فيديو: من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الÙيديو Øتى يراه كل Ø§Ù„Ø (شهر نوفمبر 2024)
لدينا جميعا عادات سيئة. بعضها غير ضار ، وبعضها جسيم ، وبعضها خطير بصراحة. سواء كنت ممهدًا أو مقصًا للأظافر غير مدروس أو مجرد تدخين وشرب وتناول الطعام بشكل مفرط ، فهناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة. العلاج ، والاجتماعات ، والأسرة ، والأصدقاء - هذه كلها طرق يجب عليك التفكير فيها بجدية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مواقع ويب وتطبيقات.
نعم ، هناك تطبيق لـ "ذلك" ، بصرف النظر عن ما قد يستلزمه ذلك ، ولكن عندما يتعلق الأمر بخرق عاداتك السيئة والسيئة ، لا تتجاهل الاحتمالات. مع بعض المساعدة من البرنامج - ومن خلال تطبيق بعض الإرادة الخاصة بك ، وهو جانب لا يمكن تجاهله أو تجاهله - من الممكن تحسين نفسك. حتى لو كان كل ما تفعله هو ممارسة أو نمط واحد صحيح وهو التنصت ، أو التحكم ، أو الإضرار بك ومن حولك على أساس منتظم.
مع بعض هذه الأدوات والنصائح ، يمكنك تجربة إيجابية أو سلبية (بدء الدفع مقابل جرائمك المعتادة!) أو القليل من الاثنين معا.
بغض النظر عما تحاول - ونقترح مزيجًا - التمسك به. عادة ما يستغرق الأمر حوالي 21 يومًا لكسر عادةً ، ويقول البعض 28. ولكن إذا استطعت جمع الإرادة للالتزام بالتغييرات (والتطبيقات / الخدمات أدناه) ، فقد تجد تغييرًا كبيرًا.
كل العادات المكسورة
ابدأ في Habitforge ، وهو موقع يعد بـ "إلهامك وتشجيعك كل يوم" من خلال إنشاء مجتمع لمساعدتك. هذا صحيح ، إنه ينتهك عادةً عبر الشبكات الاجتماعية (يعد تشغيله بمفرده خيارًا أيضًا). ربما الأهم من ذلك ، يرسل Habitforge لك رسالة بريد إلكتروني يومية تسأل كيف كنت تفعل مع تحسن. أجب بنعم أو لا ، إنه يتتبع تقدمك ، وبمجرد وصولك إلى المعالم البارزة مثل 21 أو 30 أو 60 يومًا ، ستحصل على بعض النقاط. كل ما تفعله هو إدخال عنوان بريدك الإلكتروني للبدء.
وبالمثل ، فإن Coach.me (Lift Lift سابقًا ، مجانًا لنظامي iOS و Android) هو تدريبك على أن تكون الأفضل لك. اخترت هدفًا ، وأهدافًا للوصول إلى الهدف ، لكن يمكنك أن تدفع بعض الشيء مقابل بعض التدريب الشخصي داخل التطبيق إذا لم يكن جانب المجتمع كافياً.
جرب HabitSeed (مجاني ، iPhone فقط) إذا كنت من النوع الذي يرعى. إنه ببساطة يتعقب تقدمك خلال 21 يومًا من محاولة كسر أو إنشاء عادة جديدة. إذا نجحت ، فإن البذور التي زرعتها في البداية تنضج إلى شجرة كاملة (وإن كانت افتراضية).
HabitRPG (مجاني ، على شبكة الإنترنت) هو أكثر قليلا تشارك. إنه "يدهن" عاداتك ، ويحول الأشياء السيئة إلى وحوش للتغلب عليها. لمزيد من العمل الذي تقوم به لكسر الممارسة المخالفة ، والمزيد من النقاط والجوائز التي يمكنك تسجيلها. مرة أخرى ، تحقق قفزة نوعية للأمام عندما تذهب إلى جانب "الألعاب" التعاونية ، مثل نوع هالو مع مجموعة أفضل من اللعب الفردي. كان مرة واحدة في مشروع كيك ستارتر الذي تم تمويله بنجاح.
غفوة إنذار إساءة المعاملة
إذا كنت من النوع الذي تضغط على زر قيلولة بعد الظهر عدة مرات - بما يكفي لتنتهي في وقت متأخر للعمل على أي حال - فهناك بعض الخيارات التكنولوجية التي تساعدك على الاستيقاظ. Mathe Alarm هو تطبيق iOS مجاني (مع بعض صيغ أندرويد) لن يغلق المنبه حتى تكون مستيقظًا بما يكفي للقيام ببعض مشاكل الرياضيات. أدخل الإجابة وستحصل على بعض الهدوء ، ولكن بحلول ذلك الوقت ، ربما فات الأوان للعودة إلى النوم.
تشمل الخيارات الأخرى Clocky (39.99 دولارًا ، كما هو موضح أدناه) ، وساعة منبه بعجلات تقفز من مقعدك الليلي وتدور حول الغرفة حتى تصطادها (أو كلبك) ، و SnūzNLūz (39.99 دولارًا) ، وهي تدعم شبكة Wi-Fi المنبه الرقمي الذي يتبرع بالفعل بأموالك لأسباب تكرهك إذا لم تخرج من الفراش.
بمجرد الانتهاء من الخروج من السرير ، اتقن ما ستفعله لبدء يومك مع تطبيق HabitClock (مجاني على iOS و Android في الأعمال). يساعد في إنشاء إجراءات صباحية جديرة بالاهتمام ، ويقدم تقارير عن مدى إدارتك للتغييرات.
موبايل تيك أقسم جرة
يعرف الجميع مفهوم الجرة المُقسم: لكل كلمة سيئة يتم نطقها ، ربع دولار ، أو فاتورة دولار ، أو أكثر يذهب إلى الجرة. إنه يعمل على الشتم والتدخين والشرب - سمها ما شئت. (في وقت لاحق ، يمكن أن تمول الكفالة الخاصة بك.) ولكن ماذا تفعل عندما تكون خارجاً وليس بالقرب من جرة العقاب الزجاجية؟
أولاً ، عليك أن تجعل الناس من حولك يحافظون على صدقك ، لذا تأكد من وضعه على وسائل التواصل الاجتماعي ، وفي مبرد المياه بالمكتب ، إذا كنت متسكعًا باللون الأحمر ، فأنت تريد أن يعلمك الناس بذلك. لكن تحديد عبء الدفع أثناء استخدام الهاتف المحمول هو المفتاح.
إذا كنت على Twitter ، وكنت تستخدم تلك المنصة للتعبير عن الكلمات السيئة وتندم عليها ، فربط حسابك بـ SwearJar.cc. سوف تتبرع بالمال (1 جنيه إسترليني أو حوالي 1.49 دولار أمريكي) لتخفيف المجاعة عندما تفعل. هناك أيضًا العديد من خيارات التطبيق ، بما في ذلك Vice Jar المجاني لنظام iOS (أدناه).
أو قم ببناء جرة خاصة بك. تجنيد IFTTT. يمكن أن تساعدك الخدمة الممتازة "إن كان هذا ، ثم" على دمج الخدمات المستندة إلى الويب على الأقل في تتبع الكلمات السيئة. قم بتنزيل تطبيقات زر DO في IFTTT لنظامي التشغيل iOS و Android - وهي توفر نتائج فورية بنقرة واحدة. بنقرة واحدة ، يمكنك إنشاء ، على سبيل المثال ، جدول بيانات مشترك في جداول بيانات Google من شأنه تتبع فمك ، أو إرسال بريد إلكتروني مخطر إلى زوجتك ، أو حتى إجراء تحديث لحالة فيسبوك. طالما كنت صادقا.
اكتبها وراقبها
إذا كان هناك أي شيء يعرفه أخصائيو الحميات ، فإن فقدان الوزن يكون في الحقيقة أسهل كثيرًا عندما تعرف ما تأكله. لذا فإن الاحتفاظ بسجل مكتوب لما تستوعبه أمر لا بد منه. تطبيقات مثل MyFitnessPal و LoseIt ! اجعل هذا النسيم يمتلك أندرو جونسون مدرب الاسترخاء مجموعة كاملة من تطبيقات iOS و Android التي تساعد في تخفيف الوزن ، والإقلاع عن التدخين والشرب ، وحتى التعامل مع الرهاب الاجتماعي والإدمان على التكنولوجيا. ليس هناك حقًا نهاية للتطبيقات التي يمكن أن تساعد.
لا تنسى ، فأنت تعيش في عصر به كاميرات متصلة بكل شيء. استخدم هذا الفيديو ، وليس لإجراء مسح على نفسك (ولكن سيكون من الرائع أن يرسل Dropcam التنبيهات الخاصة بك عندما تشرب بيرة أو تقلل أظافرك). بدلاً من ذلك ، استخدم الفيديو لإنشاء مجلة بصرية. يمكن أن يكون ذلك في وقت مبكر من الكلام الصوري ("مرحبًا ، اليوم اليوم: لا مزيد من الكعك!") أو بعد الوفاة في وقت متأخر من الليل ("حسنًا… على الأقل تناولت عددًا أقل من الكعك.") هناك أيضًا هذا الخيار عمل بعض مقاطع الفيديو المحرجة التي تثيرها أنت أو شخص تثق به على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تتراجع. ربما يؤدي تهديد هذا التخفيض الفائق في ممارسة الرقص الخاصة بالقطب إلى الحد من الرغبة الشديدة لديك.
الحصول على نشطة مع التطبيقات
في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لكسر عادة سيئة هي تطوير عادة جديدة أفضل. تحتاج إلى تنزيل تطبيق من شأنه أن يدفعك إلى حدود جديدة في حين أنك لا تفعل شيئًا تريده حقًا. النظر في تطبيق اللياقة البدنية. هناك الكثير من تطبيقات الأريكة إلى 5K ، ولكن المهوسون سيقدرون Zombies ، Run ! (3.99 دولار و iOS و Android) أكثر. يتحول التمرين إلى لعبة ، كما تسمع جحافل من أوندد على كعبك ، وعليك أن تبقى أمامهم.
هناك أيضًا الكثير من تطبيقات تحدي التمرين لمدة 7 دقائق ، وهو النوع الذي يوضح أنه يمكن لأي شخص القيام بعمل مدته 7 دقائق يوميًا. ولكن قد تستغرق أيضًا 7 دقائق. هناك خيار آخر للمهوس: وهو Superhero Workout (2.99 دولار و iOS و Android). نعم ، نعم ، هذا هو بالضبط نفس الشيء بالضبط ، لكنك تحصل على المزيد منه: كاميرا جهازك تتعقب تحركاتك حتى لا تتمكن من الغش وستحصل على مهام لإنجازها. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن تعرف أن جهودك تؤدي في النهاية إلى ارتداء الرأس.
إذا كنت تنتمي بالفعل إلى صالة رياضية وكانت عادتك السيئة هي أنك لا تذهب ، فقم بتنزيل Pact (مجاني و iOS و Android). في كل مرة تفوت فيها جلسة أو تأكل أكثر من اللازم ، يقوم التطبيق بالتبرع نيابة عنك - أحيانًا للمستخدمين الآخرين للتطبيق الذين فعلوا ما كان من المفترض أن يفعلوه.
إدارة وقتك
تشعر كما لو أن عادةك المنتشرة أسوأ؟ كيف يمكنك التركيز بشكل أفضل قدرتك على إنجاز الأمور؟
الأداة الأساسية لبومودورو هي ، بطبيعة الحال ، مؤقت (سمي باسم المؤقتات التي تشبه الطماطم). ولكن هناك العديد من الخيارات خارج مؤقت المطبخ (على الرغم من أنه خيار مثالي). قم بتحميل Tomato.es في المتصفح ولديك جهاز توقيت يستند إلى الويب. حتى أن هناك امتداد كروم. بالنسبة لنظام iOS ، جرب Pomodoro Timer (1.99 دولارًا) أو وقت التركيز (4.99 دولارًا) ؛ مستخدمي Android لديهم Simple Pomodoro و ClearFocus (كلاهما مجاني).
استعادة ما هو مفقود
إذا كانت عادتك من السوء هي أنك لا تعرف من أين تضع أي شيء ، فهناك تقنية لاسلكية حديثة موجودة لمساعدتك. العلامات اللاسلكية الصغيرة المستندة إلى تقنية Bluetooth موجودة في كل مكان هذه الأيام ، ويمكنك شراء بعض منها لوضعها على مفاتيحك ، في حقيبتك ، حتى على ظهر إلكترونياتك ، حتى لا تضطر إلى الذهاب بدونها مرة أخرى. يستخدم معظمهم الهاتف أو الجهاز اللوحي لمساعدتك في تحديد موقع العناصر المفقودة. سوف ينبهك حتى إذا ابتعدت كثيرًا عن العنصر الموسوم.
من بين المنتجات التي يمكنك تجربتها: Chipolo (أعلاه ، 30 دولارًا لكل شريحة ؛ ما يصل إلى 199.95 دولارًا مقابل 9 منها) ؛ Kensington Proximo (24.99 دولار علامات) ؛ PebbleBee (24.99 دولارًا حتى 6 دولارات مقابل 124.95 دولارًا) ؛ Protag Duet (29.99 دولارًا) و Protag Elite (79.99 دولارًا للمحفظة) ؛ وهناك غيرها الكثير.
هذه مجرد بداية للعديد من التطبيقات والخدمات المصممة لمساعدتك على إجراء التغييرات. قم بالبحث في iTunes App Store أو Google Play ومتاجر التطبيقات الأخرى للعثور على الأدوات الرقمية المناسبة لمساعدتك. ربما ستجد بالضبط ما تبحث عنه أنت وعادتك.
