جدول المحتويات:
فيديو: اجمل 40 دقيقة للشيخ عبدالباسط عبد الصمد تلاوات مختارة Ù…Ù (شهر نوفمبر 2024)
محتويات
- كيفية استخدام البيانات للحصول على نوم أفضل
- أجهزة لقياس النوم
الكثير من أجهزة الصحة واللياقة تقيس نومك. ولكن ما الذي يمكنك فعله ، المسلح بتلك المعلومات ، لتحسين نومك بالفعل؟ بينما لدي آمال كبيرة في المستقبل ، فإن الواقع اليوم هو أن اكتشاف كيفية تحسين نومك بناءً على البيانات التي تجمعها يتطلب عملاً حقيقياً. ولكن يمكن القيام به. إنه يساعد إذا كان لديك حدس لما قد يؤثر على نومك. كما أنه يساعد على جمع الكثير من البيانات - بيانات أكثر مما قد تعتقد أنك قد.
لتحليل أنماط النوم الخاصة بك وجودتها ، تحتاج أولاً إلى جمع بيانات النوم. هناك عدد من الأجهزة المختلفة التي يمكنها مراقبة نومك (أدرجتها ووصفت العديد منها في الصفحة 2) ، إما على أساس الحركة أو كلا من البيانات الفسيولوجية والحركية ، مثل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجلد. على المستوى الأساسي ، ستخبرك هذه الأجهزة متى ، أثناء الليل ، تقوم بالقذف والانعطاف أو الاستيقاظ. إنها تمنحك عمومًا درجة كفاءة النوم ، وهي مقدار الوقت الذي تقضيه نائماً على مدار الوقت الإجمالي الذي كنت تقضيه في السرير ، وذلك كنسبة مئوية.
جمع بيانات إضافية لربط
تكمن المشكلة في أن معرفة أوقات النوم التي قذفتها وقلبتها ، أو كم من الوقت في السرير أمضيت فيه نائمًا أو مستيقظًا ، ليست معلومات كافية لإرشادك لإجراء تغييرات من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
تحتاج إلى جمع بيانات أخرى عن حياتك ، أيضًا ، يمكن أن تؤثر على النوم حتى تتمكن من البحث عن الارتباطات واختبار فرضيات حول ما يؤثر على نومك.
يقول الدكتور روبرت أوكسمان ، مدير معهد سليب تو لايف ، إن هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤثر على النوم:
- سلوك،
- البيئة ، و
- معدات النوم.
يشتمل السلوك على أشياء مثل النظام الغذائي (بما في ذلك استهلاك الكافيين والكحول ، وأوقات اليوم الذي تستهلك فيه) وممارسة الرياضة ، وكذلك ما إذا كنت تذهب إلى السرير في وقت ثابت. البيئة هي ما يبدو عليه: درجة الحرارة والضوء والضوضاء وجودة الهواء ، إلخ. تعني أجهزة النوم سريرك والوسائد وما شابه.
يعمل Oexman ومعهده مع Kingsdown ، وهي شركة تصنع المرتبة الذكية ونظام Smart Bed Match. مع هؤلاء الشركاء ، يقومون بحل جزء المعدات من مشاكل نوم الأشخاص. تعد المعدات واحدة من القطع الأكثر تعقيدًا ، لأنه بمجرد شراء مرتبة ، تتمسك بها عمومًا لسنوات.
- تناول الطعام والوقت ،
- تناول الكحول والوقت ،
- اتساق وقت النوم ووقت الاستيقاظ ،
- مقدار وقت الشاشة خلال ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير ،
- كمية ونوع وشدة ، وأوقات التمرين ، و
- الضوضاء المحيطة (آلات الضوضاء البيضاء ، الجيران ، ضوضاء الشوارع ، الحيوانات الأليفة ، الأطفال).
حتى التوتر والحساسية والألم ، والتي ليست "سلوكيات" أو "عوامل بيئية" بالضبط ، يمكن أن تؤثر على نومك. قد يكون من الصعب تتبع هذه الأنواع من البيانات ، ولكن حتى قياسها على مقياس من واحد إلى خمسة وتدوينها في ملاحظة (تحتوي معظم تطبيقات تتبع النوم وتطبيقات تتبع اللياقة البدنية على قسم ملاحظات عامة) يمكن أن يوفر لك بعض البيانات لفحصها.
وبقدر ما تعد المعدات من العوامل الأكثر صعوبة في ضبط الليل إلى الليل ، فلا تغفل عنها. إن وجود مرتبة مريحة ووسادة وإطار سرير وحتى شراشف وبطانية يمكن أن يكون بنفس أهمية قدرتك على النوم بشكل جيد وكذلك ممارسة تمارين رياضية كافية.
تقوم بعض مستشعرات النوم المذكورة في الصفحة 2 أيضًا بجمع معلومات حول سلوكياتك وبيئتك. طرق أخرى للحصول عليها هي استخدام التطبيقات التي تساعدك على تسجيل المعلومات ، كل شيء من MyFitnessPal لتتبع نظامك الغذائي إلى تطبيقات التمرين مثل Strava لمراقبة مقدار النشاط المكثف الذي تحصل عليه في أيام مختلفة.
اصنع الفرضيات وابحث عن الارتباطات
هناك القليل من التخمين المتورط في تحسين نوعية نومك. دعنا نقول أنك تعتقد أن تناول الكثير من الكافيين يمنعك من النوم بشكل جيد. تحتاج إلى تتبع كمية الكافيين وجودة نومك ومقارنتها يومًا بيوم.
خلال هذا الوقت ، يجب أن تستمر في تتبع السلوكيات والعوامل البيئية الأخرى أيضًا. حتى إذا كنت لا تبحث عن روابط في الوقت الحالي ، على سبيل المثال ، فإن مقدار وقت الشاشة لديك (يمكن أن يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إنتاج الميلاتونين) وما إذا كنت تغفو بسرعة في تلك الليلة ، فستحتاج إلى هذه البيانات لاحقًا إذا فرضيتك الأولى لا تتلاشى.
نصيحة للمحترفين: بعض الحركة أفضل من عدم الحركة
أحد الافتراضات التي لدى الناس هي أنه يجب أن يكونوا صامتين أثناء نومهم. بعد كل شيء ، ترى تقارير النوم من متتبعي اللياقة البدنية أن الحركة سيئة بشكل عام. يشير الدكتور أوكسمان إلى أن عدم وجود حركة على الإطلاق أثناء النوم هو في الواقع أمر سيء ويمكن أن يؤدي إلى الألم. يحتاج جسمك إلى الحركة وإعادة التعديل طوال الليل لتجنب التواجد في وضعية واحدة لفترة طويلة جدًا. تحتاج فقراتك بشكل خاص إلى حركة عرضية.
لذلك عندما تنظر إلى بيانات نومك وتحاول تحسين نومك ، اعلم أنك لا تهدف إلى السكون التام. الحركات الصغيرة طوال الليل مثالية.
