كن منظمًا: كيفية قراءة قصة بياناتك

عندما يتعلق الأمر بفهم أنفسنا - أجسادنا وصحتنا ومزاجنا وأفعالنا - فإن الذاكرة وحدها ليست المصدر الأكثر موثوقية. نحن أفضل ، لكننا لسنا رائعين ، في تذكر ما حدث مؤخرًا من التفكير في ما حدث قبل بضعة أسابيع أو سنوات. نخلط بين الأيام والأحداث والأشخاص وما قيل وما لم يقل. ولكن هناك مشغلات يمكن أن تساعدنا على التذكر. قد تكون ذاكرة مكملة من شخص عانى معك شيئًا ما ، أو صورة فوتوغرافية ، أو كعب تذكرة. الأشياء الصغيرة يمكن أن تثير ذكرياتنا وتجلب التركيز إلى صورة غامضة. تتيح لنا التكنولوجيا الوصول إلى كميات هائلة من البيانات التي يمكن أن تساعد في استكمال هذه الذكريات غير الموثوقة. الحيلة هي تعلم كيفية تفسيرها ، وتحويل العدد الهائل من الحقائق إلى قصة يمكن أن تساعدك على فهم - وربما حتى تحسين - حياتك.

قابلت الدكتور بول أبرامسون ، دكتوراه في الطب ، العام الماضي أثناء العمل على قصة حول التقنيات القابلة للارتداء والسبب في أهميتها. وأوضح أبرامسون كيف يستخدم بيانات تعقب اللياقة البدنية لمساعدة مرضاه. كل منهم يجتمع مع مدرب الصحة يذهب البيانات الخاصة بهم مرة واحدة في الأسبوع. إنهم يقضون ما بين 30 إلى 60 دقيقة في الخوض ويتحدثون عنه. قال لي:

"ما تعلمناه من خلال الممارسة هو أن البيانات كانت مثيرة للاهتمام ، ولكن في الواقع كانت القصة حول البيانات أكثر إثارة. استخدام البيانات لتحريك ذاكرة شخص ما في إطار زمني حديث ، كما كان الحال خلال أسبوع ، كان دقيقًا جدًا في الحصول على معلومات حول ما كان يحدث عندما قاموا بجمع البيانات ، وماذا تعني هذه البيانات ، وأيضًا ما كان يجري في الفترات التي لم يجمعوا فيها البيانات ".

هذا مثير للاهتمام ، ولكن ماذا يعني ذلك في الحياة الحقيقية؟ إليك سلسلة من الأمثلة من حياتي الخاصة. لقد غادرت الهند مؤخراً ، حيث أعيش ، لزيارة الولايات المتحدة لمدة شهر تقريبًا. في الأيام التي سبقت العودة إلى المنزل ، كنت متحمسًا للعودة إلى نمط حياتي القديم. كنت أتطلع إلى متع بسيطة من الصعب الوصول إليها ، مثل المشي على الأرصفة ، والركض في الحديقة ، وتناول سلطة ضخمة لتناول طعام الغداء.

لكن الرحلة كانت بها بعض المفاجآت غير المتوقعة في المتجر. انتهيت إلى النوم على الأرائك لمدة أسبوع عندما تبين أن الشقة التي استأجرتها أقل بكثير من مستوى النظافة الذي يمكنني تحمله. في وقت ما من الأسبوع الثاني تقريبًا ، ذهب جدي المريضة والعجوز إلى المستشفى في نيويورك ، لذلك سافرت لرؤيته. توفي بعد فترة وجيزة ، مضيفا رحلة أخرى غير متوقعة خارج المدينة. في طريق العودة إلى الهند ، توقفت في لندن ، حيث وصلت إلى اليوم الذي أغلقت فيه استطلاعات خروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي. قضيت اليومين التاليين في التحدث مع عدد من أصدقائي المقيمين في لندن والذين يعملون في السياسة الدولية والذين كانت وظائفهم فجأة أقل أمانًا. في الوقت الذي نزلت فيه في شيناي مرة أخرى ، كل ما أردت فعله هو النوم.

مع رحلة ورائي ، بدأت أبحث في جميع البيانات التي جمعتها من شهر الجحيم. أنا دائماً أختبر وأرتدي بالتالي أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم المختلفة ؛ خلال تلك الرحلة كان غارمين Vivoactive و Misfit راي. آخذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة كل يومين مع تطبيق Runtastic Heart Rate. أسجل مزاجي وأوجاع وآلام عامة في تطبيق تتبع فترة وجنس يسمى Eve by Glow. ولدي سجل موحد لجميع الأموال التي أنفقها في تطبيق التمويل الشخصي النعناع.

كان هناك الكثير من البيانات ، وتساءلت عما إذا كانوا يروون قصة ما حدث خلال هذا الشهر. بالإضافة إلى جميع عمليات تتبع البيانات التي أقوم بها مع الأجهزة والتطبيقات ، أقوم بتحديث التقويم الخاص بي وأكتب مجلة يومية ، مما قد يساعدني في التحقق من حقيقة ما حدث ومتى.

ضغط عصبى

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 50 و 55 نبضة في الدقيقة. قبل أيام قليلة من رحلتي الأولى ، كان معدل دقات القلب أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي ، وفقًا للبيانات الموجودة في تطبيق Runtastic Heart Rate. بعد أسبوع من الرحلة ، كان أعلى من 60 مساءً. في اليوم التالي لتعليمي ، لم أكن سأبقى في الشقة التي كنت قد خططت للبقاء فيها ، وسأضطر إلى تحطيم الأرائك لفترة من الوقت حتى اكتشفت إلى أين أذهب ، وكان معدل ضربات القلب أثناء الراحة 70 دقيقة في الدقيقة.

لقد لاحظت بالفعل ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء حدوثه واعترفت أنه من المحتمل أن يكون سبب الإجهاد. لقد بذلت جهداً لأخذ بعض أنفاس عميقة في أي وقت علمت فيه بالقلق بشأن كيف أن نومي على أرائك كان يزعج أخواتي. ساعد بضعة هرول بعد الظهر أيضًا. بعد يومين ، عاد معدل ضربات القلب إلى حالته الطبيعية.

سكون

نشاطي الخارجي محدود عندما أكون في الهند ، وكنت أتطلع للمشي في الهواء الطلق خلال فترة وجودي في الولايات المتحدة. إذا نظرنا إلى الوراء على بيانات تعقب اللياقة البدنية الخاصة بي من Garmin Vivoactive ، لاحظت وجود اختلافات كبيرة في خطواتي اليومية أثناء زيارتي. من المؤكد ، عند مقارنتها بالتقويم الخاص بي ، يتم تعيين أيام عدم النشاط جميعها إلى ظروف غير عادية: الرحلات الجوية ، ثماني ساعات بالسيارة إلى الخلف والعودة ، ويوم الإرهاق البطيء الذي أقصره التغيير في المناطق الزمنية وما إلى ذلك.

لكنني لاحظت أيضًا مقدار النشاط الكلي الذي حصلت عليه خلال الشهر ، مما سهّل إعفاء نفسي للأيام التي كنت فيها أقل نشاطًا. من المهم أن ننظر إلى بيانات تعقب اللياقة البدنية بشكل إجمالي لأنها الصورة الأكبر التي تهم أكثر من يوم واحد. ومع ذلك ، شعرت بالارتياح لأن الأيام السيئة لم تتكاثر ، كما يحدث في بعض الأحيان أثناء الأحداث المجهدة أو المؤلمة.

قلة النوم

أنا أحب Misfit Ray لأسلوبه ، لكنني ممتن أيضًا لتتبع النوم الممتاز. عندما طرت في منتصف الطريق حول العالم ، أضاف راي ملاحظة إلى ملخص نشاطي اليومي حول عدد ساعات التوقيت التي واجهتها للتو. نظرًا لأن jet lag يمكن أن يؤثر على النوم لعدة أيام في المرة الواحدة ، كنت ممتنًا لأن تطبيق Misfit قام بتدوينه من أجلي. لم أضطر حتى إلى إلقاء نظرة على التقويم الخاص بي للتحقق من أن النوم غير العادي قد حدث في يوم قفزت فيه إلى مناطق زمنية.

الإنفاق

يختلف إنفاق المال لمدة شهر في الولايات المتحدة تمامًا عن الإنفاق في الهند ، حيث تكون تكلفة المعيشة منخفضة للغاية. بالنظر إلى بياناتي في Mint ، يمكن أن أرى بسهولة أنني انتهيت إلى إنفاق الكثير على النفقات التي تم تصنيفها مباشرةً على أنها سفر ، مثل الرحلات الجوية والإقامة. كما أنفقت الكثير من المال على الطعام ، وهذا أمر متوقع لأن الكثير من وجباتي كانت تؤكل في المطاعم.

أثناء وجودي في الولايات المتحدة ، أنفقت القليل من المال على التسوق العام والأغراض الشخصية ، وأقوم بتخزين الأشياء التي لا يمكنني شراؤها عندما أكون في الهند ، لكن ليس بقدر ما اعتقدت. عندما نظرت إلى ميزاني ، تذكرت أن لدي بالفعل ضعف في الإنفاق عندما أكون في الولايات المتحدة: المقاهي.

إن الإنفاق على البيانات جيد جدًا في مساعدتنا على تجميع قصة أيامنا. من السهل تحديد التواريخ غير المعتادة للنشاط ، مثل تأجير السيارات أو الإقامة في الفنادق ، وكذلك التغييرات الطفيفة في عاداتنا التي تضيفها ، مثل الذهاب إلى المقاهي يوميًا بدلاً من مرتين فقط في الأسبوع.

المزاج ، التعامل ، وأكثر من ذلك

Eve by Glow هو تطبيق حيث يمكن للمرأة تتبع دورات الحيض والنشاط الجنسي ، وكذلك المعلومات ذات الصلة ، مثل الدافع الجنسي ، وأنواع معينة من الألم (الثدي الرقيق ، والنفخ ، والتشنج ، وما إلى ذلك) ، والمزاج ، وتناول الكحول. كلما زاد استخدامه ، زادت الاتجاهات التي يكشف عنها. على سبيل المثال ، قد تميل إلى استهلاك الكحول بشكل أكبر في الأيام 21-25 من الدورة الشهرية ، وربما للتعامل مع الهرمونات أو الألم ، وستسلط حواء الضوء على هذا الاتجاه.

بمفرده ، يمكنه معرفة ما إذا كانت هناك أي اتجاهات فيما تختبره أو تفعله خلال مراحل مختلفة من دورتك ، لكنها تصبح أكثر فائدة عند مقارنة معلوماتها ببيانات أخرى ، مثل بيانات السكون. على سبيل المثال ، إن اكتشاف أن ليلة نوم سيئة قد حدثت في نفس التاريخ الذي عانيت فيه من التشنج لمدة أربعة أشهر متتالية أمر مثير للاهتمام (وقد يطالبك بأخذ مسكن للألم بشكل استباقي قبل الذهاب إلى الفراش في الموعد التالي عندما يُتوقع أن يحدث). على أجهزة iOS ، تتيح لك حواء نقل البيانات خطوة بخطوة والنوم من أي تطبيق آخر متوافق مع Apple Health ، مما يجعل من السهل اكتشاف الارتباطات.

لقد فوجئت برؤية بياناتي الخاصة بأن كمية الكحول التي تنتابني منتشرة طوال الشهر باستثناء نافذة مدتها أربعة أيام عندما أتناول مشروبًا دائمًا تقريبًا. خلال رحلتي التي استغرقت شهرًا في شهر يونيو ، كان الاتجاه الوحيد الذي لاحظته هو أنني سجلت الدخول تحت الضغط أكثر من المعتاد. هذا منطقي ، بالنظر إلى الظروف.

كيفية تحويل البيانات إلى قصة

يمكن أن تساعدنا المعلومات التي نجمعها عن أنفسنا ، سواء بنشاط في تمويل شخصي أو تطبيق لياقة بدنية أو مجلة أو بشكل سلبي مع متعقب اللياقة البدنية والنوم ، في فهم أنفسنا بشكل أفضل. عادة ما نفكر في تحليل البيانات على أنه يسلط الضوء على معلومات جديدة ، لكن في بعض الأحيان لا يفعل شيئًا أكثر من إطلاق ذاكرة تساعدنا على رؤية الماضي بشكل أكثر وضوحًا.