احصل على المنظمة: 6 نصائح للحصول على المزيد من اللياقة

كان Fitbit أحد أكثر التطبيقات التي تم تنزيلها من Apple App Store في الشهر الماضي ، مما يشير إلى أن الكثير من الأشخاص حصلوا مؤخرًا على أول متعقب للياقة البدنية لـ Fitbit ، أو أعادوا إحياء حبهم في Fitbit. يجعل التطبيق من السهل إلى حد ما إعداد جهاز جديد ، ولكن هناك عدد قليل من الميزات والإعدادات المعروفة الأقل لتخصيصها للحصول على أفضل تجربة Fitbit ممكنة.

إذا كان لديك Fitbit Charge أو Fitbit Charge HR أو Fitbit Surge أو جهاز قديم ، فتأكد من الاستفادة من هذه الخيارات.

قياس طول خطوتك

عند إعداد جهاز Fitbit وتطبيقك لأول مرة ، ربما لاحظت ما إذا كنت ترتدي الجهاز على يدك المهيمنة أو غير المهيمنة لزيادة دقته. إذا كنت تريد أن تجعل بياناتك أكثر دقة ، فأضف أطوال خطواتك للمشي والجري - هناك إدخالات لأن هذين الرقمين ربما يختلفان.

هناك طريقتان بسيطتان لقياس الخطوات. الخيار الأول هو قياس المسافة (عادة ما ينصح 20 أو 30 قدمًا) وحساب خطواتك وأنت تمشي بها. "خطوة" واحدة في كل مرة تزرع فيها القدم الأمامية. قسّم الطول على عدد الخطوات ، وهذا هو طول الخطوة.

الخيار الثاني هو قياس خطوة واحدة فقط ، وهي المسافة بين مكان ظهور الكعب في الأرض أثناء المشي العادي. هذه الطريقة أصعب قليلاً لأنك بحاجة إلى وسيلة لتمييز ضربات الكعب لديك ، وتحتاج إلى اتخاذ خطوات قليلة قبل الوقوع في خطوتك الطبيعية.

لإضافة أطوال الخطوات الخاصة بك ، قم بتسجيل الدخول إلى موقع Fitbit على الويب ، وانتقل إلى الإعدادات> المعلومات الشخصية ، وستجد خيارات لطول الخطوة وخط طول الجري ضمن خيارات الجسم.

تتبع ما تأكله

Fitbits هي أجهزة رائعة لتحسين الصحة لأنها تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بحجم النشاط الذي تحصل عليه في يوم متوسط. لكن الخطوات ليست كل شيء. إن إدراكك لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها وما إذا كنت تحرقها كلها أمر مهم بنفس القدر في الحصول على صورة واضحة لصحتك.

يحتوي تطبيق Fitbit على قسم من تطبيقه وموقعه على الويب حيث يمكنك تسجيل ما تأكله وتشربه ، لكنني أجد أن موقع MyFitnessPal يقوم بعمل أفضل وأسهل في الاستخدام. الأخبار الجيدة هي أنه يمكنك ضبط MyFitnessPal و Fitbit على التحدث مع بعضهما البعض بحيث ترى السعرات الحرارية المحروقة من تطبيق Fitbit الخاص بك في تطبيق MyFitnessPal ، ويمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها من MyFitnessPal في تطبيق Fitbit.

ضبط للحمل والتمريض

ربما لم تكن حاملًا أو مرضعًا عند إعداد حساب فيتبيت لأول مرة لكنك الآن. إذا كان هذا هو الحال ، فعليك بالتأكيد الإبلاغ عن حالة الأمومة في فيتبيت. النساء الحوامل أو المرضعات يحرقن المزيد من السعرات الحرارية ويحتاجن إلى مزيد من السعرات الحرارية. انتقل إلى الإعدادات وابحث عن تلك الخيارات ضمن معلومات الجسم. أحب أن هناك خياران ، الثاني مقابل الثلث الثالث ، أيضًا.

ربط تطبيقات أخرى

لاستخدام MyFitnessPal و Fitbit معًا ، يجب عليك توصيلهما ، وهو أمر بسيط للقيام به من أي من التطبيق أو موقع الويب. من Fitbit.com ، انتقل إلى الإعدادات ، ثم حدد التطبيقات من اليسار. من التطبيقات الأخرى ، ابحث فقط عن قسم أو رابط "التطبيقات".

يمكنك توصيل الكثير من التطبيقات الأخرى بـ Fitbit ، أيضًا. وهناك عدد قليل أوصي به:

• Strava ، للعدائين وراكبي الدراجات مع سلسلة تنافسية
• Endomondo ، للأشخاص الجدد على ممارسة التمارين الرياضية والذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على وجه الخصوص
• الميثاق ، للأشخاص الذين لديهم دوافع للعمل عن طريق الحوافز النقدية
• وزن مراقبات ، لأعضاء وزن مراقبات
• الفيسبوك ، للتواصل مع الأصدقاء
• Lumosity ، للأشخاص الذين يحبون تتبع نتائجهم في ألعاب الدماغ جنبًا إلى جنب مع النشاط والنوم والوزن.

إعادة ترتيب العرض الخاص بك

إذا قمت في كل مرة تضيء فيها شاشة فيتبيت الخاصة بك بالتجول خلال ثلاث مرات لرؤية المعلومات التي تريد رؤيتها ، أعد ترتيب شاشة فيتبيت الخاصة بك. من كل من التطبيق وموقع الويب ، من السهل جدًا إعادة ترتيب المعلومات أو إخفاء أي نقاط بيانات لا تهمك رؤيتها.

اختر ما يمكن للناس رؤيته عنك

تعتبر الاتصالات مع الأصدقاء جزءًا كبيرًا من استخدام فيتبيت ، سواء كنت تتلقى الدعم منهم أو تنافسهم. أوصي بشدة بالتواصل مع أصدقائك ، لكنني أوصي أيضًا بأن تقرر بنفسك ما يمكنهم وما لا يمكنهم رؤيته عنك وعن صحتك. من الإعدادات ، حدد الخصوصية لإجراء تغييرات.

أوصي بالاحتفاظ بالخطوات المرئية للأصدقاء على الأقل حتى يتمكنوا من تشجيع نجاحاتك. بالنسبة للمعلومات الأخرى ، الأمر متروك لك. الشيء المهم هو اتخاذ القرارات. إذا لم تطلع على إعدادات الخصوصية من قبل ، فقد لا تدرك حتى أن مستخدمي فيتبيت الآخرين قد يتمكنون من رؤية موقعك وعمرك ووزنك.

للحصول على المشورة والتوصيات ذات الصلة ، راجع كيفية البدء باستخدام متعقب اللياقة البدنية وأفضل تطبيقات اللياقة البدنية.