لا تستطيع النوم؟ 7 تطبيقات لمساعدتك على قيلولة بعد الظهر

الهاتف الذكي والأجهزة اللوحية يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتمضية الوقت. هناك الحلوى التي يجب سحقها ، وتغذيات Twitter للتنقل ، وإجراء الاختبارات عبر الإنترنت. ولكن عندما تحاول أن تغض الطرف عن الجودة ، فإن استخدام أداة متوهجة أمام وجهك قد لا يكون أفضل وسيلة للانجراف إلى أرض الأحلام.

قال مركز السيطرة على الأمراض إن عدم كفاية النوم هو وباء للصحة العامة يصيب ما بين 50 إلى 70 مليون من البالغين الأمريكيين. يلقي باللوم جزئيًا على وصولنا المتوفر للتكنولوجيا. نحن - والهواتف والأجهزة اللوحية الخاصة بنا - يمكن أن نكون السبب وراء حصولنا على النوم الموصى به من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. يمكن لبعض الوقت قبل وقت النوم أن يفسد عقولنا ويجعلهم يعتقدون أنه لا يزال خارج ضوء النهار ، ويتفادى إيقاعنا اليومي العادي ويفصلنا عن بعض الراحة التي نحتاج إليها بشدة.

يمكن أن يكمن حل الحصول على ليلة نوم جيدة في أجهزة اللياقة البدنية التي تعمل أيضًا كمتتبعات للنوم ، مثل Misfit Shine و Basis B1 Band ، مما يمنحنا نظرة ثاقبة على سلوكياتنا قبل وقت النوم وأنماط نومنا.

ولكن قبل أن تستثمر في قطعة أخرى من الأجهزة ، قد ترغب في محاولة تنزيل تطبيق أو اثنين. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير بديهي ، إلا أن هناك تطبيقات وخدمات تهدف إلى مساعدتك على التخلص من الأغنام الافتراضية بدلاً من الإعجابات على Facebook لفترة قصيرة.

1 وسادة النوم الأصوات

( مجاني )

قد تكون أصوات الطبيعة الهادئة هي كل ما يلزم للحصول على نوم جيد ليلاً. ولكن إذا كنت تعيش في غابة من أكثر المناطق الحضرية تنوعًا ، فقد يكون ذلك مستحيلًا. بدائل Sleep Pillow Sounds تستبدل الضوضاء البيضاء في الجو بأصوات الشوارع. التطبيق يعمل بنظام التشغيل iOS فقط ، لكن يمكن أن تحصل Androids على نفس الميزات من Nature Sounds و White Noise.



2 دورة النوم

(0.99 دولار )

في بعض الأحيان ، لا يكون الشعور بالراحة بشكل صحيح أمرًا مهمًا عندما تذهب إلى النوم ، ولكن كيف تستيقظ. انزلاق الهاتف الذكي محملة دورة النوم تحت فراش الخاص بك ، ويتتبع نمط نومك باستخدام التسارع في هاتفك ويوقظك خلال مرحلة النوم الأخف وزنا. يجب أن تساعدك على تجنب ليس فقط قيلولة بعد الظهر بل وأيضاً مشاعر الغرور الصباحي.



3 اليوغا للأرق

( 4.99 دولار )

مد طريقك للنوم مع Yoga for Insomnia (iOS ، Android). يمكن أن تمنحك تمارين التنفس والتنفس الشعور بالهدوء ، والتركيز ، والاستعداد للغفوة.



4 أندرو جونسون سليب

( 2.99 دولار )

سوف تهدئ أصوات الدكتاتور في التنويم المغناطيسي الاسكتلندي للنوم مع ديب سليب مع أندرو جونسون. سوف يرشدك خلال تمارين الاسترخاء العقلي التي تحتوي على العديد من الشخير في أي وقت من الأوقات.



5 علاج الأرق

( 2.99 دولار )

مع ثلاث جلسات للعلاج بالتنويم المغناطيسي للاسترخاء العميق ونصائح حول النوم ، ساعدت Insomnia Cure الكثيرين في طريقهم إلى نوم هادئ في الليل. يحتوي التطبيق أيضًا على أصوات ضوضاء بيضاء لمساعدتك على الاستسلام للنوم.



6 سليبيو

( 24.99 دولارًا - أسبوعًا ؛ 149 دولارًا - 12 أسبوعًا ؛ 249 دولارًا أمريكيًا في السنة )

بعد تحليل نومك باستخدام بيانات من تطبيق Jawbone Up أو Apple's Health ، يبدأ Sleepio ، من عالم النوم Colin Espie ، في البحث عن حل لمشكلات نومك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي.



7 النوم

( 99 دولار مع جهاز استشعار معدل ضربات القلب )

تحديد حل لمشكلات النوم يعتمد في الغالب على إيجاد السبب. SleepRate هو تطبيق يعمل مع مستشعر معدل ضربات القلب لتقييم أنماط نومك وبيئتك ويقترح كيف يمكنك تحسين نومك باستخدام تقنيات العلاج السلوكي المعرفي من عيادة ستانفورد سليب.