الحصول على المنظمة: كيف تبدأ مع تعقب اللياقة البدنية

إذا كنت قد حصلت للتو على أول متتبع للنشاط ، سواء كان فيتبيت أو جهازًا آخر ، فأنت على وشك أن تصبح على دراية بمستوى اللياقة البدنية والجسم في ضوء جديد تمامًا! يجلب متتبعو اللياقة البدنية وعاداتنا وأنماطنا اليومية التي لا يمكن لغيرها من الأجهزة الأخرى.

بصفتي مؤيدًا ضخمًا لتتبع اللياقة البدنية ، أنا شخصياً أختبر وأجرّب أكبر عدد ممكن منهم. أتذكر كيف كان شعوري أن أحصل على أولي ، وكيف كنت منزعجًا عندما أدركت بعد عدة ساعات أنني لم أقم بإعداده بشكل صحيح! أعلم أيضًا أن هناك بعض جوانب متتبع اللياقة البدنية التي يجب أن تتعلم عنها في أقرب وقت ممكن ، لأنك تحتاج إلى استخدامها لعدة أيام قبل أن تخبرك بأي شيء مفيد.

إذا كنت لا تزال في السوق لأول متتبع لديك ، فهناك عدد قليل من المفضلات في الوقت الحالي هي Garmin Vivoactive و Fitbit Surge و Basis Peak. ومع ذلك ، أشجعك على قراءة نصيحتي المفصلة حول كيفية اختيار جهاز تتبع اللياقة البدنية المناسب لك.

إليك بعض النصائح للبدء في تعقبك الأول.

خطوات أولى مفيدة

انشاء حساب يعمل بعض متتبعي النشاط من جديد. قم بالضغط على واحدة ، واتخاذ خطوات قليلة ، وسترى تحسب خطواتك على الفور. ولكن عليك إنشاء حساب للحصول على القيمة الكاملة لبرنامج التتبع الخاص بك. سيسألك الحساب عبر الإنترنت أسئلة حول وزنك وعمرك وجنسك من أجل تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على نحو أفضل. حسابك هو أيضًا المكان الذي يتم فيه جمع جميع بياناتك بمرور الوقت وتحويلها إلى رسوم بيانية تساعدك في فهم المعلومات. ما الهدف من معرفتك بأنك قطعت 18000 خطوة اليوم إذا كنت لا تعرف كيف يقارن هذا الرقم بمتوسطك؟

احصل على تطبيق الجوّال يحتوي كل متعقب للأنشطة التي اختبرتها على الإطلاق على تطبيق للهاتف المحمول ، وبعضها يتطلب تطبيقًا للهاتف المحمول يعمل بشكل صحيح. إذا كان تطبيق الجوال اختياريًا لبرنامج التتبع الخاص بك ، فإني أشجعك بشدة على تنزيله لأسباب سأناقشها بعد ذلك. إذا لم يكن لديك هاتف ذكي ، فتأكد من شراء جهاز تعقب نشاط يمكنه المزامنة مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، مثل جهاز Fitbit أو Garmin.

حدد الأهداف. سيبدأ متتبعك في تحقيق هدف افتراضي ، ربما يكون حوالي 10،000 خطوة يوميًا. ولكن يمكنك تخصيص هذا الهدف وإضافة أهداف أخرى غالبًا ، مثل فقدان قدر معين من الوزن. تعد إضافة هدف شخصي أمرًا سهلاً ، لكن من الصعب تخصيص هدف عدد الخطوات عندما لا تعرف عدد الخطوات التي تتخذها يوميًا في الوقت الحالي. التزم حتى 10،000 إذا كنت مستقرًا إلى حد ما ، ولكن حاول أن تزيد إلى 12000 أو 15000 إذا كنت تمشي كثيرًا. قد يرغب المتسابقون العاديون في التقاط ما لا يقل عن 18000 خطوة يوميًا.

تعرف على خصوصيات المزامنة. من المهم حقًا فهم كيفية وعدد مرات مزامنة جهازك لبياناته من جهاز تعقب إلى حساب الهاتف المحمول أو عبر الإنترنت. تحدث المزامنة من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تطبيق جوال أو كليهما. يجب أن يحتوي دليل التعليمات الذي يأتي مع متعقبك على المعلومات التي تحتاجها.

ستبدأ أيضًا في معرفة كيفية عمل المزامنة خلال الأيام القليلة الأولى من الاستخدام. على سبيل المثال ، يقوم بعض أجهزة التتبع بمزامنة البيانات بشكل دوري عبر هاتفك الذكي ، طالما تركت تقنية Bluetooth ممكّنة وتسمح للتطبيق بالمزامنة في الخلفية. قد يؤدي ذلك إلى استنزاف بطارية هاتفك ، ولكنه سيضمن تحديث بياناتك دائمًا. تتزامن برامج التتبع الأخرى فقط عند فتح التطبيق. يمكنك فتح التطبيق والتفكير ، "ماذا بحق الجحيم؟ لقد قطعت مسافة ميلين فقط ، لكنني لا أرى أي خطوات جديدة تحسب!" تعطيه دقيقة. يحتاج التطبيق إلى وقت للمزامنة والتحديث. مرة أخرى ، أثناء استخدامك التطبيق ، سوف تعتاد على كيفية عمل تطبيق التتبع والتعقب الخاصين بك.

تواصل مع الأصدقاء. بالتأكيد أشجع مالكي أجهزة تتبع اللياقة البدنية الجدد على التواصل مع الأصدقاء في التطبيق. مع بعض التطبيقات ، أحجم عن منح حق الوصول إلى دفتر العناوين الخاص بي وقائمة أصدقاء Facebook والأشخاص الذين أتابعهم على Twitter لأسباب تتعلق بالخصوصية. ولكن مع متعقب اللياقة البدنية ، فأنت تريد التواصل مع الأشخاص. يتيح لك السماح للأصدقاء برؤية العدد الإجمالي للخطوات التي تتخذها يوميًا أن يهتفوا لك عندما تضغط على أهدافك وتحثك على القيام بعمل أفضل عندما تفقدهم. وهناك الكثير من القوة التحفيزية في تحمل المسؤولية. إنه أيضًا أمر لافت للنظر عندما تجد أصدقاء لهم نمط حياة مشابه لأسلوبك في الحصول على ضعف التمرين ، مما يثبت أنه يمكن القيام به!

جرب MyFitnessPal. يتوفر لدى العديد من متتبعي النشاطات خيار للتواصل مع تطبيق عد السعرات الحرارية MyFitnessPal ، وهو تطبيق هائل يجمع النظام الغذائي والتغذية في صورة تتبع النشاط. أوصي بالتنزيل والمحاولة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تقرر الاستمرار في استخدامه. أقول "أسبوع على الأقل" لسببين. أولاً ، عندما تبدأ تسجيل السعرات الحرارية مبدئيًا ، ستكون متيقظًا للغاية وستغير على الأرجح سلوكك الطبيعي ، على الرغم من أن ذلك سيختفي بعد يومين أو ثلاثة أيام. ثانياً ، هناك قيمة أكبر بكثير في رؤية الاتجاهات بمرور الوقت ، مثل المتوسطات ، مما يعني أنك تحتاج إلى بيانات تبلغ قيمتها أسبوعًا على الأقل قبل أن تتمكن من فهم حقيقة عد السعرات الحرارية وربطها بمستويات نشاطك.

تعلم وظيفة النوم قبل أن تصل إلى القش. إذا كنت تخطط لتتبع نومك ، فتأكد من أن تتعلم وتحفظ كيفية تمكين تتبع النوم قبل فوات الأوان في الليل وأنت غريب الأطوار للوصول إلى السرير. مع أجهزة Fitbit ، لديك الفرصة لإدخال وقت نومك ووقت الاستيقاظ يدويًا في الصباح ، في حالة نسيان تمكين الإعداد ليلا.

نصائح لليوم 1

لا تركز على نقاط بيانات واحدة. دعنا نفترض أنك حصلت للتو على ساعة Apple Watch أو Fitbit Charge HR جديدة تمامًا ليس فقط لحساب خطواتك ، ولكن أيضًا لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة. في اليوم الأول ، ستكون متحمسًا ، وسوف تتحقق منه كثيرًا. "ما هو معدل ضربات القلب أثناء جلوسي هنا أكتب؟ ما هو في السيارة؟ ماذا عن بعد أن أتسلق مجموعة من السلالم؟"

جميع الأرقام التي تراها اليوم - نسيانها. أو على الأقل لا تركز عليهم. قد تكون متحمسًا لجهازك الجديد وكل ما يمكنه فعله ، ولكنك أيضًا جديد على المراوغات. بمرور الوقت ، ستتعرف على القيم المتطرفة ، والقراءات التي تبدو متوقفة. هذه الأجهزة ليست مثالية. بعض البيانات ستكون خاطئة. هذا يحدث.

احصائيات قد تكون في البداية قبالة. الهدف من جمع البيانات الخاصة بك هو العثور على المتوسطات بمرور الوقت وإنشاء خط أساس. يختلف معدل ضربات القلب لديك كثيرًا. عدد الخطوات التي تتخذها في الصباح عندما يكون الطقس لطيفًا ، والكلب يتصرف ، وما زلت تشعر بالقلق حيال متتبع اللياقة الجديد الخاص بك سيكون مختلفًا تمامًا عن الخطوات التي تتخذها في اليوم الذي تمطر فيه ، وتأخرت عن العمل ، والكلب فقط أكل عظمة الدجاج قبالة الشارع. البيانات في اليوم الأول لن تخلق بالضرورة صورة دقيقة عن حياتك. في الواقع ، ما لم تقم بإعداد أول شيء على جهازك في الصباح ، فمن المحتمل أن يكون أسبوعك الأول متوقفًا لأن بيانات اليوم الواحد لن تكون يومًا كاملاً. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ستعكس المتوسطات مستوى اللياقة البدنية الخاص بك بدقة أكبر ، وهذه هي الأرقام المهمة.

تأكد من مزامنة بياناتك. في نهاية اليوم الأول ، انتبه إلى ما إذا كان حسابك عبر الإنترنت أو الهاتف المحمول محدثًا ودقيقًا. افتح البرنامج ، واجبر الجهاز والتطبيق على المزامنة ، واعطيه دقيقة ، ثم تأكد من تطابق البيانات الموجودة في التطبيق مع ما هو موجود على جهازك. إذا لم تظهر خطواتك وسلالمك ومعدل ضربات القلب وما إلى ذلك ، فقد حان الوقت لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها.

فاز جهاز التعب

استكشاف ميزات جديدة. بعد بضعة أسابيع من الاستخدام ، يجد الكثير من الأشخاص أن التعب في الجهاز ، أو يشعرون بالملل من جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، يستقر فيه. تغلب على إرهاق الجهاز عن طريق استكشاف الميزات التي لم تجربها بعد في متعقبك والتطبيق. على سبيل المثال ، قم بتخطيط نشاط يمكن لجهازك تتبعه ، مثل رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة ، وهو ما لا تقوم به غالبًا. جرب. نرى كيف ستسير الامور.

ابدأ في تتبع نومك إذا لم تجرب هذه الميزة بعد. أو ابدأ في تقييم حساسياتك المزاجية أو الحساسية لليوم على مقياس من واحد إلى خمسة (فيتبيت لديه مجال مفتوح حيث يمكنك تتبع أي شيء تختاره). هناك طريقة أخرى للحفاظ على معنى البيانات والجهاز وهي البحث عن الارتباطات بين مقدار النشاط الذي تحصل عليه ، ومدى نومك ، وما تأكله وتشربه. هل لديك نوم ممتاز عندما تأخذ أكثر من 20،000 خطوة يوميًا؟ هل تنام أسوأ عندما يكون لديك الكثير من الكافيين؟ يحتوي Jawbone UP على تطبيق رائع حقًا يسمى UP Coffee ، والذي يرتبط بتناول الكافيين مع مقدار النوم الذي تحصل عليه. كشخص يمكن أن يغفو بعد 15 دقيقة من إسقاط كابتشينو ، وجدت نتائجي الخاصة (رائعة) رائعة.

تغيير مظهرك. هناك طريقة أخرى للتغلب على إرهاق الجهاز وهي تغيير مظهر جهازك. على أجهزة تتبع ساعة اليد ، مثل Basis Peak و Withings Activite و Activite Pop ، يمكنك مبادلة الفرق لتغيير لونها. يحتوي خط الأجهزة Misfit و Fitbit Flex على الكثير من حقائب المجوهرات لعقد أجهزة التتبع.

النظر في جهاز رفيق. يمكن للمتتبع فقط قياس الكثير من تلقاء نفسه. تحتوي العديد من أجهزة التتبع على أجهزة مصاحبة يمكنك إضافتها إلى عالم القياس الذاتي. على سبيل المثال ، يمكنك إقران مقياس حمام ذكي مع تطبيق المتعقب لديك لرسم وزنك تلقائيًا (مما يعني أنه لا يمكنك أبدًا تلاعب الرقم!). ثلاثة من الأشياء التي أحبها هي Withings Smart Body Analyzer (WS-50) ، مقياس فيتبيت أريا لشبكة Wi-Fi الذكية ، ومقياس Runtastic Libra بلوتوث الذكي.

جهاز أنيق آخر يعمل مع Misfit Flash هو مصباح ذكي ، Misfit Bolt. باستخدام الفلاش ، يمكنك التحكم في السطوع وإيقاف تشغيل / إيقاف التشغيل.