تجعل نفسك مريح: بيئة العمل في مكتب المنزل

يطلب مني شخص ما في كثير من الأحيان أن أذكر أهم شيء في المكتب المنزلي أو عنصر القائمة المرجعية الأول الذي يجب الحصول عليه عند تأثيث مكتب منزلي. بما أنني الطالب الذي يذاكر كثيرا ، فإن التوقع المعتاد هو أن أقول ، "جهاز كمبيوتر به ذاكرة وصول عشوائي لا تقل عن 8 غيغابايت" أو "طابعة متعددة الوظائف (MFP) من Dell أو Xerox". بدلاً من ذلك ، جوابي الثابت هو "الباب".

ما لم تكن تعيش بمفردك ، فإن وضع جهاز الكمبيوتر المحمول على طاولة المطبخ أو غرفة الطعام وتوقع القيام ببعض الأعمال يشبه وضع كرسي في منتصف الشارع الرئيسي للحاق بقراءتك. لا توجد مكان للإنتاجية في منطقة تزدحم فيها حركة المرور مع التشتيت اللانهائي من زوجتك وأطفالك. هذا هو السبب في أن ملجأ بسلام هادئ وهادئ - يمكن لبعض الناس أن يتسامحوا مع تشغيل الراديو ولكن دائماً أتعامل مع نصيحة Delilah إلى المحبوب - هو المكتب الرئيسي رقم 1.

تتضمن بقية إنشاء مكتب منزلي كلاً من التكنولوجيا (وهو الموضوع المعتاد لهذا العمود) وموضوعي لهذا الأسبوع: بيئة العمل ، علم توفير مساحة عمل خالية من الألم ومنتجة. يبدأ بـ # 2 الأساسي: مكتبك.

مساحات واسعة مفتوحة

بصراحة ، لا أعتقد أن عليك الحصول على مكتب مريح غالي لأن مكتبي منخفض التقنية. إنه باب تم تثبيته على صندوقين من الأدراج ، وهو ما صنعه والدي من أجلي منذ زمن طويل. لكن مكتبك يحتاج إلى مساحة كبيرة ، ليس فقط لاستيعاب جميع الأشياء الخاصة بك ولكن لأن الشاشة يجب أن تكون على بعد 20 بوصة على الأقل من عينيك. يجب أن يكون المكتب في الارتفاع الصحيح ، أو بالأحرى ، يجب أن يتعايش مع رقم 3 الأساسي (مقعدك) لوضعك في وضع مريح. لتحديد هذا الموقف ، أنا أستند إلى إرشادات من إدارة السلامة والصحة المهنية.

على سبيل المثال ، هل تعلم أن ارتفاع المكتب المعتاد البالغ 29 بوصة هو حل وسط يركز على الذكور حوالي 5 أقدام و 10 بوصات؟ آلة حاسبة لقياس محطة العمل التي يقدمها بائع التجزئة The Human Solution تعوض عن هذا التمييز الجنسي بتوصيات أقل من بوصة أو بوصتين في رأيي (على سبيل المثال ، 27.5 بوصة لمراسلك الذي يبلغ طوله 6 أقدام ، ويبلغ ارتفاعه 18 بوصة فقط).

لكن القياسات أقل أهمية من الموقف. إن الجلوس بشكل صحيح في محطة العمل يعني أن تكون ظهرك مستقيماً أو مائلاً قليلاً ، وأن ذراعيك وساقيك متوازيين تقريبًا مع الأرض ، وقدميك مدعومين بالأرضية (أو مسند قدم إذا كان ارتفاع المكتب غير قابل للتعديل). يجب أن تكون معصميك ويديك متماشيتين مع ذراعيك ؛ إن امتلاء معصميك بالتصعيد أمر فظيع ، لذا لا تدعم الجزء الخلفي من لوحة المفاتيح. يجب أن يكون رأسك مستويًا (وموجهًا للأمام ، وليس من جانب واحد) ، بحيث تكون عيناك متجهتين إلى الأسفل قليلاً (عند نقطة بين منتصف الشاشة أعلى الشاشة). يجب أن تسترخي الكتفين ، لا ترفعان ، مع تعليق ذراعيك العلويين بشكل طبيعي على جانبيك.

النزول داف الخاص بك

لا يمكنك البحث عن مكاتب مريحة دون مواجهة اقتراحات مسلية مثل نشر الأرجل من مكتب ووضعها على مداخل Jenga ذات كتل 1 بوصة. ولكن هناك طريقة أكثر بساطة وشعبية في تغيير سطح المكتب وهي الحصول على مكتب للجلوس / الوقوف. يتم ضبط قطعة الأثاث هذه - إما باستخدام كرنك أو كهربائيًا - على الارتفاع المرغوب للجلوس أو الارتفاع المناسب للوقوف. ينصح بشدة بالتناوب بين الاثنين كصحة أفضل من الجلوس طوال اليوم. أيضا ، بعض مكاتب الجلوس / الوقوف بأسعار معقولة من المستغرب. يبدأ النموذج الكهربائي لـ Human Solution الخاص بشركة Human Solution من 599 دولارًا (على الرغم من أنني اشتعلت بعد طراز 4989 دولارًا الذي يشبه المكتب التنفيذي التقليدي) ، ويتكلف مكتب Skarsta الذي تديره شركة Ikea 269 دولارًا فقط.

من الواضح أن هناك مساحة أسفل مكتبك لساقيك ، لكن بعض الناس يقللون من هذه الغرفة عن طريق تثبيت درج أو لوحة مفاتيح قابلة للانزلاق. درج لوحة المفاتيح هو اعتراف بأن مكتبك مرتفع جدًا. الحصول على المنشار.

بالنسبة لكرسيك ، يجب أن يكون مقعده قابلًا للارتفاع. عندما تقف بجانب الكرسي ، يجب أن تكون أعلى نقطة في المقعد أسفل ركبتك. أيضًا ، يجب أن يكون دعم أسفل الظهر للكرسي قابلًا للارتفاع ليناسب حجم صغير من ظهرك. عند الجلوس ، يجب ألا تشعر بأي ضغط في الجزء الخلفي من ركبتيك (والذي يجب أن يكون أعلى قليلاً من حافة المقعد وحولها).

إذا كان لديك مكتب للجلوس / الوقوف ، فيمكنك اختيار كرسي مصمم للجلوس فقط بدوام جزئي. يجلس بعض الأشخاص حرفيًا على كرات التمرين ولكني أفضل خيارات أقل عارضة. يبدو Humanscale Ballo وكأنه فطر مصمم تحت تأثير الفطر ، مع وجود غطاء في كل نهاية الجذعية. يتم ضبط البراز Muvman Sit-Stand من 20 إلى 33 بوصة.

الأساسية # 4 هي الإضاءة الكافية - لا القليل أو الكثير في شكل الوهج. معظم عمال المكاتب المنزلية محظوظون لأنهم لا يجلسون تحت الأضواء الفلورية الوامضة التي تسبب الصداع لأبناء عمومة الشركات. لكن الضوء الساطع الذي يتلألأ في عينيك (من وراء شاشتك) أو على الشاشة (من خلفك) أمر غير مرغوب فيه على حد سواء.

تتمثل الحيلة في استخدام إضاءة غير مباشرة أو محمية ، مع مصابيح مهمة أو مكتبية مفضلة لتركيبات السقف (إذا كان لديك إضاءة علوية ، فقم بإمالة الشاشة إلى وضع رأسي أو بسيط جدًا للأمام لتجنب الانعكاسات). إذا كان مكتبك بجوار نافذة مشمسة ، فضعه في زوايا قائمة على النافذة وقم بتثبيت الستائر لمنع أشعة الشمس المباشرة. تقول OSHA أن الستائر الرأسية تعمل بشكل أفضل بالنسبة للنوافذ التي تواجه الشرق / الغرب والستائر الأفقية للنوافذ التي تواجه الشمال / الجنوب.

هناك أدوات أخرى مريحة يمكنك من خلالها تجهيز نفسك مثل لوحات المفاتيح والفئران المصممة لتقليل إصابات الإجهاد المتكررة. لكنني أقدرهم على الركائز الأساسية رقم 5 و 6 ، وهما بالطبع جهاز كمبيوتر به ذاكرة وصول عشوائي لا تقل عن 8 جيجابايت و MFP. المهووسين بالفوز.