخدمي الهواتف الذكية. يجعل التصميم البسيط والواجهة استخدام التطبيق مهمة سريعة بدلاً من مشروع مرهق ، وهو أمر ضروري عند محاولة الوصول إلى هدف اللياقة البدنية. إنه أيضًا الأفضل للأكل العالمي ، مع قاعدة بيانات مليئة بالمعلومات حول كل من الأطعمة ذات الأسماء التجارية والأطباق المطبوخة في المنزل من أمريكا الشمالية وحول العالم. يوفر موقع الويب الدعم الاجتماعي بالإضافة إلى المزيد من الأدوات لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الغذائية والصحية. وكلها مملوكة من قبل الأشخاص في Under Armor ، حتى يتمكنوا من مواجهة شركات مثل Nike.
اخسره!
حر iOS و Android و Kindle ،
تطبيق iPhone المجاني Lose It! ، المصمم لحساب السعرات الحرارية وممارسة تسجيل الدخول ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تميل إلى تناول الأطعمة الأمريكية التي تحمل علامات تجارية. ماسح الباركود سهل الاستخدام بشكل خاص ، لذا لا يتعين عليك إدخال السعرات الحرارية يدويًا ؛ ولكن من الأصعب حساب الأطعمة المصنوعة في المنزل معها مقارنة بـ MyFitnessPal. قامت FitNow (الشركة وراء Lose It!) ببناء نظام بيئي كامل حول تطبيقاتها التي تعمل مع منتجات اللياقة البدنية الأخرى ، مثل المقاييس الذكية وأجهزة مراقبة ضغط الدم من Withings ، وكل متعقب من Fitbit ، بالإضافة إلى الكثير من التطبيقات الأخرى مثل RunKeeper و MapMyFitness. يضيف الإصدار المتميز الذي يبلغ 29.99 دولارًا سنويًا تتبع أكثر من الوزن ، فهو ينظر إلى دهون الجسم ، والرطوبة ، والنوم ، والجلوكوز في الدم ، وغير ذلك الكثير.
{{hr /}}
MyPlate السعرات الحرارية المقتفي من قبل Livestrong.com
حر iOS و Android
إذا كنت من محبي علامة Livestrong التجارية - يجب أن يكون شخص ما - فقد يكون تطبيق MyPlate Calorie Tracker هو التطبيق المناسب لك ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، أوصي بأي من التطبيقات المذكورة أعلاه أولاً. التطبيق Livestrong يستخدم لتكلف 2.99 دولار ولكن الآن مجاني ؛ يتطلب الأمر المزيد من العمل أكثر من غيره في فئته ، مما يترك المستخدمين يجلسون على أعناقهم لفترة طويلة جدًا ، بدلاً من الحصول عليها أثناء التنقل سريعًا. كما تقدم Livestrong.com أيضًا MyQuit Coachfor iOS ، تطبيق لأولئك الذين يتطلعون إلى الإقلاع عن التدخين.
تذكير شرب الماء
مجانًا ، Android فقط
واحدة من أعلى التطبيقات تقييمًا في تقرير ARC Applause عن جودة تطبيقات الصحة واللياقة البدنية ، يحتوي هذا التطبيق من NorthPark على 4.5 نقاط في المتوسط لفعل شيء واحد وشيء واحد بشكل خاص: تذكيرك بشرب كمية كافية من المياه لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدامه لتتبع كمية المياه التي تتناولها. ليست مبهرجة ، وربما تكون مياه الشرب مثيرة للجدل مع البعض ، ولكنها تنجز المهمة. تشمل مكافئات iOS Daily Water Free ، التي لديها حتى تطبيق Apple Watch.
CountEat. سعرات حراريه
99 سنتا ، دائرة الرقابة الداخلية فقط
99 ٪ فون التطبيق CountEat. السعرات الحرارية تساعدك على تخمين المحتوى من السعرات الحرارية في وجبة كاملة ، بدلاً من حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها بدقة. ما أحبه أكثر هو أنه يساعدك في العثور على مجموعة ، بدلاً من هدف دقيق ، لمعرفة مقدار ما يجب أن تتناوله. إن الأسلوب المبتكر ، الذي طوره اختصاصي التغذية المسجل ، يستحق المحاولة لأي شخص يحاول أن يفقد الكثير من الوزن ، لكنه غير دقيق للغاية إذا كنت تحاول فقط إسقاط جنيهين أو ثلاثة أرطال. لاحظ أيضًا أن التطبيق نفسه لم يتم تحديثه منذ عام 2012.
Noom المدرب
مجانا؛ iOS و Android
وعدًا بعمل أكثر من مجرد عداد للسعرات الحرارية ، يدعي Noom Coach أنه يمكن أن يدربك على الصحة مع "عادات غذائية أفضل مدى الحياة". يمنحك أهدافًا جديدة كل صباح للتركيز عليها ، بدلاً من السماح لك بالعيش كما تريد وتسجيلها لاحقًا. يتكامل مع تطبيق Health في iOS ويدعم Apple Watch ، ويعمل مع متتبعات وتطبيقات أخرى من Nike و Withings و Fitbit وغيرها. الإصدار الأساسي يحتوي على 300000 عنصر قاعدة بيانات المواد الغذائية ، عداد الخطى ، ومساعدة. لتحقيق أقصى استفادة منه - الجانب الاجتماعي الذي يساعدك على تحفيزك / خجلك - عليك أن تدفع للمحترفين وتدفع 9.99 دولارًا شهريًا. المدرب الشخصي هو لك مقابل 39.99 دولار في الشهر.
Sworkit
حر دائرة الرقابة الداخلية ، أندرويد ، أوقد
خفض السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن ، ولكن الحفاظ على اللياقة البدنية يتطلب المزيد. ابتكرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي تمرينًا مدته 7 دقائق للأنواع المستقرة ، والتي تتكون من 12 تمرينًا ، وهناك العديد من التطبيقات في متاجر التطبيقات المختلفة التي تساعدك على المضي قدماً في التنقل ، مع وجود مدرب صوتي يحضرك. وجدت دراسة عن هذه التطبيقات أن Sworkit - اختصار لـ "ببساطة تعمل" - هي أفضل وظيفة. احصل عليه من Apple Watch أيضًا. إذا كانت 7 دقائق تبدو رائعة للغاية بالنسبة لك ، طرزان ، فيمكنك ضبط الوقت والتمرين طالما أردت ، وتخصيص أي تمرين يناسب احتياجاتك. أضافت Sworkit مؤخرًا إصدارًا متميزًا بقيمة 2.99 دولارًا شهريًا ، مما يتيح لك التحدث إلى المدربين والتدريبات قبل الإنشاء ، والأفضل من ذلك كله ، تجنب الإعلان.
جار التحميل…كسب اللياقة البدنية
حر دائرة الرقابة الداخلية
يرشدك تطبيق الأصدقاء لتدريب المحررون الأصلي من اختيار المحررين من خلال نظام تمرين كامل. حصلت GAIN بالفعل على مجموعتين من التطبيقات الآن - أحدهما للتدريب الشخصي الموجه ذاتيا (انظر الفيديو أعلاه) ، والآخر للحصول على التعليمات والتدريب الفرديين من الخبراء ، الذين استولوا على اسم "GAIN Fitness". يبدأ خيار المدرب بحوالي 109 دولار شهريًا.
