جدول المحتويات:
- لا يهم المسألة؟
- هل تحتاج إلى رصد معدل ضربات القلب؟
- ما الفرق بين الخطوات والنشاط؟
- هل أنت تتبع نومك؟
- ما أجهزة اللياقة الأخرى التي يجب عليك استخدامها؟
- الحصول عليها معا
فيديو: تعليم الØرو٠الهجائية للاطÙال نطق الØرو٠بالØركات ال٠(سبتمبر 2024)
يسألني الناس دائمًا للحصول على المشورة حول أفضل متتبع للياقة البدنية يمكن شراؤه. أحب متتبعي النشاطات وأعتقد أنهم يستطيعون تقديم خدمة حقيقية لمساعدة الناس على فهم مستوى اللياقة البدنية ومسائل إدارة الوزن والنوم بشكل أفضل. يمكن أن تكون دوافع كبيرة للتغيير ، أيضًا. لكنني أحترم حدودهم أيضًا.
لا تحل أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، وشاشات معدل ضربات القلب ، وأجهزة تتبع النوم ، ومقاييس الحمام المتصلة بشبكة Wi-Fi من المشكلات الصحية بمفردها. ما يمكنهم القيام به هو توضيح وتنظيم معلومات حول جسمك حتى تتمكن من فهمها.
لا يهم المسألة؟
لقد قرأت نفس الدراسات مثل أي شخص آخر حول ما إذا كانت أجهزة تتبع اللياقة البدنية وشاشات معدل ضربات القلب البصرية دقيقة.
إلى حد ما ، الدقة ليست كلها مهمة. أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست مثالية ، لكنها لا تحتاج لأن تكون لك ما تحتاج إليه.
هل سبق لك أن ذهبت إلى مكتب الطبيب وأخذت ممرضة تزنك بملابسك؟ ما لم يكن وزنك شديد أو يعاني من حالة طبية معينة تتطلب منك تتبع وزنك عن كثب ، لا يهتم الطبيب إذا كنت تزن 150 رطلاً أو 152 رطلاً ، وبالتالي فإن وزن ملابسك لا يغير صورة الطبيب عن صحتك العامة. وبالمثل ، لا يهم حقًا إذا كنت تأخذ 12000 خطوة يوميًا أو 12،300. وفي كلتا الحالتين ، أنت لا تزال في نفس الملعب.
يركز بعض متتبعي اللياقة البدنية في الواقع على نوع من "نقاط" المكياج بدلاً من الخطوات ، وأعتقد أنها محاولة لمنع الناس من تشتيت فكرة "الخطوات". بدلاً من ذلك ، تحثك النقاط على التفكير في الحركة والنشاط بشكل عام. تطبيق Misfit ، على سبيل المثال ، يتيح لك رؤية تعداد الخطوات إذا كنت تريد ذلك ، لكنه يضع النقاط في المقدمة والمركز. خط متعقب Nike FuelBand المتقاعد الآن فعل نفس الشيء.
لقد انتقدت نظام النقاط من قبل لأنه لا معنى له ، لكنه يدفع حقيقة أن "الخطوات" لا تهم هذا على الإطلاق. إنها تتعلق بما إذا كنت تزيد من إجمالي حركتك بشكل ملموس من خط الأساس الخاص بك.
تتشابه دقة معدل ضربات القلب أثناء الراحة - مرة أخرى مع استثناء حدوث حالة طبية معينة تتطلب منك مراقبة دقيقة ومدققة لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة. بالنسبة لبقية منا ، فإن شخصية أو منطقة ملعب كرة قدم جيدة بما يكفي لغرض الإحساس بمستوى لياقتك العامة.
إذا كان معدل دقات قلبي أثناء الراحة هو 58 نبضة في الدقيقة في صباح أحد الأيام و 62 نبضة في اليوم التالي ، فهذا أمر جيد. لن تكون هي نفسها كل يوم. إذا أخبرني أحد الأجهزة أن معدل ضربات القلب يستريح هو 61 وآخر يقول 64 ، لا يهم حقًا أيهما "صحيح" أو أكثر دقة لأنهما كلاهما معقولان في الملعب. ومع ذلك ، إذا أخذت معدل ضربات القلب الخاص بي باستخدام أصابعي وقمت بتقديره عند 60 مساءً ، ثم استخدمت جهازًا يقول إن معدل ضربات القلب هو 85 نقطة في الدقيقة ، فهذا بعيد جدًا. أحد قياساتي ربما يكون خطأ.
ضمن نطاق ما ، لا تهم دقة أجهزة تتبع الصحة الشخصية مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية وشاشات معدل ضربات القلب - التي لا تنظمها إدارة الأغذية والعقاقير - كل هذا. عليك فقط تطوير شعور معقول بما يعنيه أن تكون الأرقام في نفس النطاق. في بعض الأحيان يمكنك التخمين من خلال النظر في الخيارات التي يوفرها متتبعو اللياقة البدنية للأهداف التي يمكنك تحديدها.
هل تحتاج إلى رصد معدل ضربات القلب؟
ما إذا كان يستريح معدل ضربات القلب هو شيء تحتاج إلى تتبع على الإطلاق هو سؤال آخر تماما. يقول الكثير من الأشخاص الذين يسألونني عن أجهزة تتبع اللياقة البدنية إنهم يريدون واحدًا مع جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب. "حسناً ، ماذا ستفعل بمعدل ضربات القلب؟" أنا أسألهم.
الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى جهاز رصد معدل ضربات القلب على جهاز تتبع اللياقة البدنية لتسجيل معدل ضربات القلب أثناء الراحة . هناك تطبيقات مجانية للهواتف المحمولة تقيس معدل ضربات القلب وتسجيل البيانات بمرور الوقت لتعطيك متوسط خط الأساس. مثالان على ذلك: جهاز رصد معدل ضربات القلب Runtastic (Android ، iOS) ومعدل ضربات القلب الفوري من Azumio (Android ، iOS ، Windows Phone).
يعد استخدام بيانات معدل ضربات القلب أثناء التمرين أو للتدريب قصة أخرى تمامًا. عندما تكون نشطًا ، تصبح معلومات معدل ضربات القلب ذات قيمة كبيرة. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين بدأوا للتو خطة اللياقة البدنية إلى التحقق مما إذا كانوا يرتفع معدل ضربات القلب لديهم بدرجة كافية ليستفيدهم التمرين. قد يحتاج الآخرون إلى توخي الحذر حتى لا يجهدوا قلوبهم إذا كانوا جددا على التمرين. يعمل المتسابقون ودراجو الدراجات على زيادة قدرتهم على التحمل من خلال التدريبات التي قد لا تقترب من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الآمن ، ولكنها تجعل العضلات تعمل بمعدل معتدل لفترات طويلة من الزمن. هناك العديد من الطرق لاستخدام بيانات معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، ولكن إذا لم تكن هذه هي الطريقة التي تخطط بها لاستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب ، فيجب عليك أن تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى شراء جهاز تتبع اللياقة البدنية أغلى ثمناً والذي يحتوي على واحد في المقام الأول.
ما الفرق بين الخطوات والنشاط؟
لقد أشرت بالفعل إلى الفرق بين عدّ الخطوة والنشاط ، ولكن هناك الكثير الذي يمكن قوله حول هذا الموضوع.
إذا كنت تحاول فقط النزول من الأريكة أكثر ، فإن العد خطوة بخطوة. ولكن إذا كان لديك بالفعل خطط لزيادة معدل ضربات القلب والتمرين ، فأنت بحاجة إلى بدء أنشطة التتبع.
يشمل النشاط ، في لغة تعقب اللياقة البدنية ، التمارين الرياضية والنشاط البدني الذي تقوم به لفترة من الوقت. قد يكون النشاط عبارة عن جلسة على آلة بيضاوية أو لعب كرة السلة للمتعة. يمكن أن تمشي بسرعة خلال ساعة الغداء الخاصة بك ، ولكن لا يتم حساب المشي بشكل دوري من مكتبك إلى الحمام.
تميز متتبعات النشاط الأكثر فائدة بين الأنشطة والعد الخطوة. يتعرف بعضها تلقائيًا عند بدء النشاط وإنهائه ، مثل Fitbit Alta و Misfit Ray. تلاحظ هذه الأجهزة عندما تهزهز وتهتز بجسمك أكثر من المعتاد.
تتيح لك أدوات التتبع الأخرى تسجيل نشاط يدويًا عن طريق الضغط على زر ، وهو أفضل إذا كنت تريد التحكم الدقيق في أوقات البداية والتوقف ، كما يفعل العديد من المتسابقين. يستخدم Garmin Vivoactive هذه الطريقة ، تمامًا مثل كل الأجهزة الأخرى التي تمثل ساعة اللياقة البدنية ومتابعة العداء المختلط. يحتوي تطبيق Fitbit Charge HR أيضًا على مؤقت تشغيل / إيقاف للأنشطة ، على الرغم من أنه لا يتضاعف كقائمة عداء.
يمكنك تتبع الأنشطة دون استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية إذا كنت تستخدم تطبيق تتبع لياقة جيدًا. واحدة من المفضلة هي Strava ، ولديها ميزة خاصة للأعضاء المميزين الذين يطلق عليهم Strava Suffer Score. عندما تقوم بتسجيل نشاط باستخدام Strava وارتداء شاشة متوافقة لمعدل ضربات القلب (تعمل أيضًا مع عدادات قوة الدراجة) ، فإن التطبيق يحسب نقاطًا لا تخبرك فقط بالوقت الذي قضيته في العمل ولكن مدى صعوبة ذلك. تعتمد النتيجة على مناطق معدل ضربات القلب التي وصلت إليها والفترة التي بقيت فيها. هذه طريقة ذكية لاستخدام بيانات وأنشطة معدل ضربات القلب لتتبع وتحسين لياقتك. باختصار ، إنها أكثر ذكاءً من التحقق من عدد الخطوات اليومية.
هل أنت تتبع نومك؟
لماذا تتبع نومك؟ ربما يرجع السبب في ذلك إلى فضولك كم تنام ، أو ربما لأنك تنام بشكل سيء وترغب في معرفة السبب.
هذان السببان مختلفان تمامًا عن بعضهما البعض. سوف يلبي أي من متتبعي النوم القديم احتياجاتك إذا كان كل ما تريد معرفته هو عدد الساعات والدقائق التي تنام كل ليلة. ولكن إذا كنت تحاول معرفة ما هو الخطأ في نومك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات.
سواء كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية لقياس النوم أو جهازًا أكثر تفصيلًا يعتمد على السرير ، مثل Sleepace RestOn أو Misfit Beddit ، فأنت بحاجة إلى بدء النظر في كيفية ارتباط بيانات النوم بعوامل أخرى في حياتك. إذا كنت تستيقظ بلا داعٍ طوال الليل ، فعليك أيضًا أن تنظر إلى مراحل نومك أو دورات نومك لتحديد كيفية نومك قبل أن تشعر بالانزعاج. إن الاستيقاظ من سبات ميت وإخراجه من النوم الخفيف يمكن أن يكون له أسباب مختلفة.
انظر إلى بيانات نومك فيما يتعلق بالبيانات الأخرى التي تقوم بتسجيلها ، مثل النشاط اليومي وتناول الطعام. هل هناك أي ارتباطات؟ هل تنام بشكل سيء بعد يوم من النشاط المنخفض ، أو هل تنمّ وتؤلم من ساقيك بعد فترة طويلة؟ لا أعرف أي تطبيقات تعمل بشكل جيد ، لكن قد ترغب أيضًا في تتبع مدخول الكحول والكافيين بشكل مستقل عند البحث عن عوامل يمكن أن يكون لها تأثير على نومك.
ما أجهزة اللياقة الأخرى التي يجب عليك استخدامها؟
إذا كنت جادًا في الحصول على صورة أفضل وأكثر وضوحًا لصحتك ولياقتك ، فهناك بعض المنتجات التي أوصي بإضافتها إلى مجموعة الأدوات الصحية في منزلك.
عداد السعرات الحرارية. لفقدان الوزن بشكل خاص ، يعد حساب السعرات الحرارية فرقًا كبيرًا. MyFitnessPal هو أفضل تطبيق وموقع لحساب عدد السعرات الحرارية ، ويعمل مع معظم متعقب الأنشطة لموازنة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة. استخدامه يوميا ودينيا للحصول على أفضل النتائج.
مقياس ذكي. تأتي الآن أفضل موازين الحمام مزودة بخدمة Wi-Fi و Bluetooth ، مما يتيح لهما إرسال وزنك مباشرة إلى أحد التطبيقات حتى تتمكن من تتبعهما بسهولة. إذا تم استخدامه بالاقتران مع متعقب اللياقة البدنية وتطبيق عد السعرات الحرارية ، فستكون قادرًا على رؤية الارتباطات بمرور الوقت بين مقدار التمرين الذي تحصل عليه ومقدار ما تأكله ومقدار وزنك. يأخذ محلل الجسم الذكي Withings (WS-50) (الظاهر) ، أحد خيارات المحررين لدينا ، معدل ضربات القلب أثناء الراحة أيضًا ، حتى تحصل على نقطة بيانات إضافية من تلك النقطة.
خيار المحررين الآخرين ، QardioBase ، لديه وضع الحمل الذي يعطل جميع ميزات المعاوقة الكهربائية الحيوية (سيئة لكل من الأطفال وأجهزة ضبط نبضات القلب) ويستبدل الرقم على مقياس مع وجه سعيد. هذه ميزة رائعة للنساء اللواتي يرغبن في تتبع وزنهن خلال فترة الحمل لمشاركته مع مقدمي الرعاية الصحية ، لكنهم لا يرغبون في الحصول على معلومات عن الأرقام كل يوم.
ميزان الحرارة الذكية. ليس من الضروري وجود مقياس حرارة ذكي للتتبع اليومي ، ولكن عندما يمرض شخص ما ، وخاصة الرضع والأطفال ، من الرائع أن يكون لديك مقياس في منزلك. عادة ما تأتي موازين الحرارة الذكية في شكل ضمادة لاصقة تراقب درجة حرارة الجسم وتنبه القائمين بالتغييرات عبر هاتف ذكي متصل.
مثال على ذلك TempTraq. إنه ضمادة يمكن التخلص منها مع ترمومتر داخلي وبطارية تدوم 24 ساعة. يمكنك وضعه على جسم طفل مريض بالقرب من الإبط. إذا وصلت درجة حرارة الطفل إلى علامة معينة ، والتي يمكنك ضبطها ، فسيقوم التطبيق بإعلامك. أود أيضًا أن يحفظ تاريخ درجة حرارة الطفل ، لذلك إذا انتهى بك الأمر إلى زيارة طبيب ، فلديك سجل واضح ، بما في ذلك الطوابع الزمنية ، من السهل مشاركته.
مرة أخرى ، لا تحتاج إلى مقياس حرارة ذكي طوال الوقت ، ولكن عندما يمرض الطفل ، من الرائع أن يكون لديك مقياس في متناول اليد.
الحصول عليها معا
عند إضافة المزيد من الأجهزة لتتبع صحتك ، قد تجد أنك عالق مع بعض التطبيقات المختلفة بدلاً من مكان مركزي واحد للاطلاع على بياناتك الصحية. قد يجعل ذلك من الصعب تحديد الارتباطات بين المقاييس المختلفة.
أنها تساعد على استخدام الأجهزة من نفس الشركة المصنعة. على سبيل المثال ، المقياس الذكي Polar Balance على ما يرام من تلقاء نفسه ، ولكن عند إقرانه مع متتبع اللياقة البدنية Polar ومراقبة معدل ضربات القلب ، فإنه يوفر الكثير من النصائح المفيدة حول كيفية تغيير نمط حياتك للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك رؤية وزنك ونشاطك اليومي والنوم والتدريبات كلها في واجهة واحدة.
يمكنك سحب البيانات المختلفة مع بعض تطبيقات الجهات الخارجية ، مثل Apple Health و Microsoft Healthvault. كلاهما يتيح لك إدخال بيانات إضافية ، مثل نتائج فحص الدم من الطبيب.
عندما تفكر في التتبع على المدى الطويل ، فمن المنطقي استخدام التكنولوجيا حيثما كان ذلك ممكنًا ، بدلاً من مجرد تتبع في رأسك أو في دفتر ملاحظات. تساعدنا التكنولوجيا في تقليل الأخطاء الناتجة عن التسجيل اليدوي واتجاهات التركيز على مدار الوقت. يمكن أن ينبهنا عندما ننزلق ويقدم لنا اقتراحات مخصصة لكيفية العودة إلى المسار الصحيح.
