اجلس كثيرا؟ 31 الأدوات لإبقاء لكم تتحرك في العمل

علم بيئة العمل له العديد من التعريفات - من "دراسة كفاءة الناس في بيئة العمل الخاصة بهم" إلى "تركيب وظيفة لشخص ما". ولكن في عالم التكنولوجيا ، يتعلق الأمر في الغالب بإنشاء مساحات عمل سهلة الاستخدام وآمنة ماديًا تدفع أيضًا بالكفاءة.

بالطبع ، كان ذلك قبل أن تصبح أنشطة مثل Zumba و CrossFit مصطلحات منزلية. لا تكون الكفاءة في الوظيفة كافية ، فالعديد من الناس يرغبون في أن يكونوا لائقين بدنياً للالتحاق بها. (هناك أيضًا أشخاص سعداء بتشكيل البطاطس. لكن هذه القصة لا تتعلق بي).

المشكلة هي أن الجلوس على جهاز كمبيوتر لمدة ثماني ساعات في اليوم ، وربما بضع ساعات أخرى في الليل ، لا يفضي تمامًا إلى "اللياقة البدنية المثالية" التي يروج لها العديد من برامج التمارين. الجحيم ، كما يقول البعض ، مجرد الجلوس أكثر من اللازم يقتلنا ؛ لقد كان مساويا للتدخين (حتى الجزء السرطاني). أو ربما لن يقتلنا. على أي حال ، ليس هناك شك في أن الحياة المستقرة ستجلب المزيد من الناس نحو أمراض القلب. يوضح هذا الرسم التوضيحي بعض المشكلات.

ولكن لديك عمل لتفعله! كيف يمكنك أن تفعل كلاهما؟ تحقق من المنتجات أدناه للحصول على خيارات ، صغيرة إلى كبيرة ، ورخيصة إلى يا رب الحلو باهظة الثمن. إن إضافة أي منها على الإطلاق إلى نظامك اليومي المتمثل في التحديق على شاشة ما سوف يساعدك على العيش لفترة أطول قليلاً. في الواقع ، يُظهر البحث أن ساعة تمرين فقط في اليوم يمكن أن تعوض عن الآثار السيئة لمنتجعك في بقية الوقت. لذا كن مستعدًا للحصول على اللياقة.

• 1 الجيروسكوب المعصم والساعد التمارين

  (من 18 إلى 55 دولارًا)

  قد لا يبدو أكثر من كرة بلاستيكية صلبة بها كرة غريبة أخرى بداخلها. لكن هذه التمارين ، المتوفرة على Amazon من صانعي مثل NSD Power و DFX Sports ، تنزع ذراعيك بينما تساعد أيضًا في إصلاح إصابات الإجهاد المتكررة مثل كوع التنس أو التهاب الأوتار في المعصم. باستخدام سلسلة سحب أو رصيف لتدوير الكرة الداخلية ، يمكنك الاستمرار في ذراعك ومعصمك. إذا لم تتمكن من فهم المفهوم ، فابحث فقط عن "powerball gyroscope" على YouTube للحصول على الكثير من الأمثلة. نماذج مختلفة لديها قدرات مختلفة. يولد البعض الأنوار في الداخل ، بينما يحتوي البعض الآخر على عدادات LCD خارجية حتى تتمكن من تصور ممثلين. الأسعار تتراوح في كل مكان ، وهذا يتوقف على أجراس وصفارات. في



2 Theraband FlexBar شريط المقاومة

(من 13 إلى 20 دولارًا ، حسب الحجم)

قد لا يبدو شريط طويل من المطاط الطبيعي يشبه الكثير من أدوات التمرين. لكن ثني FlexBar في نصف عدة مرات وستجد المقاومة لا يمكن إنكارها. لقد حصلت على قبضة كبيرة وترتد مرة أخرى في الشكل. يأتي باللون الأصفر أو الأحمر أو الأخضر أو ​​الأزرق ، ولكل منها قطر مختلف (من 1/3 إلى 2 بوصة). كلما زادت سماكة العارضة ، زاد الثقل في القوة (من 6 إلى 25 رطلاً). تتراوح الأسعار من 13 دولارًا إلى 20 دولارًا لكل منها ، حسب الحجم. في



3 Gaiam Total Body Balance Ball Kit

(15.99 دولارًا إلى 19.99 دولارًا ، حسب الحجم)

بائع التجزئة لمنتجات اللياقة البدنية Gaiam (يُعرف باسم "الرجل القوي" - الذي عرف؟) ليس صانع كرات المطاط العملاق الوحيد الذي تجلس عليه ، ولكنه يتجه نحو قمة القائمة. بطبيعة الحال ، لا يقتصر الأمر على الجلوس على مكتب فقط ، بل إن كرة Total Body Balance Ball Kit (بأقطار 55 أو 65 أو 75 سنتيمترًا) هي أكثر من أجل التمرين. في



4 Gaiam الرصيد الكرة كرسي

(67.10 دولار إلى 79 دولارًا ، اعتمادًا على اللون)

ضع نفس كرة التوازن في إطار كرسي بلاستيكي وستحصل على جهاز جلوس مصمم للسماء بتقويم العمود الفقري والذي سيتحول بسهولة مرة أخرى إلى التمارين عند الضرورة - فقط ارفع الكرة. الإصدار الكلاسيكي لا يتعامل إلا مع كرة التوازن 52 سم (20.5 بوصة) المضمنة. في



5 Sivan الصحة واللياقة التوازن الكرة صالح قاعدة كرسي

(55.99 $)

دعنا نفترض أنك تحب فكرة كرسي الكرة للياقة البدنية ، ولكن لا تريد أن تبقى بقية الظهر - فقط العجلات. أنت محظوظ ، لأن سيفان يقوم بهذا الخيار الأساسي. في



6 محرك ديلوكس الطبية للطي ممارسة بائع متجول

(25.99 $)

تجلس ساقيك فقط هناك ، لا تفعل شيئًا طوال اليوم حيث أن الجزء العلوي من الجسم يتعامل مع جميع الأعمال الصعبة في الكمبيوتر. ضع هذه الأرجل في العمل ، تهديداتها. قد تكلف مجموعات الدواسات الموجودة أسفل المكتب القليل جدًا ، مثل هذا Drive Medical Deluxe Folding Peddler. في



7 DeskCycle الدراجة دواسة التمارين

(159 $)

هذا بائع متجول أكثر تطوراً وأعلى تكلفةً تحت سطح المكتب ، والذي يدعي أدنى ارتفاع دواسة بين المسابقة (10 بوصات). في



8 MagneTrainer ER Mini Exercise Bike ذراع تمرين الساق

(159 $)

يحتوي MagneTrainer على نفس نموذج الباعة المتجولين ، ولكن يمكن رفعه على المنضدة أو الطاولة واستخدامه كممارس للأذرع ، تمامًا مثل تلك الآلة الغريبة في صالة الألعاب الرياضية التي تشعر بالحرج الشديد من استخدامها. في



9 FitDesk FDX3.0 مكتب الدراجة

(349.99 $)

يمكن أن تجعل ركوب الدراجات الكثير من الحركة ، وبالتالي حرق الكثير من السعرات الحرارية. ربما لا يعمل هذا بشكل جيد مع إعداد محطة العمل ذات الشاشة المزدوجة ، ولكن قد تكون الدراجة الثابتة المزودة بمكتب مدمج هي ما تحتاج إليه لمدة ساعة يوميًا مع الكمبيوتر المحمول. دراجة التمرين المكتبي تدير السلسلة كاملة. جهاز FitDesk FDX3.0 في النهاية المنخفضة ولا يحتوي إلا على جهاز لوحي فقط. في



10 LifeSpan C3-DT7 مكتب الدراجة

(1،549.00 $)

LifeSpan يجعل مجموعة كاملة من خيارات مكتب الدراجة. C3-DT7 في نهاية عالية. إنه مزيج ثابت من الدراجة ومكتب قائم بذاته يمكن أن ينمو معك. في



11 LifeSpan C3-DT3 تحت مكتب الدراجة

(799 $)

إذا كان لديك بالفعل مكتب طويل أو قائم ، فما عليك سوى الحصول على LifeSpan Under Desk Bike ، وهي الدراجة وحدها ، وحوالي نصف سعر DT7 أعلاه. في

• 12 sitNcycle

  (259 دولارًا مباشرًا)

  لا يزال حنين القدرة على تحمل التكاليف؟ Tr7 the sitNcycle ، كما هو موضح في التلفزيون (وما فوق) عن "الجلوس النشط". لمعلوماتك ، مطلوب بعض التجميع الرئيسية عند وصولها. يمكنك الحصول عليها بألوان التمييز باللون الأحمر أو الأرجواني أو الأخضر أو ​​الأسود. لا يوجد مكتب متضمن ، لكن يبدو أنه يتناسب تمامًا مع مكتب قائم. في



13 FitDesk تحت مكتب بيضاوي الشكل المدرب

(97.65 $)

اكره التفكير في تهديد الدراجة ، عندما يمكنك بدلاً من ذلك وضع ساقيك خلال هذا الشعور الغريب وغير الطبيعي الذي تتعرض له عند استخدام آلة بيضاوية الشكل؟ انت محظوظ. تقوم شركة FitDesk بصنع مدرب بيضاوي الشكل Under Desk للقيام بذلك تحت المكتب. هناك حتى مدلك القدم المتداول. في



14 مكتب الدراجة FitDeskPro العالمي الخيالة

(49.99 $)

إذا كنت قد حصلت بالفعل على دراجة ثابتة في المنزل وكنت تفضل استخدام ذلك ، ولكنك لا تزال ترغب في إنجاز العمل عند التجديف ، فإن هذا الحامل سيحول أي دراجة تمرين فقط إلى مساحة عمل. انها تعلق على المقاود أنبوب. تشتمل مساند الذراعين المدمجة على بكرات للتدليك للمساعدة في تخفيف الضغط أثناء ركوب الدراجة والنوع. في



15 جارفيس مكتب الدائمة

(435 دولار السعر الأساسي)

منذ خمسة عشر عامًا ، عملت مع شخص اعتقدت أنه كان صغيراً لأنه أراد مكتبًا واقفًا في العمل. اتضح أنه كان متقدمًا جدًا على وقته ، نظرًا لأن المكاتب الدائمة أصبحت الآن في غاية الغضب (آسف ، دينيس). طالما أن لديك مستويين - أحدهما على ارتفاع الكوع للوحة المفاتيح والماوس ، والأعلى للأعلى للحفاظ على الشاشة (الشاشات) في خط البصر الخاص بك - أنت على استعداد.

لا تريد مكتبًا دائمًا في وضع الوقوف - هذا ليس أفضل بكثير لك من الجلوس طوال اليوم. يبيع مكتب جارفيس بامبو هذا في عدد من مجموعات ألوان الإطار / سطح المكتب. وحتى يأتي في أحجام وأشكال مختلفة - مثل الجزء العلوي مع الجبهة محيط الجسم.

في



16 جارفيس الإطار فقط

(425 $)

هل لديك لوحة خاصة بك ، الباب ، أو سطح المكتب وضع حولها؟ شراء إطار مكتب جارفيس الدائمة دون سطح المكتب. يتم ضبط الإطار من ارتفاع 22.5 إلى 49.25 بوصة ، ويحتوي مفتاح الضابط على خيار قراءات رقمية يتضمن أربعة ارتفاعات محددة مسبقًا. اختياريًا ، اشتر عجلات القفل أو صواني كبل إدارة الأسلاك أو حتى علبة قلم رصاص للدخول في المكتب. تأتي الإطارات باللون الأسود والفضي والسبائك والأبيض والأحمر.



17 Ergo Desktop Kangaroo Junior

(399 $)

يكلف هذا تقريباً تكلفة مكتب قائم بذاته ، لكن Kangaroo Junior توفر أجهزة سطح المكتب والمقصورات الموجودة بسطح مزدوج سريع الضبط - واحد للشاشة (قادر على VESA ويزن 12 رطلاً أو أقل) ، والآخر للوحة المفاتيح والماوس على سطح يبلغ قياسه 24 × 18 بوصة ، ويمكنه السفر حتى 14.5 بوصة أعلى من المكتب. إصدارات أكثر تكلفة مثل Pro و Elite تتعامل مع شاشات أكبر أو حتى شاشات مزدوجة وثلاثية.



18 Varidesk Pro Plus 36

(395 $)

إذا كنت ترغب في مكتبك الحالي ، ولكن في بعض الأحيان تتمنى أن تتمكن من الوقوف أثناء استخدامه ، فهناك الكثير من محولات سطح المكتب. إنهم يجلسون بشكل أساسي على مساحة العمل الحالية الخاصة بك ، لكن يمكنهم الخروج كلما أردت الوقوف. تقوم Varidesk بعمل عدد كبير منها ، بدءًا من Pro Plus 30 الأصغر مقاسًا 30 بوصة (والذي يعمل بشكل أفضل لرفع جهاز الكمبيوتر المحمول ، بشكل طبيعي) إلى عدة طرز مثالية للإعدادات ذات الشاشات المزدوجة ، مثل Pro Plus 48. منتصف الحزمة للسعر والحجم والقدرة - لا يزال بإمكانها التعامل مع الشاشات المزدوجة ، على سبيل المثال. أنها تأتي باللون الأسود أو الأبيض ومع 36 ، والحبوب الخشبية أيضا.

في

• 19 حرك حركية مكتب M1

  (2990 $)

  قد يبدو الأمر كثيرًا بالنسبة لمكتب قائم بذاته ، لكن هذا مكتب ذكي بحجم 150 رطل - يحتوي على برنامج للتحكم في ما يفعله ، ولديه واي فاي مدمج ، وبلوتوث ، ويتعلم من نشاطك ما هو الأفضل. يتم ضبطه من 25 إلى 50.5 بوصة ، وكلها تلقائيًا ، يتم التحكم فيها عن طريق شاشة تعمل باللمس بحجم 5 بوصات مضمنة في زاوية سطح الطاولة. ربما يكون الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في كل وضع هو "التنفس" ، فهو يتحرك بمهارة نحو الأعلى والأسفل حوالي 1 بوصة كما لو كان التنفس ، داخل وخارج ، لأعلى ولأسفل ، مما يشجعك على المزيد من الحركة. في



20 ErgoDriven Topo Anti-Fatigue Mats

(79 - 119 دولارًا)

إذا كنت ستذهب مع مكتب قائم ، فتأكد من حصولك على بعض الأحذية المناسبة لفترات طويلة من الوقوف. الاستثمار أيضا في حصيرة مكافحة التعب. يعتبر اختيار Imprint Cumulus9 Comfort Mat من Amazon من جميع الأحجام والألوان المختلفة جميلًا ، كما أنه رائع في المطبخ. ولكن للوقوف على مكتب ، فأنت تريد ما يسمى الآن "بساط يقف على الأرض محسوب". تحصل حصيرة Topo Standing Desk Mat (في الصورة) على علامات عالية بسبب تضاريسها المدمجة ، مما يجعلها مثالية لتحريك قدميك وساقيك إلى مواقف مريحة. تأتي بألوان متعددة مثل الأزرق والأسود والأرجواني والرمادي "Altostratus". أصغر 79 دولارًا هو أصغر من 25.2 بوصة 19.2 بوصة وأفضل للقدم الصغيرة. العادية هي 29 واسعة وعميقة من 26.25 بوصة. يحتوي كلاهما على "الكرة" المركزية لتدليك القدم حسب الحاجة.



21 Varidesk ActiveMat Groove

(95 $)

إذا كان لديك مكتب دائم ، فأنت بحاجة إلى حصيرة لتقف عليها. وإذا كان يجب أن يكون لديك حصيرة ، فلماذا لا يملأ رجليك طوال اليوم؟ تساعد السجادة الركبتين والظهر ، حيث تمنحك الملاعبة - عبر الكرة أو الكرات التي تبقيهما في الأخدود الأوسط - حركة. في



22 ErgoHead حصيرة مكتب الدائمة

(من 69.99 دولار إلى 89.99 دولار حسب الحجم)

تحتوي هذه المجموعة على حصيرة مسننة أخرى في المقدمة ، وهي مثالية للأقواس. إنه يأتي في حجمين ، نسخة كبيرة مقاس 26 × 28 بوصة وأخرى أصغر تقريبًا تقريبًا بوصة واحدة على كل جانب. تصل أعلى أجزاء التضاريس دائمًا إلى حوالي 2.6 بوصة. يزعمون أنه يدعم ما لا يقل عن 10 مواقف دائمة مختلفة.



23 CubeFit TerraMat مكتب حصيرة الدائمة

(99.99 $)

حصيرة أخرى من التضاريس المحسوبة عالية التصنيف - مع 11 موقعًا ثابتًا! - حصلت هذه الفئة على Kickstarter - التي حازت على إشادة عالية في عام 2016. من المفترض أنها أكثر ثخانة من غيرها ، لذلك لا تغوص في الأرض ونزولها كثيرًا. لأنه يأتي مع ضمان عمر 100 في المئة. يبلغ قياسه 30.5 في 27.5 بوصة ، وارتفاعه 3.5 بوصة في المنطقة الأكثر سمكًا.



24 وارف بورد سانتا كروز

(199 دولارًا إلى 269 دولارًا ، حسب الحجم)

يبدو أن وجود حصيرة دائمة مع تضاريس ذكية ، ولكن يجادل متصفحي أن لوحة فقط يجب أن تكون تحت أصابع قدميك. أضف معنى جديدًا إلى "تصفح" الشبكة باستخدام لوحة Wurf. إنه خفيف ، يبدو وكأنه يقف على الهواء ، لكنه نطاط - تجهز اللوحة جسمك في حركات متناهية الصغر للحفاظ على تحفيزك وحرق السعرات الحرارية. يسمونه "مكانة نشطة". تأتي لوحة Santa Cruz صغيرة ومتوسطة وكبيرة. كلما كبرت لوحة Wurf ، زاد وزنها (300 رطل على الحامل الكبير). تتيح لك المقاطع الموجودة على الجانب إرفاق أنابيب مقاومة (تُباع بشكل منفصل) لتحويلها إلى أداة تمرين. في



25 iMovR EcoLast Hybrid Sit Stand Mat

(269.99 دولارًا وأعلى)

أحب فكرة مكتب قائم ، لكن هل تفزع أن تسحب باستمرار سجادة دائمة لأقدامك التي سرعان ما تكون متعبة؟ قد يكون EcoLast Hybrid هو الحل. تدعي أنه يمكنك وضع كرسي عليه عجلات ، وطرحه بعيدًا عن الحواف المائلة ، والانتقال مباشرة إلى الوقوف ، كل ذلك دون مشكلة. إنه يأتي بأحجام مختلفة من 5 في 3 ، 6 في 3 ، أو 5 في 4 أقدام ، بألوان باللون الأسود والبني والرمادي وتان. في



26 LifeSpan TR5000-DT7 Treadmill Desk

(1499 $)

أقصى حد ممكن للحصول على تمرين كامل أثناء العمل - المكتب الذي لا تقف فيه فقط ، ولكن يمكنك المشي أو الجري في المكان أثناء حسابك. مكاتب المطحنة اليدوية DIY كثيرة ، ولكن يمكنك العثور على بعض الخيارات المثالية إذا كنت ترغب في إنفاق أموال كبيرة. لدى LifeSpan Fitness مجموعة كاملة منها ، يتراوح سعرها من 799 دولارًا (مكتب بلا) إلى 2،249 دولار. كلما زاد إنفاقك ، زادت الميزات ، مثل تغيير ارتفاعات المكتب كهربائيًا ، وسمك السطح ، ومحرك القيادة ، وحجم الحزام في المطحنة. (أو جرب عجلة الهامستر البشرية.) في



27 Muvman Basic الاعتصام / الوقوف البراز

(599 $)

هل تقضي الكثير من الوقت في الجلوس على مقعد عالٍ بدلاً من مكتب أو مكتب دائم في هذا الشأن؟ لن يفلح ذلك دائمًا في البراز المرتفع ، لكن يدعي الموفمان أنه مثالي للإنتاجية لأولئك الذين يتحولون دائمًا من الجلوس إلى الوقوف والظهر. يحتوي على مفصل متحرك في القاعدة حتى تتمكن من الإمالة حسب الحاجة ؛ يتم ضبط الارتفاع باستمرار بين 20 إلى 33 بوصة ، ويعد المقعد بأنه لن يصل إلى أي نقاط ضغط على الأرداف (أو في أي مكان آخر). يمكنك الحصول عليها بألوان متعددة مثل الأسود والأحمر والأخضر ، حتى القاعدة تأتي باللون الأسود أو الرمادي. في



28 فاريتشير

(195 $)

قد يساعدك هذا البراز في التغلب على الصدمة اللاصقة التي تسببها muvman أعلاه. VariChair هو مقعد مناسب تمامًا للمكاتب الدائمة بسبب الجسر الجوي الذي يدفع المقعد من 23 بوصة إلى 32.75 بوصة. لكن يزعم أيضًا أنه يشغل عضلات أساسية وساقيك وظهرك حتى تظل نشطًا أثناء الجلوس ، فقد يكون ذلك بمثابة مباراة جيدة لنظام دواسة داخلية. انها سوف تعقد ما يصل إلى 220 جنيه شخص. في

• 29 AmazonBasics المزدوج مراقب الأسلحة

  (189.99 $)

  قد لا تبدو الشاشات المزدوجة أمرًا ضروريًا لبيئة العمل والانتقال - لكنها بالتأكيد لن تؤذيها أبدًا. إذا كنت ستتحرك لأعلى ولأسفل ، فتأكد من أن الشاشات تتحرك معك - وبشكل مستقل حسب الحاجة. تبيع AmazonBasics ذراع تثبيت مزدوج الشاشة مثاليًا ، مع وجود خيار دوار سهل لوضع واحد أو كلاهما في صورة حسب الحاجة. حركها لأسفل مثل مكتب الرسم ، فوق رأسك ، لكنك تريد الذهاب.

  في



30 ErgoTron LX مكتب جبل LCD الذراع

(134.94 $)

إذا كنت بحاجة إلى شاشة واحدة فقط ، فيجب أن يعمل LX Desk Mount من أجلك ، مما يتيح لك تمديد شاشة LCD على قدمين من الذراع ، أو التدفق مع المنشور في حالة عدم الاستخدام ، بالإضافة إلى ارتفاع إضافي يبلغ 13 بوصة. ذراع التمديد المباع بشكل منفصل سوف يمد الأشياء قدمًا إضافية. ستدعم الذراع بالكامل شاشة بحجم 20 رطلًا حتى 32 بوصة (لن تعمل على تلفزيون كبير). في

• 31 محطة Altwork

  (6900 $)

  إذا كنت ترغب في الخروج من وضع الجلوس دون الوقوف فعليًا ، ففكر في Altwork Station. مليون دولار في طور الإعداد ، هذا الكسر الذي تبلغ تكلفته 7000 دولار و 210 رطل يجعل الكمبيوتر ينتقل إلى جسدك ، وليس العكس. يمكنك الانتقال من الجلوس في وضع متكئين إلى الوقوف بضغطة زر. قم بتخصيص Altwork عن طريق تحديد القماش ومواد سطح المكتب وحتى لون الإطار. سوف يستغرق الأمر 9 إلى 12 أسبوعًا فقط حتى تصل إليك. في