تعقب النشاط واللياقة وأهمية مراقبة معدل ضربات القلب

يعد التقدير الذاتي واستخدام البيانات لتحسين صحتك وعافيتك أكثر من مجرد تتبع عدد الخطوات التي تتخذها في اليوم. أحد المسؤولين التنفيذيين في مجال تقنية اللياقة البدنية الذي يعرف هذه الحقيقة ويفهمها جيدًا هو ليز ديكنسون ، الرئيس التنفيذي لشركة ميو جلوبال. يعتقد ديكنسون أن على الرياضيين والمستهلكين على حد سواء فهم بيانات معدل ضربات القلب ، وماذا يعني ذلك ، سواء كانت نشطة أو في أوقات الراحة ، وما يمكن أن نعرفه عن أنفسنا من مشاهدة كيف يتغير معدل ضربات القلب.

كانت Mio واحدة من أوائل الشركات التي ابتكرت مستشعرًا بصريًا لمعدل ضربات القلب يمكن ارتداؤه على المعصم وقراءة مستمرة. وضع المنتج الأول للشركة ، Mio Alpha ، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في ساعة رياضية متينة ، وكان يعني أكثر للعدائين والرياضيين أكثر من الأشخاص الأقل نشاطًا. يضيف متعقب النشاط القادم ، Mio Fuse (موضح) ، عدد الخطوات اليومية ، ونفقات السعرات الحرارية ، وغيرها من البيانات المتعلقة باللياقة البدنية والتي تكون أكثر صلة بالغير الرياضيين. لكن فيوز لديه رصد معدل ضربات القلب ، أيضا. مع أي حظ ، فإن المنتجات مثل Fuse والأدوات الاستهلاكية الأخرى التي تتميز بسهولة مراقبتها لمعدل ضربات القلب ستقود المزيد من الناس لمعرفة كيف يمكن أن يكون معدل ضربات القلب مؤشرا هاما على الصحة.

سوف يكون Fuse ، الذي تم عرضه مؤخرًا في الجولة الخاصة بتتبع النشاطات المقاومة للماء ، متاحًا في موسم العطلات هذا. في هذه المقابلة ، تشرح ديكينسون السبب في أن فهم معدل ضربات القلب أمر مهم للغاية ، وما الذي ترغب في تتبعه للحصول على رؤية أفضل لحالة صحتها.

جيل دوفي: أتذكر في أحد محادثاتنا المبكرة ، قلت عن متتبعات اللياقة البدنية ، "إذا لم يكن معدل ضربات القلب ، فهو مجرد سوار". هل يمكن القول أكثر قليلاً عن أهمية معدل ضربات القلب؟

ليز ديكنسون: بالتأكيد. معدل ضربات القلب مهم للرياضيين ، لكنه مهم أيضًا للمستهلكين العاديين. يسألني الناس دائمًا ، "لماذا يحتاج الشخص العادي لمعرفة معدل ضربات القلب لديهم؟"

أول شيء واضح هو أنه أفضل طريقة لقياس مستوى لياقتك. إذا كنت ترغب في رسم خط في الرمال وتقول: "أنا أبدأ عند مستوى اللياقة هذا" ، فإن إجراء اختبار معدل ضربات القلب لمدة 60 ثانية هو أفضل طريقة.

JD: وبهذا تقصد اختبار معدل ضربات القلب يستريح؟

LD: لا ، أعني اختبار معدل نبضات القلب. أنت تمارس أقصى شدتك - بإذن من طبيبك - ثم ترى معدل ضربات قلبك في تلك المرحلة ، ثم تشاهده يتباطأ لمدة 60 ثانية. السرعة التي يتباطأ بها يخبرك الكثير عن اللياقة البدنية. كلما كان ذلك أسرع ، من الواضح أنه كان أفضل حالًا.

يستجيب قلبك بسرعة أكبر لإشارات الجهاز العصبي اللاإرادي. إذا تباطأ معدل ضربات القلب الخاص بك قليلاً في تلك الثواني الستين ، فستكون عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب خلال السنوات الخمس القادمة.

هذا في الواقع جزء مهم من المعلومات ، ومن المذهل بالنسبة لمعظم الناس أنهم لا يعرفون مدى ملاءمتها. ثم يندهشون عند إجراء اختبار اللياقة ويجدون أنهم غير لائقين كما يعتقدون.

التطبيق الثاني منه هو تحسين التمرين. السبب كله في تدريبي على معدل ضربات القلب هو أن معدل ضربات القلب يرتبط تمامًا بالإنفاق من السعرات الحرارية. كلما كان قلبك يتحرك أو ينبض بشكل أسرع ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

يمكنك تحديد هدف لنفسك ، وإذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن ما تريد فعله هو حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، بأمان ، من خلال [التمرين] لأطول فترة ممكنة. ما يفعله كثير من الناس هو أنهم متحمسون للغاية لممارسة الرياضة ، ويذهبون مثل الخفافيش من الجحيم ، وفي 15 دقيقة يتم استنفادهم. في اليوم التالي ، يشعرون بالألم ، ولا يريدون ممارسة الرياضة بعد الآن.

ما يفعله التدريب على معدل ضربات القلب هو أنه يساعدك على التركيز على الحفاظ على معدل ضربات القلب أقل من المكان الذي قد تعتقد أنه يجب أن يكون حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من الوقت وقضاء أكبر عدد من السعرات الحرارية في الواقع.

على العكس من ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التحمل ، فيمكنك القيام بتدريب فاصل عالي الكثافة. في رشقات نارية قصيرة ، يمكنك الحصول على معدل ضربات القلب أعلى من عتبة معينة لذلك أنت في منطقة اللاهوائية مما يؤدي إلى زيادة قوة عضلة القلب.

دينار أردني: جزء من هذه العملية هو معرفة ما هي تلك المناطق. وهذا شيء أحبه في Mio Link. يمكنك رؤية الأضواء الملونة التي تشير إلى وجودك في تلك المناطق المختلفة. أحببت أنه يمكنك فقط إلقاء نظرة عليه ومعرفة المنطقة التي تتواجد فيها بالألوان ، ثم حاول رفع معدل نبضات القلب لأعلى أو لأسفل في منطقة مختلفة.

LD: أنت أحد الأشخاص القلائل الذين يفهمون جمال ذلك! انا لا امزح. الجميع يقول ، "لماذا لا يحتوي على شاشة؟" أقول ، "أنت تعرف ماذا؟ لا تحتاج إلى عرض. يخبرك الضوء عن المنطقة التي تتواجد فيها!" هذا كل ما تحتاجه!

دينار: نعم. لا تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت في 122 أو 125.

LD: صحيح. لا يوجد فرق. تحتاج فقط إلى أن تكون في هذا النطاق الترددي. هذا ما يجعل الرابط مثل هذا المنتج الأنيق.

JD: وسوف يكون فيوز ميو ذلك؟

LD: نعم.

JD: يتعقب الكثير من الأشخاص الآن جميع أنواع المقاييس المتعلقة بصحتهم ولياقتهم البدنية. معدل ضربات القلب هو واحد. أعتقد أنها رائعة. يعرف المزيد من الأشخاص الآن ما يجب أن يكون عليه معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، ولديهم فكرة تقريبية حول ماهية مناطقهم ، تقريبًا ، أو ما يمكن أن يكون عليه معدل ضربات القلب الأقصى تقريبًا. ما هي بعض المقاييس الأخرى التي يجب على الناس البدء في الاهتمام بها للحفاظ على صحتهم وعافيتهم؟ ما هي بعض تلك الأشياء التي ربما لم تكن الأجيال السابقة تعرفها؟

LD: لا أعرف أن هناك الكثير من الأدوات التي يمكنها قياسها بشكل تجريبي ، ولكن مستوى الماء هو مقياس رئيسي. يتأثر أداءك بالجفاف ، ولا يدرك الناس ذلك. أحد أبسط التدابير هو لون بولك. إذا كان لونه أصفر داكن ، فأنت لا تشرب ما يكفي. تريد أن تكون شاحبة ، ليست واضحة ، ولكن شاحبة للغاية. هذه طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كنت مرطبًا جيدًا.

بخلاف ذلك ، لا أعرف أن هناك الكثير من المقاييس التي بدأ المستهلك العادي في فهمها.

بدأ الرياضي في فهم المزيد عن العرق ، وعتبة اللاكتات ، وهذا النوع من الأشياء ، لكنه لم يدخل في الاتجاه السائد. في الواقع ، أود أن أقول إن معدل ضربات القلب لم يذهب إلى العالم المستهلك السائد حتى الآن.

وضع الكثير من الناس [مراقب معدل ضربات القلب] وسألوني ، "هل هذا جيد؟" كنت سأشعر بالدهشة.

JD: بالنسبة لمعدل ضربات القلب ، أشعر أن الأرقام سهلة الفهم. الشخص الذي أتعلمه الآن هو ضغط الدم ، والذي ما زلت لا أستطيع أن أخبركم من أعلى رأسي. أعرف أن الرقم الأول قريب من 100 ، والرقم الثاني أقل. لكن ليس لدي أي فكرة عما هو عليه. ما هو جيد؟ 120 على…

LD: 120/70.

دينار: نعم. لذلك هناك منتج أستخدمه ، مع ذلك ، يجعل الأمر أكثر سهولة في الفهم لأنه يعرض النتائج في رسم بياني. الأحمر سيء. البرتقال محفوف بالمخاطر. الأخضر جيد. الأزرق منخفض.

LD: أنا أحب ذلك. هذا واضح جدا! ما هو هذا التطبيق؟

JD: إنه QardioArm؟ هذا هو الجهاز؟ ويسمى التطبيق Qardio.

LD: وهو صفعة؟

دينار: نعم.

LD: ضغط الدم هو متري للاهتمام حقا. عندما يصل الأشخاص إلى سن معينة ، فإنهم قلقون بشأن ضغط الدم لأنه عادة ما يكون مهمًا لمقدار تراكم البلاك الذي يعاني منه الأشخاص في شرايينهم. إنه أمر مقلق. الناس لا يفهمون ذلك حقًا. يؤثر الإجهاد حقًا على ضغط دمك ، والمرض يؤثر فعلًا على ضغط دمك.

لقد كنت أتناول بعض الأدوية قبل الذهاب في رحلة إلى ماتشو بيتشو ، وكان ضغط دمي 173 أكثر من 90 ، وهي نسبة مرتفعة بشكل لا يصدق بالنسبة لي. كنت أعلم أنه لأني أتناول دواء مضاد للتيفود وكل هذه الأشياء الأخرى. عادة ما يكون أقل من 115 عامًا فوق 65 عامًا. زوجي منخفض جدا ، وأعتقد أنه كان ميتا. [يضحك]

أعتقد أنك على صواب ، لأن جعله أكثر سهولة من خلال التطبيق سيكون جيدًا جدًا للناس.

JD: هناك شيء آخر كنت أفكر فيه مؤخرًا في الحركة الكاملة نحو تقدير الذات هو أن هناك أشياء يمكننا تتبعها عن أنفسنا وحركاتنا ، وهناك أشياء يمكننا تتبعها فيما يتعلق بكيفية تغيرها بمرور الوقت. ثم هناك الكثير من الأشياء التي لا نعرف كيفية تتبعها بعد. أعتقد الإجهاد هو واحد. نحن نتحسن في معرفة كيفية قياس الإجهاد. السعادة هي شيء آخر أسمعه من وقت لآخر. هل لديك أي أفكار حول الأشياء التي ترغب في تحديدها عن نفسك ولكن لا يمكنك حتى الآن؟

LD: هل الضغط على الطاولة؟ لأن هذا هو الواقع الذي نعرفه عن كيفية القياس الكمي! نحن نعمل على المنتج. في الواقع ، سيتم دمجها في Fuse كترقية.

دينار: للاهتمام!

LD: إنه يعتمد على مبدأ يسمى تقلب معدل ضربات القلب (HRV). هذا هو الفوز للتغلب على التباين. صحة الجهاز العصبي اللاإرادي - إذا كان يستجيب للإشارات الهرمونية من عقلك ، فهذا يعني أنك قادر على التعامل مع التوتر بشكل عام. عندما لا يستجيب نظامك العصبي اللاإرادي ، فإن ذلك يطلق عليه اسم tonal tonus. عندما لا يستجيب ذلك للتغيرات في إشاراتك الهرمونية ، فإن ذلك يعد علامة على وجود جسم عصبي زائد ، وهو الجهاز العصبي الزائد. ما يمكننا تتبعه ، ما يمكننا أن ننظر إليه ، هو قمة الناس إلى ذروة التباين. من ذلك ، يمكننا تقييم صحة الجهاز العصبي اللاإرادي.

غالبًا ما يقول الناس ، "جي ، معدل ضربات قلبي يقفز. هل هذا جيد؟" نعم! كلما قفزت حولها ، كنت أكثر سعادة! تريد هذه المرونة في معدل ضربات القلب لديك القدرة على الصعود أو الهبوط ، وأعتقد أن هذا هو حقا مفتاح.

سنكون قادرين على أخذ إشارة الهريفي هذه وإخبار أي شخص بعمره البيولوجي. لدينا قاعدة بيانات لمحات HRV صحية. جمعنا 10000 من الأطفال حديثي الولادة وصولاً إلى الأشخاص في الثمانينات من العمر. لذلك سنكون قادرين على رسم الهريفي الخاص بك ضد أشخاص في قاعدة البيانات هذه ونرى كيف أنت ، الحكيم ، بالنسبة لشخص آخر.

JD: عندما تقول "نحن" ، هل تعني Mio Global؟

LD: نعم.

JD: كيف جمعت ذلك؟

LD: لقد عملنا مع شركة في روسيا. هذا هو المكان حيث تم تطوير الهريفي أصلاً. قام أستاذ يدعى Baevsky بتطوير HRV كوسيلة غير غازية لاختبار صحة رواد الفضاء عندما كانوا في الفضاء. سيكون قادرًا على معرفة ما إذا كان يتم الضغط عليهم بشكل متزايد في تلك البيئة من خلال اختبار بسيط جدًا لنمط الهريفي الخاص بهم. من ذلك ، أصبحت روسيا في الواقع الرائدة عالميا في فهم ونشر الهريفي. إنهم يستخدمونها كأداة فحص في المستشفيات ، وهي ممارسة منتشرة على نطاق واسع هناك ، لكنها لم تصل إلى [حتى أمريكا الشمالية] حتى الآن.

لقد اشتريت شركة في روسيا جمعت كل ملفات تعريف معدل ضربات القلب هذه ، وعمل الزميل الذي أسس الشركة مع Baevsky. وهكذا حصلنا على قاعدة البيانات وعدد من الخوارزميات الأخرى التي يمكن أن تساعد في فهم الوقت المناسب لك لبدء التدريب مرة أخرى [أي ، كم من الوقت للراحة بين التدريبات] ، ومستويات الإجهاد الشاملة ، وعمرك البيولوجي الحقيقي. بالإضافة إلى أن لديها لعبة تفاعلية يمكنك التفاعل معها والتي تساعدك على خفض مستويات التوتر مع مرور الوقت.

JD: إن منتج HRV الذي استخدمته هو فنجر متصل بجهاز iPhone يسمى 70. الرجل الذي طورته أعطاني مجموعة من الواجبات المنزلية لأفعلها لأنني لم أفهمها كلها. سألته ، "هل أريد درجة عالية ، أو درجة منخفضة؟" قال: "في الطبيعة ، يكون التباين جيدًا. إذا كان لديك المزيد من التباين في معدل ضربات القلب ، فهذا جيد". أو كلما زاد تباين المسافات بين نبضات القلب ، كان ذلك أفضل. الآن ، هل هذا شيء يمكنك قياسه باستخدام قارئ معدل نبضات بصري ترتديه على معصمك؟

LD: نعم.

JD: أنت فقط بحاجة إلى ضربات القلب ثم. أنيق. هل هناك أي شيء آخر تريد قياسه أو تريد أن تكون قادرًا على اختبار نفسك في المنزل بدلاً من الذهاب إلى الطبيب لإجراء اختبار.

LD: الأشياء التي يسعى الناس إلى اختبارها هي الترطيب والإجهاد. العاطفة أفترض أن تكون مثيرة للاهتمام. كيف يمكنك السيطرة عليها؟ الكثير من ذلك يتم من خلال تدريب معدل ضربات القلب.

يا! صحة الشريان الأورطي والأوردة الخاصة بك! يعد ضغط الدم أحد المؤشرات ، ولكن في كثير من الأحيان لدينا تراكم البلاك ، لكننا لا نعرف أنه يحدث حتى بعد فوات الأوان. أحب أن أكون قادرًا على اختبار ذلك.

دينار: مثل يومي أو أسبوعي؟

LD: بشكل دوري. ربما مرة واحدة في الشهر. اختبارات الكوليسترول ليست بالضرورة مؤشرا جيدا لذلك. اختبارات الكوليسترول ستكون جيدة أخرى.

JD: كجزء من هذه الحركة برمتها مع الأجهزة التي تصنف على المستهلك ، يدرك الناس أنهم يريدون ملكية بياناتهم. إنهم يريدون أن يكونوا قادرين على تسجيله وتتبعه والاحتفاظ به. بالتأكيد في مرحلة ما ، كنت ترغب في الحصول على مساعدة طبية مهنية ترشدك.

LD: ربما ، ربما لا.

JD: [يضحك.] هذه نقطة عادلة! كيف تعتقد أن هذا يتغير ثقافيا كيف يفكر الناس في الطب؟

LD: أعتقد أنه يدل على السيطرة على مصيرك ، وأن تصبح أكثر تصميماً لنفسك ، ولا تضع يديك في رعاية الآخرين ، وأعتقد أن حقيقة أن المعلومات يتم إضفاء الطابع الديمقراطي عليها بالطريقة التي تسمح بها للناس. الوصول إلى قواعد البيانات الخاصة سابقا التي لم يكن الشخص العادي في متناول. الآن بعد أن أصبح الوصول إليها ، يهتم المستهلكون برؤية كيف يتراكمون ضد الآخرين. ما المعلومات التي يمكنني أن أنظر إليها بنفسي؟ أعتقد أنه شيء رائع ، وضع هذا النوع من السلطة في أيدي المستهلكين.

أنت تعرف أن الأمر كله يتعلق بمفهوم الابتكار المؤتلف بالكامل. يتعلق الأمر بفكرة أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعملون على فكرة أو مفهوم معين ، كلما كانت النتائج أفضل. وكلما كانت النتائج أفضل وأسرع ، ليس بالضرورة الأشخاص المحترفون في هذا المجال. يمكن أن يكونوا من تخصص مختلف وينظروا إلى المشكلة ويطبقوا أشياء من تخصص آخر لحل المشكلة.

الأمر كله يتعلق بشبكة الويب العالمية بأكملها وكيفية اتصالنا رقميًا الآن. لقد تغير حقا كل شيء.

دينار: نعم. من المؤكد أنني أرى ما يحدث عندما يرغب العاملون في التكنولوجيا في وضع أيديهم في الطب وتقدير الذات وعندما يريد الأطباء القيام بذلك. الامر مختلف تماما.

LD: أوه! صحة الدماغ! هذا بالتأكيد واحد [متري أريد أن أتتبعه] مثير للاهتمام حقًا بالنسبة لي. كان والدي في التسعينيات من العمر وهو يعاني من الخرف ، وهذا ليس مفاجئًا ، لكنني أعتقد أنه سيكون من الجيد حقًا رؤية ما يحدث في الدماغ.

دينار: نعم. لقد كنت أتحدث مع صديق يعتقد أن والده ينزلق إلى مرض باركنسون. يلاحظ تغييراً لأنه لا يرى والده سوى بضع مرات في السنة ، لكن والدته لا ترى ذلك لأنها تعيش معه ، وهذا شيء قليل كل يوم. سيكون ذلك شيء ممتاز لتتبعه.

LD: أليس كذلك؟

JD: حسنًا ، ليز ، لقد كان هذا رائعًا. شكرا جزيلا.

LD: يسرني!