هل تحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟

هناك لحظات أرغب فيها في إنهاء وسائل التواصل الاجتماعي ، ورمي هاتفي المحمول على مجموعة من الذئاب ، وحتى عدم التفكير في البريد الإلكتروني مرة أخرى. يمكن أن يكون لراحة تقنية "في أي وقت وفي أي مكان" جانب مظلم عندما ندعها تنتشر في حياتنا الشخصية. إذا وجدت نفسك لديه هذه الأنواع من الأفكار ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة الرقمية.

في الأسبوع المقبل ، في 4 و 5 مارس ، يتعهد الناس بتعزيز انضباطهم الذاتي والتخلي عن التكنولوجيا خلال اليوم الوطني لفصل المكونات ، وهو الحدث الذي يتيح للأشخاص تجربة السبت الرقمي أو التخلص من السموم الرقمي. قبل القفز إلى استنتاجات حول معنى "فصل" ، نلقي نظرة على التعهد نفسه:

"أتعهد بأن أفصل خلال اليوم الوطني للفصل في الفترة من 4 إلى 5 مارس 2016. أفهم أن الخطوة الأولى المهمة هي إلغاء توصيل الجهاز لأطول فترة ممكنة ، حتى لو لم يكن ذلك يومًا كاملاً."

يتم تشغيل اليوم الوطني للفصل بواسطة Reboot ، وهي منظمة تروج السبت الرقمي. عندما سمعت لأول مرة عبارة "السبت الرقمي" ، كنت مشكوكًا فيها بعض الشيء ، بسبب عدد من الافتراضات حول معنى هذه الكلمات. في حديثي مع تانيا شيفيتز ، المتحدثة باسم Reboot واليوم الوطني للفصل ، وجدت السبت الرقمي لأنها أوضحت أنه أكثر عملية وأكثر دقة مما كنت أعتقد أنه سيكون.

ما هو السبت الرقمي؟

السبت الرقمي هو وقت منتظم ومكرّر لترك التكنولوجيا جانباً والتواجد مع نفسك والآخرين. في حين أن السبت الرقمي كان مستوحىًا فعلاً من السبت اليهودي (اليوم الوطني لفصل الأنوار عن مشروع سابق يسمى "بيان السبت") ، فإن السبت الرقمي ليس دينيًا على الإطلاق أو صارمًا بالضرورة.

إن مبادئ السبت الرقمية كما هو موضح في البيان هي حول رعاية نفسك والاستمتاع بالحياة بقدر ما تتعلق بتجنب التكنولوجيا.

ما هي قواعد السبت الرقمية؟

أهم شيء تعلمته عن السبت الرقمي من شيفيتز هو أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة. السبت الرقمي ليس بالضرورة انفصالًا تامًا عن التكنولوجيا ، وإنما هو استراحة من التكنولوجيا بطريقة تجعلك أكثر منطقية.

وقال شيفيتز عندما تحدثنا عبر الهاتف "مهمتنا هي تشجيع الناس على أخذ سبت رقمي أو استراحة رقمية وتخصيصه". قالت إذا كانت هناك قواعد صارمة ، فلن يفعلها أحد. يجب أن يكون له معنى بالنسبة لك ويستفيدك إذا كنت ستفعل ذلك. "هذا هو استراحة الخاص بك " ، وقال Schevitz.

على سبيل المثال ، يخصص بعض الأشخاص بضع ساعات كل ليلة ، ويقولون من وقت وصول أطفالهم إلى المنزل من المدرسة حتى يذهبون إلى الفراش ، حيث لا يستخدمون هواتفهم الذكية. يلاحظ أشخاص آخرون السبت الرقمي في نفس ساعات السبت اليهودي ، من غروب الجمعة إلى غروب السبت. قد يختار بعض الأشخاص فترة الاستراحة الرقمية الخاصة بهم لتكون واحدة لا يستخدمون فيها أي شاشات ، ما لم تكن بصحبة الآخرين ، كما في مشاهدة فيلم مع الأصدقاء. قد تتخلى عن الأجهزة المتصلة بالإنترنت طوال عطلة نهاية الأسبوع ، إلا إذا كنت بحاجة إلى خرائط Google. أي شيء يعمل.

السموم الرقمية أو السبت الرقمية؟

السبت الرقمي يختلف قليلاً عن التخلص من السموم الرقمي ، على الرغم من أنه كلما تعلمت أكثر عن المصطلحين ، بدا أنهما أكثر شبهاً. كما هو الحال مع "السبت الرقمي" ، عندما سمعت لأول مرة مصطلح "التخلص من السموم الرقمي" ، وجدت أنه متوقف عن العمل بسبب الافتراضات التي أدليت بها حول معناها وسوء استخدام كلمة التخلص من السموم في صناعة الصحة البديلة.

وقال شيفيتز "يحدث التخلص من السموم الرقمي على مدى فترة زمنية أطول". "الفرق هو في الحقيقة استراحة منتظمة مقابل استراحة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، أو أثناء الإجازة ، أو فترة محددة."

أوريانا فيلدنج ، مؤسس شركة Digital Detox Company ، يفسرها بطريقة مختلفة. الطريقة التي تصف بها التخلص من السموم الرقمي ، يبدو الأمر أشبه بوضع قواعد وعادات يومية حول كيفية استخدام التكنولوجيا بشكل معقول ، وليس مثل الجلوس في جزيرة نائية بدون كهرباء لمدة أسبوع.

"أنا مدافع كبير عن إزالة السموم رقميا بشكل دوري طوال اليوم ، بقدر ما تستطيع ، سواء في العمل أو في المنزل" ، أخبرني فيلدينج عن طريق البريد الإلكتروني. "يمكن أن يكون للإنفجارات القصيرة للفصل تأثير إيجابي في مساعدتنا على التوقف مؤقتًا واستعادة التوازن الرقمي التماثلي في حياتنا."

يوصي فيلدينج ، الذي كتب أيضًا Unplugged: How to Living Mindfully in World Digital ، بإنشاء مناطق خالية من الرقمية ، مثل الحمام وغرفة النوم. وأضافت أنه إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه في غرفة النوم ، فربما تحتاج إلى شراء منبه. إنها أيضًا متمسكة لعدم وجود هواتف بها أثناء الوجبات.

من يحتاج إلى السبت الرقمي أو التخلص من السموم؟

أطلب من شيفيتز أن يخبرني علامات أن الشخص قد يحتاج إلى التخلص من السموم الرقمي أو السبت. وقالت إن أيًا منهما قد يكون جيدًا لأي شخص يشعر بالتوتر أو يشعر بأن لديه مشكلة في الحفاظ على الحدود مع تقنيته. ومن المفارقات ، أنها عادة ما تكون التكنولوجيا التي تسبب التوتر في المقام الأول.

"إن التوقع الآن هو أن تكون دائمًا قابلاً للوصول إليه ، وأنك سترد على كل رنين ، وأقرع ، وطنين ، وصافرة لهاتفك ، وهذا ليس مجديًا فحسب ، بل طوفان التكنولوجيا القادمة إليك: المعلومات ورسائل البريد الإلكتروني ، وقال فيسبوك وتويتر وإينستاجرام ". "نحن جميعًا في حالة حمل زائد للمعلومات طوال الوقت. لا يأتي ذلك فقط من العمل ولكن أيضًا من الأصدقاء والعائلة ومصادر الأخبار - كل منفذ.

"عندما تكون قادرًا على التخلص من السموم الرقمية ، فهذا ليس مجديًا ، بل كل ذلك. أخذ قسط من الراحة من توقع أنك سترد أو أنك ستنشر باستمرار ما يحدث في حياتك - فقط استراحة من وقالت "إن التكنولوجيا والوجود في الوقت الراهن يتحرران ، فالأمر لا يتعلق بالعمل فحسب ، بل هو في الحقيقة كل شيء. أن تكون غير موصول وقادر على تجربة الحياة ، وأن تكون قادرًا على الاسترخاء دون هذه الطوفان من التكنولوجيا".

ماذا يمكنك أن تتوقع؟

ما هي الفوائد التي يمكن أن تتوقعها من السبت الرقمي أو التخلص من السموم؟ يتفق كل من فيلدينغ وشيفيتز على أن الفائدة الرئيسية هي التجديد.

إذا كان بإمكاني أن أتعرض للحظة واحدة: فهناك نموذج نظري يدعى Hobfoll's Conservation Resources ، والذي كثيراً ما يستشهد به في أبحاث الإنتاجية. تقول بشكل أساسي أن الناس لديهم موارد داخلية نستخدمها لإنجاز العمل ، والتغلب على المصاعب ، والتعامل بشكل عام مع ضغوط الحياة. طوال اليوم ، بينما نعمل ونتعامل مع الحياة ، تنضب هذه الموارد. نحن بحاجة إلى فترات راحة (استراحات الغداء ، عطلة نهاية الأسبوع ، أيام العطل) للسماح لمواردنا الداخلية بالتجديد. إذا لم نأخذ استراحة من التكنولوجيا مطلقًا ، فمن المحتمل ألا نعطي مواردنا الداخلية فرصة للبناء مرة أخرى ، وهو ما يفسر سبب شعور الأشخاص الذين لا يأخذون استراحة بالضغط النفسي. سيشرح أيضًا سبب شعور الناس بالانتعاش والحيوية بعد التخلص من السموم أو السبت.

وضع هذا الوضع بالطريقة التالية: "إن فصل الأجهزة الرقمية عنك لفترة زمنية قصيرة ، مهما كانت قصيرة ، يمنحك فرصة للبحث عن نفسك وإعادة الاتصال به وبمن حولك بطريقة حقيقية ، واستعادة التوازن من خلال إتاحة الفرصة لك تباطؤ ، أحادية المهمة ، والأهم من ذلك ، تذكر أن هناك "أنت" مع حياة ، تتجاوز شاشة بحجم 2 بوصة."

وقال شيفيتز إن القادمين الجدد قد يشعرون بعدم الارتياح عندما يحاولون أول يوم السبت الرقمي أو التخلص من السموم. "لقد اعتدنا أن نصل في 24/7. الناس يشعرون بالقلق من إلغاء توصيل الكهرباء ، لكنهم يشعرون أيضًا أنهم يحتاجون إلى شيء ما ، وأنهم بحاجة إلى إجراء تغيير لأنهم مدمنون على التكنولوجيا ويغمرهم الاتصال المستمر."

كيف تبدأ؟

1. وضع القواعد الأساسية

قبل أن تأخذ استراحة من التكنولوجيا ، ضع بعض القواعد الأساسية. وقال شيفيتز "من السهل جدًا التقاط الهاتف أو تشغيل الكمبيوتر والتمرير عبر Facebook أو بدء الرسائل النصية أو الاتصال". تعرف قبل أن تبدأ من أين سترسم الخط.

2. أخبر الناس عندما تكون غير قابلة للوصول

تأكد من إخبار الناس عندما تكون غير قابلة للوصول. فقط لأنك غير متصل لا يعني أنك لا تستطيع التواصل عندما تكون غير متصل ومتى ستعود.

3. أخبر الشخصيات المهمة كيف تصل إليك

لا يزال بإمكانك (وينبغي) الوصول إلى أشخاص مهمين للغاية. تأكد من أن الأشخاص الرئيسيين يعرفون أفضل طريقة للاتصال إذا كانت هناك حالة طوارئ. قد يتصلون بهاتفك بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو إرسال بريد إلكتروني إليك ، أو ربما ستطلب منهم الاتصال بالهاتف الخاص بشخص ما الذي عادة ما يكون معك.

4. تطوير عادة للمكان الذي وضعت فيه هاتفك

اختر مكانًا مخصصًا للاحتفاظ بهاتفك أثناء توقفك عن العمل كتذكير بعدم إلقاء نظرة عليه دون داع. يشير وضع هاتفك بعيدًا أيضًا إلى أفراد العائلة والأصدقاء أنك تهتم بهم ، وليس الشاشة. يحب تطبيق Fielding تبديل هاتفها إلى وضع الطائرة وتركه داخل حقيبة يدها. تبيع Reboot أكياس النوم الخاصة بالهاتف الخلوي والتي تعمل بمثابة تذكير لترك الهاتف وحده.

5. خذ التعهد

4-5 مارس هو اليوم الوطني للفصل. يمكنك أخذ التعهد ومنح فترة راحة أول تقنية لديك. هناك أحداث مباشرة لليوم الوطني للفصل في لوس أنجلوس وسان فرانسيسكو يمكن لأي شخص حضورها لمعرفة المزيد وتجربة استراحة رقمية مع الآخرين. تعرف قبل ذهابك أنه سيُطلب منك التحقق من هاتفك الذكي عند الباب.