أفضل تقنية للحصول على ليلة نوم جيدة

بناء غرفة نوم أكثر ذكاء

المشي في أي مكتب ، وليس من الصعب تحديد من الذي كان ليلة نوم قاسية. من المرجح أنهم يسخرون من القهوة على مكتبهم ، أو يخدعون على المخفي لإخفاء حالة سيئة من عيون الراكون. لكن الحرمان من النوم مشكلة حقيقية. تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من الراحة لا يؤدي فقط إلى ضعف المهارات المعرفية ، ولكن أيضًا المخاطر الصحية مثل السكري والاكتئاب وزيادة الوزن أو فقدانه. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لا يتمكنون من الحصول على الساعات السبع الموصى بها من إغلاق العينين في الليلة.

بينما يتم إلقاء اللوم على هواتفنا الذكية ومصباحها الأزرق لإبقائنا مستيقظين ، إلا أن هناك الكثير من التكنولوجيا التي تهدف إلى تحقيق التأثير المعاكس. بالطبع ، لن يشتري معظمنا 20.000 فرشة ذكية في أي وقت قريب ، لكن ليس عليك أن تنفق الكثير للحصول على راحة ليلية أفضل.

تتبع نومك

بالإضافة إلى معدل ضربات القلب والخطوات ، يعد النوم مقياسًا شائعًا بشكل متزايد بين متتبعي اللياقة البدنية الحاليين. الآن ، لا يقوم هؤلاء المتعقبون فعل أي شيء لمساعدتك على النوم. لكن اكتساب نظرة ثاقبة لأنماط النوم الخاصة بك هو الخطوة الأولى نحو تحديد المشكلات وحلها.

على سبيل المثال ، يقوم كل من Givin vivosport و Fitbit Alta HR ، بتتبع مراحل النوم مثل الضوء والعميق والمستيقظ. تقدم ميزة Fitbit's Sleep Stages حتى تفصيلًا مفصلاً ليلتك ، بالإضافة إلى متوسط ​​30 يومًا متدرجًا ومقاييس مقارنة بينك وبين مستخدمي Fitbit الآخرين من عمرك وجنسك. بشكل عام ، ستحتاج إلى اختيار متعقب مع مراقبة معدل ضربات القلب المستمرة للحصول على أكثر النتائج دقة. تميل أجهزة تتبع التسارع فقط إلى رسم صورة أكثر عمومية.

تتميز الساعات الذكية أيضًا بأنها قادرة على تتبع النوم ، لكنها تميل إلى إطالة عمر البطارية ، مما يجعلها أقل عرضة للاستخدام بين عشية وضحاها. بينما يمكنك تنزيل التطبيقات لتحويل Apple Watch Series 3 إلى متتبع سكون ، فإن عمر البطارية الذي يعمل من 24 إلى 48 ساعة يعني أنك قد ترغب في شحنه بدلاً من ذلك.

إن الشيء المتعلق بالتتبعات القائمة على المعصم هو أنك قد لا تجدها مريحة للنوم. إذا كنت لا تحب النوم مع شيء ما على معصمك ، فقد ترغب في التحقق من خيار أقل تدخلاً ، مثل Motiv Ring.

مرة واحدة على فراش الذكية

إذا لم تروق لك الحياة التي يمكن ارتداؤها ، فيمكنك استخدام أغطية فراش أنيقة. يمكنك التخلص من مرتبة springbox القديمة والترقية إلى سرير ذكي عالي التقنية مثل SleepNumber 360 أو Eight Sleep Smart Mattress أو Magni Smartech. ولكن ما الذي تقدمه هذه المراتب الذكية على نظيراتها التقليدية؟

بالنسبة للمبتدئين ، لديهم أجهزة استشعار يمكنها قياس حركتك وتنفسك ومعدل ضربات القلب. يمكنهم حتى التقاط الصوت لاكتشافه عند الشخير. بعد ذلك ، حسب أنماط نومك وتفضيلاتك ، يمكنهم ضبط الثبات أو النعومة ، أو حتى رفع رأسك (للتوقف عن الشخير). يمكن لـ SleepNumber 360 تسخين قدميك أيضًا ، ويمكن أن يسخن النوم الثامن على جانبي السرير. يتميز Magni Smartech بالتدليك لكامل الجسم وأضواء العلاج بالألوان (العلاج بالألوان).

المكون الآخر هو تطبيق مصاحب ، حيث يمكنك عرض بيانات نومك والنتيجة وفقًا لجودة راحتك. مثل متتبعات اللياقة البدنية ، فإن هذه المعلومات بحد ذاتها لا تساعدك على النوم بشكل أفضل ، ولكنها يمكن أن تساعدك في تحديد ما هو فعال وما هو غير فعال. هل تنام أسوأ في الأيام التي تشرب فيها القهوة في فترة ما بعد الظهر؟ حاول الاستغناء عنه لمدة أسبوع وشاهد ما إذا كانت نوعية نومك تتحسن.

المصيد الكبير مع المراتب الذكية هو أنها تكلف فلسا واحدا جميلا. يبدأ SleepNumber 360 من حوالي 2800 دولار ، في حين صدم Magni Smartech صائغي الاستحمام المتجولين CES 2018 بسعر 20.000 دولار. تعتبر فراش النوم الثمانية الذكي هو الأكثر بأسعار معقولة ، ولكنها ليست صفقة بقيمة 950 دولارًا.

إذا لم تكن كثيرًا من الأسطوانة العالية ، فهناك خيارات أكثر منطقية تعمل مع المرتبة الموجودة لديك. جهاز Nokia Sleep الذي يبلغ تكلفته 99 دولارًا - وهو إصدار محدث من Withings Aura - عبارة عن وسادة رفيعة أسفل مرتبتك. يتتبع مقاييس مثل معدل ضربات القلب والحركة والتنفس ، ويتم توصيله بالنظم الإيكولوجية لمنتجات نوكيا الصحية. وبالمثل ، فإن SleepScore Max عبارة عن مستشعر بدون اتصال يقع في منضدة الليل الخاصة بك. يتتبع نومك ودرجة الحرارة البيئية والضوء المحيط.

وإذا كنت قلقًا بشأن أطفالك ، فسيتم تغطيتهم أيضًا. نظام النوم Nanit Sleep System عبارة عن شاشة مراقبة سحابية للأطفال يمكنها أيضًا تتبع أنماط نومهم.

التهويدات الإلكترونية

إذا كان الجيران الصاخبون يمثلون أكبر مشكلتك ، فإن جهاز Nightingale هو نظام ذكي لنوم الضوضاء البيضاء يمكنك دمجه في إعداد منزلك الذكي الحالي عبر If This Then That (IFTTT). Dreem هو عقال مستقبلي يقيس موجات دماغك ويستخدم التوصيل العظمي للعب الأصوات العلاجية لمساعدتك على الانجراف.

وتركز معظم الوسائد الذكية على لعب الضوضاء البيضاء. يمكنك أيضًا التفكير في إدراج وسادة ، مثل Smart Nora. أنه يحتوي على مضخة تضخيم عندما يسمع جهاز رفيق بجانب السرير الشخير.

وإذا كان الاستيقاظ هو مشكلتك ، فجرب منبهًا ذكيًا. هناك الكثير في السوق ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام Amazon Echo Spot ليس فقط لإيقاظك في الصباح ، ولكن أيضًا للتحكم في الأجهزة الذكية في جميع أنحاء منزلك.

وضع المزاج

يمكن أن تساعدك التقنية أيضًا على التأكد من أن غرفة نومك هي المكان الذي تريد أن تنام فيه. حاول استخدام المصابيح الذكية للإضاءة الأكثر ملاءمة للراحة. ستتيح لك معظم المصابيح البيضاء الملونة أو المحيطة إنشاء روتين للنوم (أو الاستيقاظ). بما أن النغمات الزرقاء تبقيك مستيقظًا ، يمكنك ضبط الأنوار على نغمة أكثر دفئًا وأصفرًا في وقت معين. وبالمثل ، يمكنك برمجة تلاشي تدريجي للإضاءة شديدة اللون الأزرق التي تحاكي ضوء النهار الطبيعي لإيقاظك ببطء في الصباح.

Aromarest هو ناشر ، ومكبر صوت بلوتوث ، وضوء ذكي في كل واحدة. نعم ، يبدو أن الكثير من تقنيات النوم تبدو مفاهيمية أكثر من العلوم المثبتة. ولكن مهلا ، إذا كان الأمر يعمل من أجلك ، هذا كل ما يهم.

النوم التطبيق نيا

إذا كانت كل هذه الحلول تبدو كمجهود أو استثمار كبير ، يمكنك أن تطمئن إلى أن هناك عددًا لا يحصى من التطبيقات النقالة التي تهدف إلى مساعدتك على النوم. تميل إلى الوقوع في واحدة من ثلاث فئات: تعقب ، والتنبيه الذكي ، والضوضاء البيضاء.

لا تكلف SleepCycle لنظام iOS سوى 1 دولار ، وتستخدم مقياس التسارع والميكروفون لجهاز iPhone لتتبع نومك. كل ما عليك فعله هو توصيله ووضعه تحت وسادتك. هناك أيضًا الكثير من نظرائهم في Android ، بما في ذلك Sleepbot الممتاز (والمجاني).

بالنسبة إلى أجهزة الإنذار الذكية ، يمكنني أن أشهد شخصياً بفعالية Alarmy (Sleep if U Can) ، المتوفرة لكل من Android و iOS. إذا تم استخدامها بشكل صحيح (بدون غش) ، فلن يتم التغلب عليها سوى حذفها من هاتفك. يتمثل الجوهر في أن التطبيق يتطلب منك التقاط صورة جغرافية محددة ، أو التخلص منها بشراسة ، أو حل لغز رياضي لإيقاف تشغيله. لا يمكنك خفض مستوى الصوت ، ولا يمكنك الوصول إلى قيلولة بعد الظهر ، ولا تؤدي إعادة التشغيل إلى شيء.

تطبيقات الضوضاء البيضاء هي عشرة سنتات ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإن الضوضاء البيضاء الصغيرة هي كل ما يحتاجون إليه.

الكل في الكل ، والنوم أكثر ذكاء لا يجب أن يكون علم الصواريخ. بغض النظر عن ميزانيتك ، هناك الكثير من تقنيات النوم المتاحة لمساعدتك في الحصول على راحة ليلية أفضل.