الحصول على المنظمة: قرارات اللياقة البدنية من خلال التكنولوجيا

تخيل لو أنه في كل مرة نظرت فيها إلى الهاتف الذكي الخاص بك ، ذكرك ببعض التغييرات الإيجابية التي تحاول إجراؤها في حياتك - بدلاً من تذكيرك بجميع رسائل البريد الإلكتروني التي لم تقم بالرد عليها. تخيل أنه في كل مرة تشعر فيها جيبك للمفاتيح الخاصة بك ، يمكنك أيضًا لمس الأداة التي تحافظ على علامات التبويب على عدد الخطوات التي تتخذها في اليوم (10000 هو الهدف الأدنى للأشخاص الأصحاء ، وفقًا لمعظم المنظمات الصحية الرئيسية). وماذا لو شجعتك تدوينات من شبكتك الاجتماعية على تحقيق أهداف لياقتك وأشادت بك للإنجازات التي حققتها ، بدلاً من إغراقك بالبكاء على نفسك؟

يعد فقدان الوزن وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكلٍ صحي من بين أفضل قرارات السنة الجديدة في الولايات المتحدة ، ومع حلول الأول من يناير ، يمكن للعديد من الأشخاص استخدام بعض المساعدة في تحويل هذه الأهداف إلى خطوات عملية.

يمكن للتكنولوجيا أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تغيير صحتك وأسلوب حياتك للأفضل ، ولكن قد تكون المجموعة الضخمة من الأدوات والتطبيقات مربكة. من الصعب معرفة من أين تبدأ وكيفية الالتزام بالتغييرات التي تأمل في إجرائها.

لقد اختبرت شخصيًا العشرات من تطبيقات اللياقة البدنية والأدوات الخاصة بـ PCMag - كمحلل برمجيات ، ضع في اعتبارك ، وليس كخبير في التغذية أو خبير صحي - لكن بين تلك التجارب وبين كفاحي مدى الحياة للحفاظ على وزن صحي ، أعطاني الكثير من التبصر في كيفية قيام الناس بإجراء تغييرات حقيقية تلتصق بها.

من المهم للغاية بالنسبة لي أن أكرر أنني لست خبيرا في الصحة أو النظام الغذائي أو اللياقة البدنية. استشارة أخصائي مؤهل للحصول على المشورة التي تخصك أنت وجسمك. ومع ذلك ، أريد أن أشارك ما تعلمته وأوجز بعض الأشياء التي عملت بالنسبة لي ولعائلتي وأصدقائي ومساعدة الآخرين في التعرف على أنواع تقنيات اللياقة الشخصية المتوفرة وكيف تعمل.

الخطوة 1: حدد نفسك في منطقة واحدة

إذا كنت تبدأ من البداية ، فستحتاج أولاً إلى التسجيل للحصول على خدمة تتيح لك تسجيل مقاييسك الشخصية. تشمل المقاييس السعرات الحرارية المستهلكة ، والوزن ، والتمارين ، وحتى في بعض الأحيان النوم ومعدل ضربات القلب. يتم دائمًا الوصول إلى هذه الخدمات عبر الإنترنت ، ويمكن الوصول إليها من خلال موقع ويب أو تطبيق جوال. أوصي قليلة أدناه.

المعلومات التي تجمعها عن نفسك تكون ذات قيمة فقط إذا كنت تستخدمها ، والتي ناقشتها أكثر قليلاً في الفيديو أدناه ، ولكن إدراكك للعادات والأنماط الخاصة بك هو ما يدور حوله في هذه المرحلة. زراعة وعي جديد لنفسك يمكن أن يغير حقا حياتك.

إذا كنت جديدًا في تتبع البيانات الشخصية أو حركة "القياس الذاتي" ، فلا تشعر أنك مضطر لشراء أداة باهظة الثمن على الفور. تبدأ صغيرة وخطة لتنمو. أوصي عد السعرات الحرارية أولا. إذا لم تحسب السعرات الحرارية من قبل ، فيمكن أن تفتح عينيك على أنماط الصحة والعافية بشكل عام. تتيح لك تطبيقات عد السعرات الحرارية تسجيل الطعام والشراب بسهولة شديدة. إنها مثالية للاستخدام على الهاتف الذكي لأنه يمكنك تسجيل ما تستهلكه في الوقت الحالي بدلاً من الانتظار حتى تصل إلى المنزل أمام الكمبيوتر. يمكنك حتى مسح الرموز الشريطية للأغذية المعلبة لحساب أحجام الوجبات والبيانات الغذائية تلقائيًا. مفضلاتي الشخصية هي Fitbit.com و MyFitnessPal ، لكن إليك بعض الأشياء الأخرى أيضًا.

تطبيقات عد السعرات الحرارية:

• MyFitnessPal (مجاني ، 4 نجوم ، اختيار المحررين)
• اخسره! (مجاني ، 3.5 نجوم)
• السعرات الحرارية المقتفي - Livestrong.com (2.99 دولار لفون ، 3.5 نجوم)
• Fitbit.com (مصمم للعمل مع مجموعة منتجات Fitbit ، ولكنه مجاني للاستخدام من تلقاء نفسه)

غالبًا ما تتيح لك تطبيقات عد السعرات الحرارية تسجيل أكثر بكثير من مجرد الأطعمة التي تتناولها ، ولكن قبل أن تنشغل بمحاولة تسجيل كل شيء عن نفسك ، فقط حاول تسجيل كمية الطعام بدقة لمدة أسبوع واحد. لا تحاول أن تأخذ الكثير في وقت واحد. قم بإجراء هذا التغيير البسيط لمدة بضعة أيام وشاهد كيف تسير الأمور.

الخطوة 2: البحث عن الدافع المستمر

عندما أكون في حالة ركود ولم أمارس الرياضة لفترة من الوقت ، فقد أشتري ملحقًا لدراجتي أو زوجًا من الأحذية الرياضية ذات النوعية الجيدة لصالة الألعاب الرياضية. لماذا ا؟ الاستثمارات تحفزني. إذا كان لدي مدربين جدد ، فلا أستطيع أن أبرر عدم استخدام الجهاز بيضاويًا في وقت الغداء.

الناس لديهم مصادر مختلفة من الدافع. التشجيع الاجتماعي هو شعبية واحدة. المكافآت وردود الفعل الإيجابية هي آخر. اكتشف ما يحفزك ، وتأكد من تضمينه في التقنيات التي تستخدمها أو دمجها بطريقة أخرى في نمط حياتك.

كل خدمة لياقة عبر الإنترنت رأيتها لديها وسيلة للتواصل مع الأصدقاء - وأحيانًا غرباء أيضًا - بحيث يمكنك مشاركة إنجازاتك والوصول إلى شبكة عندما تحتاج إلى الدعم. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الحفاظ على نظام لياقتهم الخاصة ، لاحظ أن المشاركة الاجتماعية اختيارية تمامًا.

الخطوة 3: إضافة القياس الثاني

لا يحب الجميع الحصول على مقياس الحمام كل يوم (لقد قرأت الكثير من النصائح التي توصي على وجه التحديد بعدم القيام بوزن يومي) ، لكن الكثير من الناس يستفيدون من رؤية تغيير وزنهم. الخطوة الثانية هي إضافة مقياس ثانٍ ، وسيكون بالنسبة للعديد من الناس وزنًا.

قد لا تكون مستعدًا عاطفيًا للتقدم على نطاق واسع في 1 يناير ، وهذا جيد! كما قلت ، جرب عد السعرات الحرارية لمدة أسبوع وشاهد نوع الوعي الذي تطوره قبل أن تضيف إلى تغييرات نمط حياتك. (وتذكر أن ما نجح لي ولأصدقائي قد لا يصلح لك ، لذا استخدم حكمك ونصيحة أخصائي طبي إذا لزم الأمر.)

بعض خدمات عد السعرات الحرارية التي ذكرتها تخزن فقط وزنك بنفس الطريقة التي تخزن بها طولك ، كنوع من القياس الثابت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. يمكنك تغييره عندما تفقد وزنك ، لكن هذا ليس مثالياً لتمييز تقدمك. تتيح لك كل من Fitbit.com و MyFitnesspal تسجيل تقلبات في الوزن ، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أحبهما أكثر من الخدمات الأخرى. إذا كان خط منتجات فيتبيت جذابًا ، يمكنك إضافة مقياس اللياقة الذكية فيتبيت أريا (129 دولارًا ، 4 نجوم) ، وهو مقياس للحمام يضيف تلقائيًا وزنك ونسبة الدهون في الجسم إلى حساب فيتبيت الخاص بك كلما كنت تستخدمه.

بغض النظر عما إذا كنت تبدأ في تسجيل وزنك بعد الآن ، ستحتاج إلى بدء تسجيل التمرين والنشاط البدني. هناك طريقتان للقيام بذلك باستخدام التقنية: يدويًا وتلقائي.

دليل مقابل تسجيل النشاط التلقائي

يعمل الحل اليدوي بنفس الطريقة التي يتم بها حساب السعرات الحرارية ، وفي الواقع ، تتمتع جميع خدمات عد السعرات الحرارية التي ذكرتها بهذه الميزة. ما عليك سوى الاختيار من قائمة أو نوع الأنشطة التي تقوم بها ، والمدة ، ومستوى الجهد (أي ، سهل ، متوسط ​​، مضني ، إلخ) ، وستقوم الخدمة بتقدير عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها بناءً على طولك ووزنك وعمرك والجنس.

الطريقة التلقائية لتسجيل النشاط هي استخدام متعقب. أجهزة التتبع ليست رخيصة ، حيث تزيد قيمتها عن 60 دولارًا ، لكنها يمكن أن تكون محفزة للغاية ، وأعتقد شخصياً أن شراء واحدة لنفسك سيكون مكافأة كبيرة على الالتزام بحساب السعرات الحرارية والنشاط البدني لفترة محددة من الوقت (ربما أسبوعين أو شهر). إذا لم يكن متتبع في ميزانيتك ، فلدي عدد قليل من التقنيات الأخرى التي أقترحها ، مدرجة أيضًا في نهاية المقالة.

أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي أساسيات العصر الحديث بشكل أساسي. يمكنك ارتدائها لقياس مقدار النشاط الذي تحصل عليه كل يوم وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها كنتيجة لذلك. يفسر بعضها صعود الدرج أو شدة النشاط ، ومعظمها يأتي مع موقع ويب مصاحب يحتوي على ميزات عد السعرات الحرارية ، أو حيث يمكنك الاتصال بالتطبيقات الخارجية لجمع البيانات المحسنة.

اجهزة تتبع اللياقة البدنية:

• Fitbit One (99 دولارًا ، 4.5 نجوم ، اختيار المحررين): تشمل الميزات الخاصة القدرة على قياس تسلق السلالم ، وتتبع النوم ، وجرس تنبيه صامت أو مثير للاهتزاز ، واتصال ممتاز مع التطبيقات والأجهزة الأخرى. ينزلق Fitbit One الصغير والسري في جيبك أو يشبك على حزام أو حمالة صدرية. كما أنه يعمل مع عدد من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية المختلفة.
• عظم الفك UP (129 دولارًا ، 3.5 نجوم): جهاز تعقب اللياقة هذا عبارة عن سوار مطاطي خفيف الوزن يلبس على المعصم. ميزته الخاصة عبارة عن إنذار صامت يهتز حتى 30 دقيقة قبل الوقت الذي تحدده إذا رأى فتحة مثالية أثناء دورة نومك حتى تستيقظ. إنه يعمل فقط مع iPhone في الوقت الحالي ، مع تطبيق Android في الطريق.
• Fitbit Zip (59 دولارًا ، 3.5 نجوم): إذا كنت على ميزانية ، فإن Fitbit Zip هو خيار ممتاز ، (على الرغم من أنني أفضل امتلاك Fitbit One المحمّل بالكامل مقابل 30 دولارًا إضافيًا). يتم تثبيته على ملابسك أو يخفيها في جيبك ويتابع تحركاتك طوال اليوم.
• Larklife (149 دولارًا ، 3 نجوم): على غرار Jawbone UP ، Larklife هو سوار معصم يأتي مع بعض الميزات الأنيقة ، مثل تسجيل التمرين تلقائيًا إذا لاحظ زيادة في النشاط أو السرعة. كما أن لديها وظائف تتبع النوم والاستيقاظ.

تطبيقات إضافية وأدوات ذكية ومحركات

إذا لم يكن متتبع اللياقة البدنية في حدود ميزانيتك ، فيمكنك تجربة فئة أخرى من التطبيقات التي قد تحفزك للوصول إلى شكل أفضل: تطبيقات التدريب. يمكنك البحث عن شيء محدد لنشاط تستمتع به ، مثل ركوب الدراجات أو تطبيق تمرين أكثر عمومية. بعض التطبيقات التي تبدو محددة إلى حد ما هي في الواقع عامة للغاية ، وهذا هو الحال مع MapMyRun + وتطبيقات أخرى من المطور نفسه والتي تشمل جميعها خيار تسجيل المشي على مهل إذا لم تكن عداءًا

تطبيقات تجريب:

• GAIN Fitness (مجاني ، 4.5 نجوم): تطبيق GAIN Fitness يشبه صديق التمرين الشخصي الذي يمكن أن يرشدك خلال تمرين داخلي لمدة 20 دقيقة أو تجربة رفع الأثقال لمدة 60 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية. حزم التمارين الخاصة ، مثل اليوغا ، تكلفة إضافية.
• MapMyRun (مجانًا) و MapMyRide + (2.99 دولارًا ، 4 نجوم): تعد المجموعة الواسعة من التطبيقات من MapMyFitness أكثر عمومية مما قد يبدو ، حيث يمكنك استخدامها لتتبع مسارات بسيطة وكذلك تناول الطعام وغير ذلك الكثير.
• Runmeter (4.99 دولار) و Cyclemeter (4.99 دولار ، 4 نجوم): ميزة واحدة لطيفة من Runmeter والتطبيقات الشقيقة لها هي أنه يمكنك استخدامها دون الذهاب إلى موقع الويب. وهي تشمل أيضًا بعض ميزات التدريب إذا كنت تعمل لتحقيق هدف ما ، مثل الجري نصف ماراثون. هم لفون فقط ، ولكن.

في الأعمدة السابقة ، أشرت إلى أن التشابه في أن التنظيم هو مثل فقدان الوزن. كلاهما تغييرات في نمط الحياة تتطلب إجراءات صغيرة ومتسقة تؤدي إلى نتائج أكبر. لقد وجدت شخصيا التكنولوجيا لتكون مصدر إلهام في كلا المجالين. يمكن أن تكون التذكيرات الصغيرة التي يمكنك الحصول عليها من هاتف ذكي أو شبكة اجتماعية أو أداة ذكية ترتديها في معصمك للبقاء على المسار الصحيح نحو هدف لا تقدر بثمن.